początek

przygotowanie do zawodow.= Jakich zawodow chlopie? W fitness? Sam bold odpusc. Daj tescia do tego i mete na poczatek i/lub wino na koniec.

Jeszcze jedno pytanie. Jaki wg was jest moj typ budowy i czy fbw bedzie najlepszym treningiem na poczatek?.

Najlepszym wzorem jest twoj organizm. A te wszystkie wzory sa dobre na poczatek

Wlasciwie to ani nie trenowales/nie trenujesz ani nie odzywiasz sie, to ja nie wiem jakich ty efektow oczekujesz. Trzymales jakas restrykcyjna diete i schudles 10 kg, wiadomo ze jak mocno obetniesz kcal i sie jakos sprezysz przez kilka miesiecy - rok to schudniesz, ale to jest bardziej zbicie kg a nie sposob na redukcje tk.tluszczowej. Dlatego [...]

pkt.1 obierz opcje pierwsza na poczatek mało wazysz i dlatego; pkt.2 omega i cynk starczą, osłonek przy epi nie potrzeba; odblok nawet samo TT starczy + zejscie na kredce.

4 mi sie nie podoba daj tu jakąś tłustą rybę śledzia, makrelę wędzoną zamieniaj reszta ok i dałbym na poczatek plus 800kcal żeby zobaczyć na reakcje organizmu pozdr

Czyli ja majac 14lat i cwiczac tylko capoeire moze ze 3miesiace odpadam w przedbiegach? co z takimi co by sobie nie radzili? bo z kondycja to ze mna cienko... no i czy lepiej zapisac sie w grudniu czy w styczniu? bardzo mi zalezy aby cos cwiczyc bo od konca wakacji nic nie robie tylko siedze w domu ;s @offtop w jakiej cenie mniejwiecej kupic [...]

Na pocztek proponuje jeszcze raz przeczytac sobie "Co jedza Ladies" i przypomniec sobie pewne szczegoly :) Bo np. nabialu max 150g dziennie, nie jadamy szynek sklepiwych i na poczatek proponowalabym rownomierne rozdzielenie B, WW i T w poszczegolnych posilkach. WW mozesz dobic warzywami straczkowymi jak fasola,ciecerzyca, rozne rodzaje soczewicy [...]

Nie wywołuja ale teraz mozesz wyczerpac swoje "naturalne zasoby nabierania masy" ( jak to brzmi:D chodzi o to ze na poczatku przygody z siłownia tak czy tak masa bedzie szła w góre). Stosuj sie na poczatek do 10 wskazówek zywieniowych sa w dziale odzywianie. Kase zostaw na potem. Staraj sie powoli stopniowo polepszac swoja diete i bedzie [...]

Nie wiem. Jak chcesz. Ja wole zrobic przysiady a pozniej barki. Nie myl HST z jakims tam podrzucaniem ciezarow tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz [...]

Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]

no raczej na początek lepiej ćwiczyć mieśnie antagonistyczne na jednym treningu...lepsza regeneracja! i kto tu sie nie zna!!!

bardzo specyficzny dobór ćw jw pisałem zamysł nie jest zły, wiec jesli Ci sie podoba, to bym pociagnął właśnie główną idee tj -klasyczny split -poczatek złożonymi dla niskich reps -dokończenie lżejszymi i wyższymi ilościami powt -łączone a ćwiczenia pod siebie, bo przykładowo szrugsy leżąc to nie wiem komu sie chce robić Tabata w nietreningowe, [...]

[...] nie radzicie używać spalacza tłuszczu? Czy przy ćwiczeniach na siłce i diecie nie dawał by spalacz lepszych efektów? Wybaczcie za moje naiwne pytania ale to mój pierwszy raz na tego typu forum. A i jeszcze chciałam zapytać o ćwiczenia. Jaki zakres ćwiczeń radzicie na początek żeby jakieś mięśnie wyrobić ;p? Bardzo proszę o wszelkie porady :)

ja mysle tak 1-8 prop na poczatek 100mg/e2d potem mozesz podbic 150 5-10 wino 30 mg dziennie i oxe jak wolisz mozesz normalnie przez caly cykl... ale ja bym zrobił od 5-6 tygodnia po 30 mg i ciagnal az sie skonczy, czyli mniejwiecej 6-15 odblok po ostatnim strzale wina, oxa nie blokuje wiec mozesz ciagnac ja dalej po odbloku, latwiej dojdziesz do [...]

[...] w ciągu tygodnia lub 8 dni jest nie mozliwe? Co prawda niektóre wod'y skaluje np. Diane mc zamiast 110kg to 90, Elizabeth clean zamiast 65kg, 45, i barbara 4 rundy zamiast 5 . Myslę (byc moze sie myle) ze są to dobrze dobrane wod'y na początek przygody z crossfitem. Co masz na mysli pisząc 2-3 porządne ?

Góra hiper trochę przeładowana, ale w sumie jak jesteś na bombie to powinno być ok. Przerzuciłbym martwy ciąg do dnia hiper na początek. Sam tak robię i według mnie to najlepsze rozwiązanie.

**********Trening 3********* Wyciskanie żołnierskie w siadzie Ciężar może mały ale na początek wystarczy %-) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg wzniosy hantli bokiem w góre 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg Wzniosy hantli bokiem w góre w opadzie tułowia siedząc 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg

Już pare razy pisałem.. Ćwicz klate 2 razy w tygodniu . W poniedziałek ciężej a w piątek lub tylko lekkie wyciskanie. Na początek stały ciężar i po 4-6 powtórzeń. Co miesiąć można zrobić sprawdzian. Nie wiem co Ty masz z tymi 1-4 powtórzeniami. Na to przyjdzie czas później. Tutaj masz plan wg. mnie idealny na Twoje wymagania: [...]

Na start redukcji masz za niską kaloryczność. Podbij gdzieś do 2700-2800 nawet do 3000 na początek. Co do samej diety: - w pierwszym posiłku ten twaróg nie jest najlepszym rozwiązaniem. To jest wolno wchłanialne źródło białka, a po nocy najlepiej dostarczyć jakieś szybko wchłanialne białko np, z jaj - w 2 posiłku masz chleb pełnoziarnisty, jeśli [...]