Suplementacja do Sztuk Walki

Tyle, że tu nie było mowy o braku apetytu i trudnościach z jedzeniem, więc nie ma co z góry zakładać, że autor jest szczególnym niejadkiem - może tylko jest przyzwyczajony do takich ilości jedzenia. Nie musi poza tym zwiększać kaloryczności z dnia na dzień; można to zrobić stopniowo. Gainer powinien iść na sam koniec, kiedy może rzeczywiście będzie mu trudno zjeść odpowiednio dużo, a nie na początek nauki jedzenia. Gainer na dorosłego działa tak, jak słodycze na dziecko - kiedy człowiek zapcha się pustymi kaloriami, to później nie zje dość dużo wartościowego jedzenia, a tego autor wątku potrzebuje dożywienia czymś sensownym, szczególnie teraz, na początku. Za dużo zakładasz z góry - wcale nie wiadomo czy on będzie miał aż takie problemy z jedzeniem, jak Ci się wydaje, a po co zaczynać od gorszej opcji (i wyrabiać sobie złe nawyki i przyzwyczajenie do supli), kiedy można zacząć od lepszej... Pozdrawiam.

Właśnie tego nie dodałem... Nie jestm przyzwyczajony do jedzenia dużych ilości... ale sądze że w miare wprowadzania bede mógł zjeść 5-6 posiłków dziennie, ale na ten moment 4 to jest dla mnie wystarczająco i trzyma mnie cały dzien... po posiłku 2 (Np jeśli jem o 16 a trening mam o 18) to trrzyma mnie do dobrej 20:00 ....

Na Kalkulatorze wyszło że powinienem spożywać 3500 kcal dziennie O.o (3200 aby utrzymać wage +300 wedle wskazówek by ją zwiększyć) , a w obecnym momencie nie ma mowy by mój zołądek zmieścił tyle kcal

To jest dieta którą dziś ułożyłem ( Jeszcze nie spróbowałem jej "Wykorzystać"), ale sądze że to bedzie maksimum tego co pomieści mój żołądek... po 3 kanapkach z jajkiem i szynką potrafi mnie trzymać przez 8 h w szkole

Dieta jest podana uwzględniając trening o godzinie 19.

Dalej kiepsko to wyglada ...

Wychodzi że powinienem jeść prawie 2-krotność tego wszystkiego żeby zdobyć 3,5k Kcal... Ale nie dam rady ... Po treningu posiłek moge dostarczyć dopiero po jakimś 1,5 h (Czas powrotu do domu ), a reszta... no po prostu nie dam rady więcej zjeść

Pomyśl trochę chłopaku, po kiego wała masz nagle jeść 2x tyle co dotychczas, normalne, że twój żołądek tego nie zmieści. Wpadł Ci taki pomysł żeby co tydzień dokładać przykładowo 200 kcal? No i czemu nie dasz rady dostarczyć, rano szejk na 700 kcal, w szkole jeden obiad, po powrocie do domu drugi obiad, po treningu 3 obiad. Każdy posiłek przykładowo po 600 kcal, to nie jest dużo a da Ci całe 2400 kcal, co będzie 400 kcal więcej niż to, co jesz teraz. I nie mam bladego pojęcia czemu po treningu jesz tylko banan, a 2 godz później tylko jajka. Zjedz banana ale po powrocie spożyj normalny obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, porcja mięsa. W czym masz problem? Zdrowych tłuszczy dalej nie ma, chłopie, dziennie 2 łyżki oleju lnianego którym polejesz sobie ryż/warzywa już Ci da 300 kcal które spożyjesz bez jakiegokolwiek wysiłku. a to tylko 2 głupie łyżki stołowe, naprawdę tak dużo? Nie wiem co Ty kombinujesz, w dziale masz miliardy gotowych diet i schematów, poczytaj jak ludzie to układają