FBW - jakies korekty?

Oto mój trening FBW w wersji ostatecznej (konieczne było wycofanie przysiadu)

Trening A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nog w siadze 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s max
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Trening B

Nogi:
- Prostowanie nóg leżąc 3x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu za plecy 2s
- Szrugsy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim chwycie 2s
Barki:
- Wyciskanie hantelek siedząc 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 2s

Cały trening bede wykonywał metodą 15-10-5 tylko która opcja jest lepsza, czy zmianę ilości powtórzeń co 2 tyg czy co trening??
Aha no i jeszcze rzućcie okiem na FBW.
Pozdrawiam.

Aha no i chciałbym jeszcze zapytać jak ma wyglądać rozgrzewka przed każdą partią, 40% 15 ruchów wystarczy?

Zmieniony przez - sinner w dniu 2008-01-13 12:00:20

Refresh, proszę o odpowiedź i ocenę.
Pozdrawiam.

Rozgrzewka ok.

Uwagi:

Nogi - ok

Klata - ok

Plecy:
-rób normalny Martwy ciąg
- szrugsy olej, zamiast tego rób jakieś wiosłowanie. Najlepiej sztangą. Chwyt odqwrotny do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.)

Tric:

- rób po barkach

Barki:

W obu planach to samo ćwiczenia. Rób zamiast jednego wyciskania unoszenie hantli przodem

bic:

ok

.
Ilość powtórzeń. Jak jesteś początkujący to bym nie kombinował z 15 - 10 - 5 jeszcze. Tylko się trzymał 10 - 12 powtórzeń.

Coś jeszcze?

Triceps po barkach więc moge polecieć z bicepsem przed barkami? Troche niewygodnie ćwiczy się triceps bezpośernio po bicepsie i na odwrót.
Barki - fakt nie zauważyłem, cenna uwaga.
Pełnego martwego boję się robić ze względu na moje lewe kolano (zerwane więzadło krzyżowe i poboczne)

Triceps po barkach więc moge polecieć z bicepsem przed barkami? Troche niewygodnie ćwiczy się triceps bezpośernio po bicepsie i na odwrót.

O to chodzi. hmmm...Wiesz wygoda a sporty siłowe - to się nieco gryzie samo w sobie .

Rób jak Ci wygodniej.

Pełnego martwego boję się robić ze względu na moje lewe kolano (zerwane więzadło krzyżowe i poboczne)

1. Tym bardziej unikaj małej ilości powtórzeń. (bo wtedy jest większy ciężar)

2. Kolano wyleczone? Zrehabilitowane? Pod okiem specjalisty? Jak chociaż padnie jedna odpowiedź "nie", to wogóle powinieneś się wstrzymać z ciężarami. Kontuzja kolana to kiepska sprawa.

"MC na prostych nogach" robimy na ugiętych lekko kolanch i tak.

Widzisz, kontuzja kontuzji nie równa, niektóre cię zupełnie dyskfalifikują (mechaniczne urazy łąkotki, kłykci, głów) inne dopuszczają cię do ćwiczenia z ograniczoną odpowiedzialnością :)
Dziękuję za pomoc i rady i pozdrawiam :)

Wiem. Twoje kolana. Ty wiesz lepiej co za kontuzja. Twoja decyzja.

Też podro.

Triceps po barkach więc moge polecieć z bicepsem przed barkami?


spokojnie mozesz nic sie nie stanie przecie to i tak robiszwszystko na 1 sesji

Z aspektów czysto technicznych pytam czy np. biceps bezpośrednio po tricepsie nie bedzie kolidował, i czy dobre jest rożdzielenie to barkami, oczywiście bic - barki - tric

Bic z ticem się nie gryzie. Co więcej - często wykonuje się serie łączone - prostowanie na wyciągu i od razu uginanie.