początek

wg mnie od zera nie ma co zaczynać, 2500kcal na początek powinno być ok

Wywal produkty przetworzone wędliny, slodycze i wszelkie potrawy tego typu od tego polecam zacząć, prócz tego 10 wskazówek na poczatek

Zapotrzebowanie wydaje się być sensownie wyliczone, w każdym bądź razie z kalkulatora będzie na pewno mniej dokładnie jak ze wzoru. Na początek możesz przyjąć 2g białka, 1-1,5tluszczy a resztę przyjąć z węgli. Na start hantle, skakanka i chęci powinny wystarczyć. Możesz spróbować wykupić gotowa dietę i na jej podstawie sam analizować i dzieki temu [...]

1. Kalkulatory moga być niedokładne , lepiej korzystać ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  2.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wiec wyglada ok 3.zrzucić wagę oczywiście wystarczy , jednak jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki to zapewne nie [...]

Bulbi spisałaś się na medal, wszystko idzie zgodnie z planem. Podoba mi się mój nowy przydomek :-) jesteśmy w kontakcie... to dopiero początek...

Cześć Dzisiaj będzie troszeczkę bardzie obrazowo:-). Na początek Bałtyk jak zwykle raczej niespokojny. Tak jak obiecałam dojechałam nad morze na rolkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae3594b664e48c8955d9f04dda8f46a.JPG

też z chęcia sie dowiem co na poczatek na zrzucenie kilku kg ":)

To są moje fotki z dnia dzisiejszego z góry przepraszam za jakość wróciłem z pracy i brat zrobił mi je na szybko. Więc tak pokrótce sam początek była masa robiona trochę fatu złapałem następnie, miesiąc redukcji i znowu robię masę lecz bez zbędnego fatu. Obecnie mam ułożoną dietę i nie biorę żadnych odżywek. Waga na dzień dzisiejszy to 91kg, [...]

na poczatek podstawowe badania, żeby nie było że masz anemie.

ten plan co Ci podałem jest ogólnorozwojowy na początek, tak jak mówię pierwsze 1-2 miesiące, a do takiego efektu ile czasu Ci zajmie to zależy od genetyki i OD DIETY(!!!!!!), ale to na pewno jest coś w granicach lub nawet więcej niż 3 lata :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 22:43:32

Tak po krótce, to podstawowe zasady na początek: - kalorie obciąć na początku o ok.500 od podstawowego zapotrzebowania; - przyjmować ok 500g warzyw dziennie (z czego dobrze by było, by ok. połowa była w stanie surowym); - można przyjmować ok. 150-200g owoców o niskim indeksie glikemicznym dziennie, należy unikać soków owocowych; - wypijać co [...]

swój temat powinieneś założyć na początek

oxe kup na poczatek daj pozatym cala ankiete

Zmniejszyłem dziś ciężar i czuję że technika się poprawia.Chyba przesadziłem z ciężarem na początek. wykroki z hantlami (10kg na stronę) x10x8x8x6 wiosłowanie hantlami w opadzie (7.5kg na stronę) x14x12x12x12 pompki x17x15x13x10 wznosy bokiem stojąc (5kg) na stronę x8x8x8x7 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc na krześle (5kg) [...]

dobry prosty stak oparty na jabłczanie , na początek może być

daj w I posiłku jakieś źródło białka i przyjmij na początek takie btw - b:2,2-2,5 w:4-6, t:1-1,5

duzo dzisiaj myslalem nad tymi dwoma posilkami i doszedlem do wnisoku ze I posilek bedzie sie skladal z : 150g chleba razowego, 100g twarogu chudego i do tego jakies owoce badz warzywa ale na II posilek to zero pomyslow... myslalem nad tym plackiem owsianym ale nie wiem czy to dobry pomysl bedzie... chyba ze placka bym wrzucil na I posilek a Chleb [...]

za dużo kalorii i za dużo białka-białka wystarczy w granicach 130-160g Kalorie na początek podbij o mniejszą wartość np do 3500-jak nie będzie szło po kilku tygodniach to dodasz jeszcze kilkaset,ale przynajmniej się nie zalejesz i stopniowo przyzwyczaisz do zwiększonej ilości jedzenia Co do produktów to urozmaiciłbym te posiłki z twarogiem-jego [...]

Witam, ja aktualnie studiuję na AWF w Warszawie. Jeśli ktoś myśli, że jest lajt to się myli. Oczywiście, jeśli się trochę pouczysz i postarasz to na 3 da się to pozaliczać. Jednak u mnie w gr z 40 osób zostało 16, a będę rozpoczynać 3 rok. Powiem tak: Nie widzę siebie na innej uczelni. Studiuję wych.fiz ale nie chcę pracować w szkolę. Już teraz [...]

Dlaczego każdy chce wykonywać trening dzielony? To nie jest odpowiedni trening dla początkujących, trening całego ciała na 1 treningu jest najodpowiedniejszy na początek http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html O brzuchu też radzę poczytać (ABS2), katowanie go jak napisałeś codziennie mija się z celem, [...]