początek

Na początek chciałbym zwiększyć siłę .

No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością

Daj na początek 200g węgli, za dużo ważysz żeby tak mało jeść. Daj ryż, chleb razowy lub żytni albo dobry makaron. Wraz z utratą kilogramów i upływem czasu będziesz zmniejszał węglowodany np o 30 co 2 tygodnie. Białko zostaw na 150g a tłuszcze 80-100. Staraj się nie jeść tyle mleka, połowa tego będzie okej. Daj sobie 20ml oliwy a resztę tłuszczu [...]

Na początek tylko i wyłącznie dietanabol ;-)

FBW 5x5 .. z ćwiczeniami dynamicznymi + pylometryka .. po 1 ćwiczeniu na górę i na dół na początek treningu

[...] i treningu na poziomie ok 6 powt. ) niewystarczająca ilość energii 'ogólnej'-całego organizmu do tego by zacząć ćwiczyć chociażby ze 'normalnym' obciążeniem także na początek to napewno oradzam za to godne do przemyślenia jest zastosowanie tego ćwiczenia jako tzw dobicie bica - np. ja jako ze z dużym ciężarem wykonuje serie góra 6 powt a [...]

Brakuje barków i nóg poczytaj o treningu ACT będzie odpowiedni dla Ciebie i na początek jako ogólnorozwojowy trening całego ciała I nie szalej z ciężarami pozdro

[...] i po prostu sobie siądź na bmx przejedź się 10 minut i sam zobaczysz :) Ja mam 175cm wzrostu i smigam na 24". Moj kolega ma 186cm i jeździ na bmx :) Ten Haro wystarczy na początek i będzie dobrym sprzętem do nauki, i nie wydasz sporo pieniędzy jak ci się ten sport odwodzi. Chociaż początki są zawsze trudne, więc nie ma się co załamywac ;)

unikaj betonu!!! interwały to na początek pomyłka! nie wiem co ci ludzie sie uparli na ten trening interwałowy?

shock therapy hehe nie bardzo, po samej mecie bedzie bdobra pompa miesniowa, dowalisz schocka to bedziesz miał problem zeby dokonczyc trening. 15mg mety bedzie dobre na poczatek przygody z saa.

A wypowie sie ktoś jeśli chodzi o wieksze dawki krety na początek ??..:>

dodaj kcal z węgli jak leci za szybko, lub obetnij na początek jedną sesję aerobów. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-10 22:33:07

Leki?... Śliska sprawa, nie wiem co on tam wymyślił, ale ja bym zaczęła od diety, bo może to wystarczy. Z tego, co piszesz, można na początek wywalić batony proteinowe i odżywkę i zobaczyć czy jest poprawa. Nie musisz na siłę dobijać do określonych cyferek, pamiętaj że nawet zalecenia to tylko orientacyjny zakres, 1.5-2g. Organizm to nie maszyna i [...]

A pierś z kurczaka nie może być w posiłku przed treningowym? Co mogę dać zamiast tego Carbo, bo nie chce na początek zadnych odżywek/wspomagaczy i jeszcze zamiast tego białka serwatki? Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-11 14:06:39

A czy to nie bedzie zbyt skomplikowane jakna poczatek??

trzeba na poczatek zajac sie puktem nr 10, bo bez niego bedzie ciezko cos zdzialac, nie tyle moze na masie, co z redukcja na pewno sie wszystko posypie. potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety by zachowac mase miesniowa a palic tluszcz.

ile kal ? ciezko powiedziec bo tu musisz przyjac jakas startowa wartosc, obserwowac swoj organizm i wprowadzac zmiany. Kazdy jest inny i iciezko przewidziec zapotrzebowanie. Ale mysle, ze ok. 2500-3000 kal powinienes jesc na poczatek. Co do treningu to zapraszam do dzialu trening dla poczatkujach, a jezeli niemasz dostepu do sprzetu [...]

plan ok potwierdzam ;) na poczatek jak cos to pompki na trzech taboretach Jak na osobe ktora nie ma zbyt wielkiego sprzetu, masz glowe na karku zadko spotykane to tutaj jest Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-10 23:40:53

jaki duży progres można zrobić przy użyciu gum hantli i drążka? jeśli mam kupiony gumy oporowe 7-54 kg oporu to jakie obciążenie do hantli będzie dobre na początek? oraz jakie ćwiczenia będą lepsze na hantlach zamiast gum?

Te bym chciał kupić na sam początek a później dokupywać juz SB żeliwnych Bardziej to chodzi o to że tu mam cały komplet a ciężko znaleźć cos w rozsądnej cenie żeby było zeliwne