początek

Przeciez trening wliczasz do zapotrzebowania wiec troche to bez sensu, poza tym za duzo odjetych kalorii na poczatek.

porzadnie i mocno zrobiony w klubie i tak Ci wystarczy na początek, lepiej byc nie dotrenowanym niz przetrenowanym, a jak chcesz to mozesz biegac 1-2 w tygodniu pamietaj zeby miec 1-2 dni wolne całkiem pytasz o cwiczenia siłowe, ale trening w klubie dobrze zrobiony powinnien cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi [...]

Dzięki Menthos123 I z góry sory że wybrzydzam jestem na tym forum 3 dni i może dla tego... 3)co to jest (początek 70-75% HRmax wystarczy) wiem ze jestem upierdliwy ale wytłumacz najprościej jak się da. 4)co to jest (HIIT-a) tez jak najprościej 5)dzięki 6)też się doczepie : jak możesz oczywiście ..to sprecyzuj najlepiej podaj tytuł tych witamin [...]

wrzuc zwykle mono 500g na poczatek i styka

czemu śądzicie że początkujący nie powinni ćwiczyć klatki...? Na początek to dobre,przecież to duże grupy mięśni ?? Ale czemu uważasz że złe ? Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)

[...] jako poprawki do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed wiosłem biceps: -młotkowy uchwyt [...]

mam nadzieję że gainera i bialko wliczasz do bilansu. Dodatkowo po prostu podbij kalorycznosc o 200kcal na początek i pobeserwuj.

Guma jak w tym wieku spróbujesz teścia to na pewno nie będzie to ostatni raz.To jak eliksir młodości. Wpadniesz w nałóg jak ja :-).Co do cyklu to jak wyżej koledzy teść na początek zrobi swoje.

Guma jak w tym wieku spróbujesz teścia to na pewno nie będzie to ostatni raz.To jak eliksir młodości. Wpadniesz w nałóg jak ja :-).Co do cyklu to jak wyżej koledzy teść na początek zrobi swoje. Zobaczymy :) Dobre miales efekty po samym testosteronie?

cos koło 2500 nie mniej napenwo dla niej tylko żeby się ruszała no i dieta to obowiązkowo najlepiej niskowęglowodanowa SKD by się zdało na początek

Ładnie ten zapis wygląda - na początek :-) No ale tych wznosów zrobiłeś ładną ilość - chyba 80p Podoba mi się Twoje zaangażowanie! Brzuch naprawdę można robić codziennie - na koniec miesiąca będzie można zobaczyć efekty tego u mnie :-) Ależ ja głównie siedzę przed kompem i TV! W wolnym czasie trenuję po kilkadziesiąt minut :-)

witaj Mrówa,masz u mnie soga,sam jeszcze deki nie stosowałem,ale jak juz bede miał sie wspomoc,siegne własnie po nią,tym bardziej ze moze mi pomoc w bolach stawów.informacje mam od kumpla ktory jest w czołowce kulturystycznej w polsce,powiedział mi ze deke na poczatek mozna brac raz na dwa tygodnie,tez bedzie działała,wiec efekty tez powinny [...]

cwiczylem podobnym planem do twojego,jak na poczatek bardzo dobry. Efekty przy odpowiedniej diecie i technice powinny byc(u mnie sa) Pozdro

po 12-15 na poczatek

[...] będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak najbardziej można odjąć około 200-300 kalorii od swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, zakładając, że znasz już to zapotrzebowanie. Najlepiej wrzuć [...]

[...] będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak najbardziej można odjąć około 200-300 kalorii od swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, zakładając, że znasz już to zapotrzebowanie. Najlepiej wrzuć [...]

ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Nie opieraj się na procentowym podziale makro, tylko na gramowym. Wyszłabym z takiego podziału: ooło 180g białka, 100g tłuszczy reszta węglowodany do dobrze wyliczonej kaloryczności, nie wiem czy 2500 na początek nie bedzie za mało.

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedzieć ile kalorii musisz dostarczyć w celu zwiększenia masy.

a w piatek plecy dac na poczatek da rade bo wtedy ma sie najwiecej sily a 1 drazek jest