początek

Chłopie poje***o Cię na pierwszy raz takie cos daj sobie spokoj z takimi dawkami na poczatek jesli masz odpowiedni staż i lata to wez dece w cyklu 100 200 200 200 200 200 100 przy odpowiedniej diecie i treningu da bardzo dobre efekty. Pozdrowienia PAKO TEAM RULEZZZZZZ

1. jezeli dopiero startujesz z dieta, to na poczatek moze byc jakis sos czy sporadycznie slodycz. dopiero pozniej to dopniesz 2. tylko witaminy, nawet z odzywek bym radzil nie korzystac co do act niekonicznie musisz go wykonywac, split czy fbw jak najbardziej tez moze byc

Zacznij więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i wklej tutaj obliczenia. To na początek. Później pójdziemy dalej.

oto biega ze lzejsze serie nie sa dobra rozgrzewką. polecaqm krązenia ramionami, lokciami, nadgarstakmi, delikatny streczing, 1-2 serie na poczatek z ciezarem abys zrobil ok 15-20 powt

Nie znam twoich maksów ale 100gk na początek to aż nadto do tego waga gryfu jeszcze dochodzi, no i pamiętaj by zawsze patrzeć jaką mają srednice otworów w talerzach, by potem się nie okazało że nie wejdą na sztangę.

[...] ostatecznie musze coś wybrać: X-Pand Kre-Alkalyn 2500 cm3 1250 Nitro Bolon II powerade - proszek Nitro Bolon - capsy ---------------- dziś to wybieram i nie ma bata bo początek miesiąca sie zbliża ;] i żeby wszystko wróciło do normy to jak to wybiore to następnie porusze tematy:} 1. Diety-która musi być zgodna z cele i dopasuwująca sie do [...]

Wiec tak, na poczatek przczytaj podwieszony tematy dzialu odzywiane. Zacznij od 10wskazowek zywieniowych, bo z dieto to jest tak ze musisz organizm przystosowac do niej. Wiec wszystko po trochu, zmmieniaj pieczywo itd. A nie wszystko na raz . Moge ci powiedziec odrazu ze nie bedziesz wygladal jak kulturysta. Zdaj sobie sprawe ze to co chcesz [...]

Heh No nic namowiliscie mnie %-) interesuje mnie jedna rzecz drugi środek daje się przeważnie na początek lub na koniec cyklu a co gdybym dał mniej więcej pośrodku tzn 1-20tesc enan 7-16 npp I zależnie jak to wyjdzie te ostatnie 4-5tyg bym leciał na teściu solo doprowadzał do normy prolke a na koniec tylko e2 i testosteron? Jakie są min. I max [...]

[...] masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] światła. Nawet wytrenowanemu 50kilowemu zawodnikowi, będzie ciężko miec taką siłę uderzenia jak osobie, która waży 110 kg, a jedynie wyciska żelastwo. Kolejna sprawa - na początek zamierzam cwiczyc stójkę, potem dorzucę parter, więc masa w parterze również mi się przyda. Podejrzewam, że wszystkie kopnięcia, szczególnie te odpychające też [...]

Jeśli masa to przedział powtórzeń 12-8 np z progresem cieżaru czyli kilka kg dodajesz co serie ale by nie przesadzic i z dobrą techniką i wyczuciem zrobić powtórzenia. w seriach rozgrzewkowych na poczatek możesz nawet troszke wiecej powtórzen z mniejszym cieżarem zrobić 2 serie rozgrzewkowe bedą ok. Uważaj przy martwym ciągu bo to kontuzjogenne [...]

Jeżeli dobrze rozumiem,masz sporą nadwagę(?). Odwiedź dział odchudzanie,poczytaj posty podwieszone,ułóż dietę i daj ją do oceny specjalistom w tamtym dziale. Co do treningu siłowego,wszystko znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bieganie po treningu siłowym-2x po 15/20min. na początek.Nie więcej.

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

[...] to samo ciągle stop nikt nie wie co może dać Ci trening stop zalezy jak bedziesz ćwiczył i ile Ty dasz z siebie stop możesz dodać walkę z cieniem stop pojedyńcze ciosy na początek a nie jakieś serie tak samo na worku stop możesz poćwiczyć uniki stop poruszanie się w przód w tył stop boksowanie w przód w tył stop bieg bokserski stop w środę np [...]

zasuwaj!!Powodzenia, niezły wynik w cindy jak na początek

[...] obrażaj innych bo jestes zdecydowanie za krótko to po pierwsze po drugie napisałem tak bo nie warto dawać zdjęć po 1,5 miechu ćwiczeń to mija się z celem na prawdę. po trzecie jak już pisali inni dieta i trening to będzie dla ciebie w sam raz na sam początek po czwartek regeneracja nie warto się męczyć na siłowni aby nic nie osiągnąć tyle :D

Za dużo białka, tym bardziej biorąc pod uwagę że na początek nie będziesz ćwiczył na siłowni. Ustal sobie ilość białka na poziomie 15% całego zapotrzebowania kalorycznego.

jak sama nazwa wskazuje na początek może być

Skoro ten kalkulator zapotrzebowania kłamie, jak mniej więcej mogę sobie określić ilość kcal na mase? 2700kcal by starczyło na początek na jakościowy przyrost masy (ektomorf)?

Wlasnie mocz mam normalny...Nie zauwazylem zadnej zmiany, jednak napieprza mnie naprawde ostro... Z checia wybralbym sie do lekarza ale jak juz wspomnialem, musze sie teraz pokazac w pracy, o zadnym L4 nie ma narazie mowy Moze jednak jakos wyjde wczesniej jakims cudem i zawitam do lekarza.Zdrowie jest najwazniejsze...isc do specjalisty czy na [...]