Trening A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nog w siadze 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s max
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Trening B
Nogi:
- Prostowanie nóg leżąc 3x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu za plecy 2s
- Szrugsy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim chwycie 2s
Barki:
- Wyciskanie hantelek siedząc 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 2s
Cały trening bede wykonywał metodą 15-10-5 tylko która opcja jest lepsza, czy zmianę ilości powtórzeń co 2 tyg czy co trening??
Aha no i jeszcze rzućcie okiem na FBW.
Pozdrawiam.
Aha no i chciałbym jeszcze zapytać jak ma wyglądać rozgrzewka przed każdą partią, 40% 15 ruchów wystarczy?
Zmieniony przez - sinner w dniu 2008-01-13 12:00:20