początek

[...] tak! Ten trening zawsze coś da zależy tylko czego będziesz oczekiwał. Pisanie głupot w stylu zrobisz wielkie barki w weekend albo coś w tydzień czy 7kg w 2 mies to czytaj początek zdania Traktuj te treningi z przymrużeniem oka czasami jakies cwiczonko mają fajne. Ten trening zaowocuje na pewno u kogoś kto nie cwiczył od 15 lat a do wczoraj [...]

Witam! Sztangielkami mozna spokojnie zastapic cwiczenia ze sztanga. Oczywiscie domyslam sie ze jestes poczatkujacy ;) Na poczatek pewnie wystarczy Ci ciezaru. Ale na dluzsza mete z samymi sztangielkami i malym ciezarem nie osiagniesz wielkich wynikow. Zauwazylem ze przeczytales doslownie kilka artykulow, wiec nie pozstaje mi nic innego jak odeslac [...]

Vorgrath to teraz na to ze to wyczyn bylby ale dla 10 letniego dziecka . no chyba ze jestes w takim wieku . pompki to zabawa na poczatek dla mlodziakow . nie dawaj rad jesli nie masz o czyms pojecia . chyba jestes jednak marnym prowokatorem . moda prosze o zbanowanie tego uzytkownika bo prowokacja smierdzi na kilometr . nawet jesli to nie [...]

[...] to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później SPLIT ale to dopiero po tak ok. 2 miesiącach, najlepiej trening ułóż na 3 dni. W dni bez siłowni biegaj sobie tak po 30minut, a [...]

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną [...]

oczywiście chodzi czy wszystko dobrze rozpisałem i czy w ogóle nie za ostro jak na początek :)

czy w ogóle nie za ostro jak na początek ----->

Ściąganie - dokładnie tak jak piszesz. Naciągnięcie można regulować ale na początek proponuję minimalne, tak żeby koszulka Ci na szyję nie schodziła i nie dusiła(choć 1-3 powt spokojnie da radę w ten sposób zrobić). Pamiętaj też o tym, żeby mocno rękawki pod pachy wsunać, tak żeby jak najlepiej przylegały do ciała.

Daj na poczatek 400

[...] duzo jeść i przytyć co najmniej 15 kg. Ja mam 180 cm 15 lat i waze 65( i to też jest mało) potem jak przytyjesz chociaż do tych 65 to ułóż sobie trening, aha 30 pompek tylko zrobisz powinieneś conajmniej dziennie robić takie 3 serie po 30 pompek. Potrenuj też brzuszki przysiady i z hantlami popracuj tak na sam początek, POZDRO i powodzenia

[...] robić dzień dobry na suwnicy Smitha jeśli macie, albo wznosy tułowia na specjalnej ławce. W atlasie ćwiczeń możesz znaleźć jak się wykonuje te ćwiczenia. EDIT: Nogi w tym treningu to ledwo początek tego, co powinno być:P EDIT2: Na suwnicy smitha możesz robić także klasyczne MC jak się okazuje. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-05 13:45:48

Hmm, to co to za treningi kickboxingu jak po nim chcesz po siłowni biegać? %-) Jaka dieta, zbilansowana pod siebie, z dodatkiem kcal na +300/400 na początek i masujesz;) Tematy podwieszone, pytaj jak coś Jakbyś miał 4dni, to nogi robisz po prostu w osobny dzień i bardziej je "tyrasz" tym samym. 12/10/8 od tego zacznij

Tez mi się wydaje ze za mało kalorii na początek. Będzie ciężko Ci się później przebić przez zastoj

na poczatek wbij do szkoly na sucho, mimo malego ruchu na szkole organizm traci duzo energi, zbilansuj diete i mysle ze nie bedzie problemu z dalsza redukcja, tymbardziej, ze jak przypuszczam nadal bedziesz chodzic na silownie itd

Czemu tacy ludzie jak Chamillion musze mie w****iać na początek weekendu?? Jeśli wiesz że jest coś takiego jak wyszukiwarka to kurva dlaczego do niej nie zajrzysz?? Japierddole czy to takie trudno wpisać: "kreatyna" Masz dział z testami. Trudno kliknąć i wejść tam i zobaczyć jak na testerów ona działa. Rany boskie....

Nie mozna powiedziec co jak pojdzie , ale powinno byc dobrze z sila , masy sie spodziewaj do 10 kg chociarz mozesz zrobic np 5 jak i wiecej niz 10 to zalezy od wielu czynnikow :D ale masa bedzie dobrej jakosci oczywiscie jak zadbasz o diete i nie wiem o co ci chodzi z tymi tesciami ?? raczej nic nie rozkrecisz tym :D chyba ze przyjmiesz wieksza [...]

Na początek meta i/lub prop, enan na drugi!

Wszystko to już było setki razy opisane i jest dostępne poprzez wyszukiwarkę, ale ponieważ pytania są konkretne, taka też będzie i odpowiedź 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy [...]

Daj normalną zbilansowaną na początek i zadbaj o dobrej jakości produkty Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-25 21:40:28

Daj normalną zbilansowaną na początek i zadbaj o dobrej jakości produkty Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-25 21:40:28