początek

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

JaRo, te cwiczenia, ktore wymieniles to Twoj plan, czy to cwiczenia, ktorych nie rozumiesz? Ja bym dal na poczatek FBW minimum 3 miesiace, a po tym split (albo mozesz juz zostac na FBW, a jak zobaczysz, ze nie ma rezultatów, to wtedy split). Ale jak bedziesz chcial, to mozesz jakies tam ACT, czy cos co tam proponowali, ale ja tego nie lubie (ale [...]

[...] i powiedział, że te wyniki odgórnie ustalone są dla przeciętnych. Jak komuś zależy, to włoży w to maksymalny wysiłek. Ja podchwytem zrobię około 31, nachwytem 22. To dopiero początek. Mówię, co najmniej do 45 nachwytem dojdę. Czyli Anavar na pierwszy kontakt z SAA nie da super kopa?? Zgadza się, to pierwszy cykl i wolę środki nieinjekcyjne. Edit: [...]

Przysiad i mc na początek, reszta ok.

nie ma sensu niczego dolaczac poprostu dorzuc pare kg i bedziesz czul plecy ( dorzuc na poczatek +5kg) plan masz juz zrobiony nie potrzebnie zmieniales pozdraiwam

Czy dobra była by dla mnie na początek kreatyna mono vitalmax i aakg treca?

Suplementy na początek to raczej nie jest dobry pomysł, na prochu się jeść nie nauczysz. Daj zdjęcia i zrzut miski ;-)

nicknuckle najprawdopodobniej masz rację :) Tak sobie pomyślałem, że może lepiej będzie na początek trening na masę zrobić, a potem na rzeźbę - ewentualnie na redukcję(zależy jaki będzie efekt)

No właśnie, sprzedawać to sprzedają też produkty zawierające efedrynę, a ta bez wątpienia jest wymieniona w wielu miejscach w przepisach (jest na "indeksie"). Wątpię, by mieli pozwolenia na obrót efką, a nią handlują (np. zecapal). Jest też wiele suplementów które nie powinny być w ogóle w obrocie w Polsce, a krążą No wlasnie! Ja jakis [...]

Na początek wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-04-12 00:02:05

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] PVL mutant - 0.5 porcji białko 26 / węgle 85 / tłuszcze 9 / kcal 525 Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g, PODWIECZOREK Syntrax goliath - 1 porcja białko 23 / węgle 2 / tłuszcze 1,5 / kcal 110 KOLACJA Twaróg chudy - 100g plus oliwa i warzywo białko 20 / węgle 4 / tłuszcze 1 / kcal 99 na plus daj na początek 500kcal w zupełności wystarczy ...

Bardzo dobra dieta i aktywność 3 razy w tygodniu wystarczy na początek. Na wypadek dodaj dziennik posiłków z tej swojej bardzo dobrej diety na 100 %

Słyszałem, że burn4all na psy zszedł, ciekawe czy to prawda.. stosowałaś? Stosowałam głównie przedtreninogwo jak większość spalaczy w swoim życiu. Ogólnie na początek mimo wszystko pozostałabym przy dobrze dobranej diecie plus treningach zanim zaczniesz się wspomagać suplementami bo może wcale nie są Ci one potrzebne...

[...] ludziom... Brzmi niebezpiecznie i pachnie dietą "Ctrl + c" "Ctrl+ v", no ale mogę się mylić... 3 razy w tygodniu po półtorej godziny, to akurat bardzo dobra aktywność na początek. No i kolejna smutna prawda - przed maturą to się ma naprawdę dużo czasu.. Potem jest gorzej. I na to też nie ma suplementów - poza dobrą organizacją, logistyką i [...]

nie dałeś pełnej ankiety podwieszonej w tematach głównych. Ale z tego co widze to brat obecnie nie nadaję się na przygodę z saa. Jeśli to jego 1 cykl ma być to co tam robią 3 środki i cykl krótki mimo wszystko bezsensowny moim zdaniem. Jeden środek w zupełności wystarcza na początek.

rano jedz owsiane do pracy posmaruj ten chleb maslem/oliwa po treningu bezposrednio zjedz banany nastepnie po godzinie posilek ale ten jogurt wywal,na noc dodaj oliwy do serka,tunczyka ogranicz 2-3na tydzien co do trneingu 3-4max na tydzien a nie codziennie pewnie pija bialko lub wegle na poczatek ci to zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

Mało kogo enan boli, ale też sie zdarza. Znam równie wielu co prop boli i tych co biją bez problemów ed w ten sam miesien. Proponował bym na początek mieszankę propa z enanem 2/1 i ból powinien byc mniejszy, a po jakimś czasie może ustąpi. Ja miałem altacet w kapsułkach rozpuszczany w wodzie i nie pomagał, może żel lepszy. :D

Dzieki Micz za poprzednia odpowiedz. Myslisz ze lepiej on sie nada dla nas, na szczyt redukcji niz na jej poczatek/srodek? Kiedy juz forma jest w miare to na taki doszlif chyba najlepiej wyjdzie w praktyce, co myslisz? Z tymi zgonami to moze byc tak jak piszesz, dawka nie odczuwalna odrazu stad podbicie i z tego co slyszalem to najwiecej zgonu [...]

[...] kaloryczności z dnia na dzień; można to zrobić stopniowo. Gainer powinien iść na sam koniec, kiedy może rzeczywiście będzie mu trudno zjeść odpowiednio dużo, a nie na początek nauki jedzenia. Gainer na dorosłego działa tak, jak słodycze na dziecko - kiedy człowiek zapcha się pustymi kaloriami, to później nie zje dość dużo wartościowego [...]