FBW - jakies korekty?

Zastosowalem sie do tego co pisal georgu czyli najlepszych polaczeniach nog i plecow w jednym treningu:
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu

Propozycja georgu powyzej , moje wzmianki przy poprawie ponizej:
Dzien pierwszy:
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 /ok, pamietaj o technice
- Podciąganie na drążku 2s max /ok
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12/ok , dalbym 2s prosotwania i 2s uginania nog w siadze

Dzien drugi:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 9 /ok , daj 3s i bedzie wystarczajaco
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 /wywal, ewentualnie na koniec treningu daj 2s wspiecia na palce max
Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 / unoszenie tulowia z opadu, wioslowanie po 2s

Zawsze dobrze jest sie podedukowac i odbieram to jak najbardziej pozytywnie. Moje doswiadczenie do Twojego oddaje poklony wiec nie ma o czym mowic. Ja wyciagam z tego same pozytywy. Ale tym samym jak widac w podwieszonym tez jest blad.

pozdrawiam Fmaster


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-08 15:11:31

no ja oczywscie zwracam uwage nie w celu pokazania jaki to nie jestem tylko tez w celu informacyjnym - wiadomo kazdy robi bledy.

z tym stazem moim nie przesadzaj, z reszta staż to tylko 10% widzy o silowni wg mnie.


- co do tematu - czytam 3ci raz i nie rozumiem troszke .. jakie najkorzystniejsza polaczenie nog i plecow ? czemu najkorzystniejsze?
pozatym nie mowie ze to błąd tylko napewno wg mnie moje rozwiazanie jest lepsze - jak widzisz dodajesz jedna wazna rzecz -szrugsy ktore oddzialywuja na gorna czesc miesni czworobocznych, ktorych zbytnio nie poruszasz tak jak ich srodkowa i dolna czesc ktore pracuja dobrzy przy podciaganiu na drazku/ wioslowaniu ...

I tym samym jestem o kolejny ulamek wiedzy bogatszy. Warto zapamietac to co gadasz bo czytajac na spokojnie dopiero zaczynam kumac o co tak naprawde tutaj chodzi

pozdrawiam, milego dnia

Czyli w końcu co mam na co zmienić a z czego zrezygnować? I w którym treningu??

Czy mocno zepsuje trening robiąc w A i B prostowanie nóg leżąc i siedząc, bo przysiady odpadają z przyczyn technicznych mojego kolana.

bedzie oki

sinner

chyba juz kiedys cos pisales w podobnym temacie?

poczytaj troche o planie wprowadzajacym full body by hardgainer.
nie ma potrzeby wykonywania dwoch treningow przemiennie.(A-B)
tylko niepotrzebnie jeszcze bardziej ci w glowce namaca.
i jeszcze jedno...
im mniej cwiczen,tym lepiej.

o prosze,masz-zebys nie musial szukac.

[https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html]

pozdrawiam.

Tu nie chodzi o mącenie w głowie, bo uważam ze ułożenie treningu FBW nie jest naprawdę trudne biorąc pod uwage zestaw ćwiczeń na każdą z grup, problem tkwi w doborze najkorzystniejszych połączeń.