Wewnętrzna część klatki piersiowej

Przez 10 lat uprawiałem pływanie, co wiąże się "odpyczaniem wody" pod siebie albo na boki. W związku z tym budowa klatki piersiowej posiada braki w budowie szczególnie po wewnetrznej "mostkowej" oraz górnej części.
Szukam porady specjlisty, w zakresie efektynych ćwiczeń, które pozwolą nadrobic braki w budowie tych parti mięśniowych.
Pozdrawiam

rOZPIĘTKI SZTANGIELKAMI
Wyciskanie wąskich uchwytem
krzyżowanie linek na tzw" bramie
buterfly

OK. Dzieki!
A co z górną częścią klatki piersiowej?!

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

Górna część klatki, to wszelkiego rodzaju wyciskania na ławce skośnej. Oczywiście rozpiętki również wchodzą w grę.

Na wewnetrzna czesc klatki polecam wyciskanie sztangielek z supinacja (obracaniem sztangielek aby byly rownolegle do siebie) i zblizaniem ich do siebie wraz z unoszeniem.