Co sądzicie o tym FBW ???

Plan mojego kumpla ćwiczy 3x w tygodniu systemem A-B-A... OCENCIE ...
PLAN A

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce 2s
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
- prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
- szrugsy 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s





PLAN B

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce 2s
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s

I oczywiście brzuch na końcu: skłony na ławeczce , i unoszenie nóg w zwisie na drążku

Nie jestem wielkim znawca ale...

Plan mojego kumpla ćwiczy 3x w tygodniu systemem A-B-A... OCENCIE ...
PLAN A

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce 2s /3 s
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2s /wywal
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s/ wywal
Tricepsy: 1 cwiczenie z 2 seiami starczy wiec cos wywal...
- pompki w podporze tyłem 2s
- prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s ok
- szrugsy 2s ok
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 s /3s daj na poczatek!! +lydki
Bicepsy: /podobnie jak z tricepsem,wywal jedno cwiczenie
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s





PLAN B

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce/ 2s wywal
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2s /daj 3 serie
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 s /wywal
Tricepsy:/tak jak w A
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s/ ok
- podciąganie na drążku 2s /ok
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4s / daj wykroczne...prostowniki po m.c beda zjechane... i na poczatek +lydki
Bicepsy: /tak jak w planie A
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano /koniecznie wyrzuc

Przydalyby sie jeszcze jakies cwiczenia na brzuch...pozdro(nie sugeruj sie z bardzo moim zdaniem, dopiero zaczynam)

nie jestem specjalista, ale przeczytaj dokladnie art o fbw to dowiesz sie czego zmienic, przede wszystkich na kazdym treningu na male partie 2s a na duze 3s ;0

dzieki za rade...czytałem art. o fbw nie raz, a brzuch jak później nadmieniąłem cwicze po każdym planie na końcu tylko nie wpisałem

cwiczylem podobnym planem do twojego,jak na poczatek bardzo dobry.
Efekty przy odpowiedniej diecie i technice powinny byc(u mnie sa)
Pozdro

KondziuNX

proponuje przeczytac posty tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

znajdziesz tam,moja probe odpowiedzi,o co w tym wszystkim chodzi.

pozdrawiam.