Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Rozpiętki 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
+skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s
B: nogi, plecy, bicepsy;
Przysiady ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 3s
Syzyfki 2s
Wspięcia na palce 3s max
Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Właściwie to prawie przepisany plan adzika ale zmieniłem kilka ćwiczeń. Proszę o ocene i ewentualne poprawki.
A i jeśli ktoś by mógł mi jeszcze rozpisać ilość powtórzeń na serię bo nie wiem jaka będzie odpowiednia na masę. I jeszcze proszę o dopisanie jakiegoś dobrego ćwiczenia na przedamię.
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1rok+
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka
Dieta: i tak i nie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -