początek

Interwały daj 1x na początek.To już nie zabawa.Aero daj śmiało-nie przejmuj się tym artykułem.Trzeba zbudować bazę tlenową a i przy okazji podkręcić w jakimś stopniu metabolizm.

Jak dla mnie najbardziej na początek ACT , ponieważ w tym treningu stale utrzymujesz zmęczenie ( znkiome odstępy między ćwiczenimi)

[...] 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Wstaw dietę do oceny

zalezy ile razy w tyg trenujesz, na poczatek dalbym 3300-3500kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] jak zaczynał cwiczyc . Cwiczył 5 razy w tyg i teraz człowiek nie do poznania . Też chciałbym tak jak on w rok zrobic taki efekt . A co do supli , mogę coś brać co pomoże na początek? I takie jeszcze pytanko czy to źle jak mi wyszło troche za duzo btw niz powinienem miec ? Zmieniony przez - neq w dniu 2012-06-24 21:54:13 Zmieniony przez - neq w [...]

btw nie musi byc idealne, najwazniejsze aby bilans kcal sie zgadzal, z tym co masz mozesz smialo startowac, na poczatek zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html suple nie warto, mozesz zakupic omege-3 i dodatkowo dawac magnez i wapn lub jakis kompleks mineralow i [...]

ja ci proponuje cos takiego http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html jak zaczynałem to brałem 40kg na klate na serie(moze troche mało ale to tylko poczatek :D) a terraz po 4 tyg wg metody krzycha biore sobie 4 serie 40kg na sztandze po 20 pow,a na poczatku zaczynałem ten plan z duza liczba powtózen od 33 kg więc idzie w miare [...]

Proponuje ćwiczyć brzuch normalnie. Wykonaj sobie kilka powtórzeń unoszenia nóg. A na początek trening proponuje dać rwanie odważnika jest to bardzo dobre ćwiczenie kondycyjne. http://www.youtube.com/watch?v=ggnD7WHI1_Q&feature=related

[...] Napisał mu poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić. 3s - 3 serie Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg. Siady 3s wioslowanie / podciąganie 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie z klaty 2s uginanie ramion 2s francuskie sztanga 2s zakres pow 8-12, taki plan [...]

Novy pamiętaj on ma tydzień stażu tylko, wystarczy mu w zupełności jedna seria docelowa poprzedzona dwoma rozgrzewkowymi(w ramach progresu oczywiście stopniowo dokładaj). Zakres powtórzeń na początek może być 10-12 albo 12-15 wedle uznania tu już.

żeby doradzić trzeba mieć jakieś informacje.. nie dałeś ankiety - ale przerabiać chcesz nie tłuszcz a mięśnie - stąd wątpliwości cz wiesz co robisz :)) może kreta solo na początek + aakg + ba + kofeina

jest trening odpowiedni dla Ciebie- tabata, na sam początek wystarczy.

TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]

No własnie kumpel który ćwiczy WorkoutStreetPoland od kilku lat ćwiczy i na początek rozpisał mi taki plan ćwiczeń Przysiady 3 serie 20 pow. Wspięcia na palce 2 serie 20 pow. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie max Pompki klasyczne 3 serie 10 powt. Pompki tricepsowe 2 serie 10 pow. frog stand (lub dla bardziej zaawansowanych Stanie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek.

[...] NEAT: 2529,05 kcal + 200 kcal = 2729,05 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 272.90) = 2729,05 + 272,90 = 3001,95 kcal - 300 kcal na początek czyli zaczynam z 2700 kcal rozkład makroskładników: Białko: 1,5 g na kg = 1,5 x 136 = 204 g = 816kcal Tłuszcze: 30 % zapotrzebowania = 30 % z 2700 - 810 kcal/9 = 90 [...]

Gdzie wyczytałeś na forum, że się daje 3,5g białka? Raczej na początek zaczyna się w granicy 2,2-2,5g/kg. Różnicę kcal dodaj w węgle.

Nie opierałbym się na artykułach sprzed ponad 10 lat. W dietetyce wiele poglądów się zmieniło o 180* przez ten czas i raczej się nie spotkałem by ktoś zalecał na początek takich ilości białka. W podwieszonych możesz znaleźć założenia jakie są obecnie uznawane za rozsądne na start, czyli 2-2,5g B, 1-2g T i reszta W. Oczywiście do reszty trzeba [...]

mogę wiedzieć dlaczego 5x5 nie jest według ciebie dobrym wyborem na poczatek z siłownią? ja doszukałam sie wielu opinii o tym że właśnie jest to ok bo buduje siłe i dla początkujących jak najbardziej.

Wiem ze na winku szalu nie bedzie ale na poczatek bedzie. A moze do odbloku novaldex?? I ile dni po ostatnim strzale zaczac odblok?? lodzianin1 dzieki za szybkie info:)