początek

No plan dość cięzki ciąg i siad na jednym treningu troche cięzkie połączenie na początek dałbym zamiennie raz ciąg raz siad dieta musi być żeby regeneracja była odpowiednia pozdro

http://www.sfd.pl/temat36416/ na początek polecam to. A wogóle to pomyśl nad jakimś ogólnorozwojowym programem. Potem dopiero przejdź na trening dzielony

Bywa i tak :) teraz dziecko masz mozesz koksić do bólu co by Ci kto nie napisal i tak pewnie wezmiesz:D na początek jak już to prop solo.i popraw miche:) 1-6/8 100mg e2d pozdro Zmieniony przez - bededuzy18 w dniu 2009-05-22 01:21:52

Zmienia się zaangażowanie mięśni w zależności od umiejscowienia sztangi. Ale na początek daj sobie przysiad tylny i naucz się prawidłowej techniki.

[...] przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe. Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji. Osobiście polecam thrustersy, można robić jedną hantlą (10 kg cię zabije), więc na początek spróbuj 2 pełne butelki 1,5l z wodą w rękach. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-29 13:45:50

Jak zwykle temat tak glupi ze niewiadomo od czego zaczac odstaw tren moze na poczatek

20-25% body fat podałem na oko według obrazków podglądowych jakie można znaleźć w internecie, ale zakładam, że niestety jest na takim poziomie :P zawsze mozesz podrzucic foto i ocenimy bardziej obiektywnie jak te sprawy tluszczu sie maja :) ma faceci lubimy zanizac, widzimy siebie w nieco bardzioej optymistycznej wersji. Kobiety zkolei widza [...]

[...] czas i technikę mam w MIARĘ opanowaną mam odłożyć i przejsć na ćwiczenia typu Martwy Ciąg , który raz , że odpada przy mojej wadzie pleców , dwa jest na prawdę ciężki jak na początek . Oprócz tego proponujesz wyciskanie w staniu , które jest na prawdę zabójcze dla kręgosłupa , a zwłaszcza w moim przypadku i podciąganie na drążku , w którym w [...]

[...] moje pytanie. Ogólnie robię jeszcze biceps hantlami (podchwyt i młotkowy), mięśnie przedramienia (zgięcia nadgarstka podchwyt i nachwyt), brzuch ostatnio zacząłem na początek takim ABSem 8min (z YT, z czasem może poczytam tu na forum o jakimś planie, jeżeli efekty nie będą zadowalające). Kontuzja eliminuje mnie tylko z biegania i z [...]

[...] się odżywiać. Najpierw postaraj się wprowadzić do swojej diety właściwe produkty, wyeliminować niewłaściwe, naucz się jak wykonywać ćwiczenia itd. Potem będziesz zastanawiał się mocniej co z kalorycznością by była zbliżona do zerowej lub stymulowała powoli, w bezpieczny sposób efekt o jaki Ci chodzi. Na początek może być nawet minimalnie na +.

[...] tyg w zdrowiu różnicy nie będzie a w efektach różnice olbrzymie ... prolo standardowo bierze się od 16 tyg do 6 miesięcy zawodowcy do 2 lat ciągną all time ( poczytaj trochę literaturę , wypowiedzi kulturystów z prawdziwego zdarzenia ) zacznij od 200mg prolo co 5 dni po paru tyg zmień na 200 co 4 dni na początek będziesz zadowolony z efektów :)

Dzieki Borat - no wlasnie chcialem sie upewnic co do tych suplementwo - co do treningow to slyszalem ze ACT na poczatek, jest podobrno doby dla takich wstepujacych jak ja

[...] spożywanych tłuszczy nasyconych - regularne posiłki - picie wody - zwiększanie ilości białka - zagwarantowanie wystarczającej ilości błonnika To tylko niektóre rady na dobry początek. Na diecie, którą Ci ułoży Qazar na prawdęda się szybko schudnąć. Musisz mieć tylko silną wolę i dużo samozaparcia, bo to nie będzie takie łatwe. Ale bez wysiłku nie [...]

na poczatek ankieta dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Na początek skup się na diecie na ujemnym bilansie kalorycznym bo to jest ważniejsze niż trening. Nie polecam ci na redukcji robienia dużej ilości powtórzeń ( powyżej 12-15 ) bo wtedy mięśnie stają się małe i płaskie. Lepiej by było jakbyś rozpisał sobie plan z zasadami podobnymi do masówki. Musisz znaleźć sposób pasujący dla ciebie i dający [...]

[...] czy lepiej zrobic mniej powtorzen a wiecej serii? NIE BARDZO ROZUMIEM CO CO CI BIEGA...??? 3. ktore miesnie uwazacie za duze, a ktore za male ? POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ: Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. moze ktos poda jakas przyblizona rozpiske? na silke moge chodzic 4 dni w tyg. i wolalbym [...]

Na początek musisz sobie założyć odpowiedni rozkład makroskładników oraz ustawić odpowiednia nadwyżkę kaloryczna

generalnie dobór produktów ok, ale z kaloryką na początek raczej przesadziłeś - jak liczyłeś zapotrzebowanie? jeżeli jednak kaloryka jest ok, to rozkłąd makro również, a patrząc na stosowane produkty to pomijając kwestie w diecie że monotonna i bardzo mało warzyw to jest ok jedynie masło orzechowe jeżeli stosujesz z orzechów ziemnych (które w [...]

na początek bierz tylko o3,witaminki,zma,gainer- uzupełnienie diety,i bcaa można wrzucić z kreta i ba wstrzymał by się jeszcze. dopiero zaczynasz wiec mięśnie dostana bodźcu do wzrostu przyłóż się do diety i regeneracji a efekty bd gainer może być albo mass activator z sfd albo mass xxl z trec-a witaminki jak jesz dużo warzyw i owoców zmienił bym [...]

tak zęby masa szla musisz mieć nadwyżkę kaloryczna daj na poczatek z 300-400kalori na plus i w razie potrzeby podbijaj