Split do oceny.

A: klata, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Rozpiętki 2s

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

+skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s

B: nogi, plecy, bicepsy;

Przysiady ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 3s
Syzyfki 2s
Wspięcia na palce 3s max

Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Właściwie to prawie przepisany plan adzika ale zmieniłem kilka ćwiczeń. Proszę o ocene i ewentualne poprawki.
A i jeśli ktoś by mógł mi jeszcze rozpisać ilość powtórzeń na serię bo nie wiem jaka będzie odpowiednia na masę. I jeszcze proszę o dopisanie jakiegoś dobrego ćwiczenia na przedamię.
Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok+

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: i tak i nie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

w jakie dni będzie trening??

pozdro

Tak jak napisane u adzika. T-T-W-T-T-W-W. Czyli w poniedziałki wtorki czwartki i piątki.

No plan dość cięzki

ciąg i siad na jednym treningu troche cięzkie połączenie na początek dałbym zamiennie raz ciąg raz siad

dieta musi być żeby regeneracja była odpowiednia

pozdro

Dam radę. Wcześniej skończyłem FBW 5x5 to do ciężkiego treningu jestem przyzwyczajony. Ważne czy tak może być? A i po ile powtórzeń mam wykonywać żeby szła masa?
Nie chce mi się wyliczać i pilnować tych kcal ale wydaje mi się że dobrze jem i to mi wystarczy

To dobrze jest rozpisany ten trening?

Odpowie ktoś?

HELP ME

żeby szła masa to odpowiednia jest DIETA co do powtórzeń to każdy organizm reaguje inaczej....przedział 12-8 pow. i dobra DIETA a masa będzie szła

Jeszcze moje małe pytanie jak długie odstępy mam robić między seriami???

1,5min 2min (sprawa indywidualna)