początek

[...] się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 wydaje mi sie ze te 7 podstawowych ćwiczeń na początek wystarczy :p

Na początek podaj dokładnie co jesz bo dziwne że na deficycie idzie waga w grę. Lub po prostu odejmij kcal dodaj rower bo bieganie podejrzewam że nie wchodzi w grę.I musi coś zjeść w doł.

[...] białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż o 500 na sam początek a to zdecydowanie za dużo , Moglibyście coś doradzić co tu dożucić albo pozmieniać? A i niestety schabowego nie Zamienie ponieważ nienawidze kurczaków i nie jem ich [...]

ty amazone uwazaj bo to moze poczatek jakiejs horoby hrhr eyefobia ? =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

Aven90, tylko Ty bo to odswiezyles. MC na koniec plecow... Pomysl troche. Albo inny dzial. Ewentualnie popros kogos o wyklad z biomechaniki. Forum nie jest od nauki lecz do uzupelniania wiedzy. Moze jeszcze po tym przysiady bo podnosza poziom GH i testosteronu? Wiesz w ogole ile moga wytrzymac Twoje stawy? Moze na poczatek troche nauki. [...]

bobru napisał: Aven90, tylko Ty bo to odswiezyles. MC na koniec plecow... Pomysl troche. Albo inny dzial. Ewentualnie popros kogos o wyklad z biomechaniki. Forum nie jest od nauki lecz do uzupelniania wiedzy. Moze jeszcze po tym przysiady bo podnosza poziom GH i testosteronu? Wiesz w ogole ile moga wytrzymac Twoje stawy? Moze na poczatek troche [...]

przedramiona gdzie chcesz.duze partie miesni 12-16 serii male 9-12 serii.powtorzen na poczatek rob 12-15 i/lub wiecej ale i tak najsampierw polecam ci trening act

Pokaż ten trening, bez diety to nie zaczynaj nawet, szkoda czasu. Suple sobie odpuść, nawet to BCAA, poćwicz na "sucho" na początek, poznaj swój organizm. Ja polecam FBW, od razu na siłownie się wbić i do tego oczywiście dieta :-)

1. Wrzuć tutaj jajka 2. szynkę/ser/delme wywal, daj jakieś źródło białka, np. serek wiejski lub pierś 3. Jest to przed treningowy więc wywal oliwę 4. Po treningu wywal oliwę, tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu 5. Dodaj orzechów/oliwy Daj 3100kcal na początek, białka już nie zwiększaj, trzymaj tak 135-145g

Akurat nie ma w tym wielkiej filozofii jezeli jestes akurat poczatkujacy. Zaczynamy od rozgrzewki+rozciaganie. Pozniej wykonujesz trening wlasciwy. Na poczatek 600-900m. Wydluzaj dystans delikatnie co trening. Na poczatku mozesz taki trening robic w formie marszobiegow 100-200m biegniesz i jak wyzej idziesz szybkim tempem. A ile razy w tygodniu [...]

witam Ja biegalem zgodnie z rozpiska w mens health, 4 razy w tygodniu, co tydzien zmiana czasu biegu. Trening byl taki: Rozgrzewka na poczatek, tak jak Jacek pisal. To podstawa. Nastepnie biegalem tak: 5 minut biegu, a potem 2 minuty marszu i tak x 4 co dawalo 20 minut biegu i 6 minut marszu nastepny tydzien 6 - 2 x 4 nastepny - 7 - 2 x 4 8-1 x 4 [...]

[...] szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa tez będzie dobra, ale upewnij się, że teren jest równy. Urządzenie do biegania w miejscowej siłowni też może zapewnić dobry początek. Miękkie podłoże jest kluczowym czynnikiem w zabezpieczaniu przed urazami, więc jeśli nawet jesteś skazany na bieganie po drogach, próbuj biegać po miękkich [...]

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Jak nie masz funduszy to nie kupuj jakichś łamanych gryfów tylko prostą sztangę olimpijkę, na której zrobisz wszystko. Do tego ławka, stojaki i masa obciążenia i więcej na początek nie trzeba.

NIE NAJLEPIEJ U MNIE Z ANGIELSKIM WIĘC LINK NA TRANSLATOR WRZUCIŁEM ALE PO TYM TŁUMACZENIU JEST JESZCZE SPORO NIEJASNOŚCI TO 2,5% DODAWAC CO TRENIN CZY RAZ NA TYDZIEN BO CWICZENIA W TYGODNIU SIĘ POWTARZAJĄ ęęłęóINTRODUCTION: Stosunkowo łatwy program, by zrozumieć. To ładnie ilustruje znaczenie robienia systematycznego postępu, by skierować [...]

nie wiem na co wy zwracacie uwagę, kumpel widział ten plan na siłce i powiedział że jak na początek może być a wy k***a wyliczacie te błędy jak bym miał po 10g. w diecie białka i moja dieta by polegała na jedzeniu chipsów... Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu 2012-03-16 16:35:20

Zacznę od 50mg ( tylko nie wiem czy wchodzić piramidka czy od razu dać 50mg ) wec na poczatek zamowie 200tab Co do dodatkow to pomyslalem nad Bromergon .... Co sadtzisz o tym ?

gdy pytalam o przetrenowanie, nie chodzilo im o samo bieganie, ale o to, ze zamierzasz laczyc kickbox, z bieganiem, plywaniem i silownia... poza tym, piszesz, ze plan chcesz wykonywac przez 4 tygodnie - wiec ja pytam co chcesz osiagnac przez 4 tygodnie? owszem, jak to sie mowi "cokolwiek" to zdziala, ale nie liczylabym na duzo... jesli [...]

[...] mi odżywiać się zbyt racjonalnie. Mimo wszystko nie zniechęcam się, bo postęp jest ogromny: - wprowadziłem do CODZIENNIEJ diety owoce i warzywa (duza porcja surówki do obiadu) - wyeliminowałem obfite, ciężkie i tłuste kolacje - wieprzowinę i wołowinę zastąpiłem kurczakiem i rybą Jak na początek postęp jest duży. Już czuję się lżejszy!!! :)

No ta ławeczka to na początek, potem lepiej chyba coś złożonego np. MC