FBW - jakies korekty?

Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe.
Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A

Trening A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6
- Podciąganie na drążku 2s max
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s x 9
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głową 2s x 9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 9

Trening B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 9
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12
Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9
Barki:
- Military press 2s x 9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 2s x 9

Z góry dziękuję zacenne uwagi :)

Przysiady odpadają ze wzgledu na kolana, a MC wrzuce po miesiącu gdzieś jak się dobrze rozgrzeje treningiem. Jeżeli chodzi o szydzenie z FBW to nie ja, bo się przerzuciłem ze splita i mam zamiar ćwiczyć tym systemem ile bozia dała, ale jak będe co trening ledwo dochodził do domu to chyba coś jest nie tak z treningiem lub ze mną. Może nie dla każdego FBW służy? :/

Trening A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12/ok , dalbym 2s i 2s uginania nog w siadze
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 /ok
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 /ok, pamietaj o technice
- Podciąganie na drążku 2s max /ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s x 9 /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głową 2s x 9 / sprzed glowy , mniej kontuzjogenne
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 9 /ok

Trening B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 9 /ok , daj 3s i bedzie wystarczajaco
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 /wywal, ewentualnie na koniec treningu daj 2s wspiecia na palce max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 / ok , opcjonalnie wyciskanie hantlami
Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 / unoszenie tulowia z opadu, wioslowanie po 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9 / wyciskanie w waskim chwycie
Barki:
- Military press 2s x 9 /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 2s x 9 /ok

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-07 17:20:45

Barki:
- Wyciskanie sztangi za głową 2s x 9 / sprzed glowy , mniej kontuzjogen
A nie może zostać?? Mam military press w treningu B.

Daj w takim razie wyciskanie hantelkami lub arnoldki w A.

pozdrawiam

A jeżeli chodzi o obciążenie to dawać splitowe, czyli piramidalne dowykonania max liczby powtórzeńw danej serii, (np. do 9 lub 12) czy bardziej zwrócić uwage na technice lżejszym ciężaem. (Oczywiście technika najważniejsza i staram sie wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej)

Mozesz dawac progres jak najbardziej , albo skorzystac z metody 15-10-5 ktora dokladniej masz opisana w podwieszonym poscie o FBW.

pozdrawiam

A czy to nie bedzie zbyt skomplikowane jakna poczatek??

Mozesz narazie robic stalym ciezarem ,bo fakt to bedzie dla Ciebie na tym etapie najlepsze. Pozniej przyjdzie czas na progresje czy 15-10-5 . Narazie staly ciezar w przedziale 8-12 czysto technicznie .

pozdrawiam

oki dzięki wielkie, pozdrawiam gorąco !!

Nie ma za co. Powodzenia i rosnij duzy.

niby ok ale nie wiem jak Wam ale mi po przećwiczeniu tricepsów -czyli skoncentrowaniu ćwiczenia wlasnie na tę partie trening barkow przez wykonywanie Wyciskania [nie mowie o wznosach] 'lekko' by przeszkadzał.

dodatkowo jesli w treningu 'A' ma martwy ciąg- a w trenigu 'B" robi przysiady + zaleciles wioslowanie sztangą to sumując te trenigni prostowniki naprawde zostana przecwiczone- zamiast tego wiec wznosow z opadu - dalbym cos na partie ktorej nie ma -> szrugsy na gorna czesc czwrorobocznych.