początek

fenix187 Jak sie ogarniesz to wróc to kilka madrych rzeczy sie dowiesz , albo jakis link do konkretnych artykułów dostaniesz, a tak na poczatek tłuszczu mozesz sie pozbyc nie da sie go zamienic na mase miesniowa.

Tam były dwa rozwiązania, także "może być" za bardzo nie wyjaśniło ;) Na początek dam wszędzie bez progresji - 2 czy tam 3 serie stały ciężar 10-12 powtórzeń, tzn staram się zrobić min. 10 a jak dochodzę do 12 pow to zwiększam ciężar. Tak czy nie?

[...] Przez tydzień jechałem 300-500kcal na + i brałem HP+mono, ale jednak stwierdzam że jest za tłusto i wolałbym to jednak najpierw zrzucić a potem z głową masować. Ten trening zostawiam, co do krety i HP na redukcji to jeszcze poczytam (Chyba, że macie jakieś argumenty :) ) a zaraz ułożę sobie dietę, zacząć od ucięcia węgli na -300kcal na początek?

W miesiac czasu to i tak nic nie zdziałasz . Trenuj , trzymaj diete to na początek wystarczy .

ooo, tego sie jeszcze nie doszukalem na forum ale to chyba to, czego szukalem - przynajmniej na poczatek :) dziekuje pojawiaja mi sie dwa teraz pytania, mianowicie: 1. silownia czy bedac 2 razy w tygodniu w saunie (gdzie jest silownia; a moze to sauna jest w silowni?) probowac tam swoich sil- jesli tak- jakis odpowiednik "domatora" tylko [...]

no i chyba to jest to, co powinno mi wystarczyc - przynajmniej na poczatek dzieki, Oak pytanie jeszcze raz o saune/silownie - czy bedac juz tam, sprobowac zaadoptowac sie (majac w pamieci domowe cwiczenia) czy tez zdac sie na profesjonaliste, ktory pokaze mi co i jak? dzieki moze ktos napisze pare slow o oddechu? bo sie pogubilem, np przy [...]

Na początek rzuć okiem na to: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ilość energii?;) Z reguły ludzie jedzą wtedy 100 g ryżu albo 200-300 g ziemniaków, więc sam widzisz;) A kto Ci wyliczył że 2,66 g białka? Daje się 2,2 g, albo nawet 2 na początek. Poczekaj też aż się specjaliści wypowiedzą ja to widzę tak: wywal tę odżywkę zaraz po obudzeniu, za to do płatków dodaj jeszcze ze 2 jajka. O 18 200 g ryby, czy ile [...]

marko17 jestes bardzo szczuply wiec na poczatek zacznij JESC. Wybieraj wartosciowe produkty, ktore zapewnia Twojemu rozwijajacemu sie organizmowi energi oraz budulca. Nie zajmuj sobie glowy dietami.

Obciążenie na poczatek kup toczone, może masz w okolicy jakiegoś tokarza, na ławkach nie ma co oszczędzać, najlepiej kupić taką z myślą o przyszłości, a nie że pewnego czasu się złamie pod obciążeniem. Zarejestruj się i zapytaj sie w działach marbo i kelton, tam Ci doradzą co wybrać.

Kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric Zrób zakres pow 8-12 na początek na trica w A dałbym francusa 2s w A daj na barki wycisk z przed klaty 2s a B na trica pompki na poręczach(tam barki dostaną swoje) możesz też dać w B unoszenie bokiem,w opadzie twoj wybór.

[...] się coś zmieni co jakiś czas 9. I jeszcze, ile to ma zająć czasu, czy te ćwiczenia są tak jakby na czas? Na początku rób sobie spokojnie zestaw tak żeby sprawdzić czy na początek poprzeczka nie jest za wysoko postawiona, potem jak sprawność się poprawi ustal sztywny czas przerw między seriami to wprowadzi porządek, jak bez problemu będziesz [...]

[...] można ją zaangażować do pracy podczas przysiadów z szroko rozstawionymi nogami, takie sumo przysiady ewentualnie jakieś ćwiczenia w leżeniu na boku np leżysz na prawym boku nogi nie leżą na sobie tylko ciut obok siebie i unosisz prawa nogę do góry na początek duża ilość powt bo nie masz ciężaru , wiesz jak wykonać czy zbyt chaotycznie opisałem ?

Autorze-na początek spytaj się brata czy chce koksić. Jak będzie chciał, to niech robi co chce, ale lepiej jak pójdzie na basen. Ale jak Ty go chcesz zmusić do ćwiczeń, to żal.pl

To kiedy damy konkretne cwiczenia w planie trenignowym zalezy tylko od naszego zaawansowania treningowego. Wiec nie uogolniajmy - kazde cwiczenie moze byc dobre na poczatek i koniec treningu Jesli masz malo obciazen to proponuje wykonac: 3-4 serie wznosow w opadzie lub jednoracz bokiem - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min. 3-4 [...]

Body to dobre podsumowanie gry MU w tym sezonie. niżej podaje wywiad udzielony przez Aleksa Fergusona: Kiedy zaczęło się robić niedobrze w meczu? Wszystko zaczęło się w drugiej minucie spotkania, kiedy pozwoliliśmy piłkarzowi rywali przyjąć piłkę i przebiec bez przeszkód 23 metry. Gdy gra się na wyjeździe, przez pierwsze kilka minut ma się [...]

początek mojej siłki to była jakaś drewniana ławka bez stojaków, ale z czasem w nią inwestowałem zamiast pchać kasę w karnety pchałem w sprzęt, byłem w o tyle dobrej sytuacji że większość sprzętu udało mi się zrobić samemu, reszta kupiona po okazyjnie niskich cenach. Dzięki temu zamiast chodzić na siłkę i za nią płacić mam własną pod ręką w [...]

już lepiej aczkolwiek łydki wstawiłbym na końcu treningu, MC na prostych nogach przerzuciłbym na początek treningu ( do nóg)

[...] wagi to mało... no ale od czegoś trzeba zacząć... mówisz odżywki... a trening masowy już ułożyłeś? dieta z dodatnim bilansem energetycznym aby nastąpił wzrost mięśnia? to na początek... bez tego ani rusz... i wtedy znajac ilość kaloryczną Twoich posiłków dodamy w miarę potrzeb i zasobności portfela jakiś dobry towar, który zrobi z Ciebie macho

Wydolność rób biegając w tempie,rytmie i odpowiednim tętnie.Dociążaj się na treningu wytrzymałości siłowej.Jak chcesz się dodatkowo dociążyć w biegu poprzez sprinty pod górę.Na początek proponuję 70-150 m sprintem pod górę na max.Zrób minimum 12 powtórzeń i zobaczysz jakie wrażenia bez plecaka.