Dieta na nabranie masy ciała.

Witam was serdecznie jestem nowym użytkownikiem tego forum.
Wielu z was zdenerwuje się na mój temat że kolejny "matoł" zakłada temat o tym samym skoro jest ich tyle. Z góry was przepraszam =/ Zakładam ten temat ponieważ jestem naprawdę zielony w tym temacie jak i forum. Chciałbym abyście pomogli mi przytyć. Niestety nie wiem zbytnio co wam napisać. Chodzi mi o to aby dużo przytyć, a potem to wyrzeźbić i przybrać na sile czy coś w tym stylu. Planuję zacząć chodzić na siłownię od października, a w późniejszym czasie trenować jakieś sztuki walki. Powiem tyle że z moją wagą wygląda naprawdę kruchoo przy 174 cm wzrostu ważę 50,5 kg :( Jeżeli jest coś co powinienem uwzględnić przy swoim w swoim poście to proszę napisać. O właśnie przy okazji powiem że mam 17 lat. Proszę też o nakierowanie mnie na ważne tematy, które powinienem zwrócić uwagę.

Wiec tak, na poczatek przczytaj podwieszony tematy dzialu odzywiane. Zacznij od 10wskazowek zywieniowych, bo z dieto to jest tak ze musisz organizm przystosowac do niej. Wiec wszystko po trochu, zmmieniaj pieczywo itd. A nie wszystko na raz . Moge ci powiedziec odrazu ze nie bedziesz wygladal jak kulturysta. Zdaj sobie sprawe ze to co chcesz zrobic nie bedzie trwalo 3-4 miesiecy

jw, zacznij od 10 wskazówek:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
nic nie licz, jedz duzo, bo masz sporą niedowage

jak cos ruszy do przodu to pomyslisz o ułozeniu diety:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdr

Witam, jestem nowy w tych sprawach a ćwiczę na sucho około 2 lat..
Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę, mam 21 lat, 180cm, i 72kg
z góry dziękuje ;) prosiłbym o przesyłanie wiadomości na maila ;) [email protected]