Jak zacząć ćwiczyć we własnej siłowni?

Bardzo dziękuje, jak macie jeszcze jakieś informacje to piszcie.

Mam jeszcze parę pytań
1. Czy mogę tak robić np 3 serie po 12 powtórzeń na daną partie mięśni na przykład biceps?
2. Jaka może być przerwa na siłowni ilu dniowa np jeśli z jakiegoś powodu nie będę mógł ćwiczyć w środę przy dniach Pn, śr, Pt, to jaką przerwę będę mógł zrobić żeby wszystko było ok?

Zmieniony przez - dawiddd9977 w dniu 2013-04-08 12:51:28

dawiddd9977 ja ci proponuje zacząć od FBW jak dla nowicjusza jest odpowiedni bo rozwija wszystkie partie mieśni a ponizej przykłąd takiego planu

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12
Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6
Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
Triceps-pompki tyłem 3s12
Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10

wydaje mi sie ze te 7 podstawowych ćwiczeń na początek wystarczy :p

a jeśli chodzi o powtórzenia tu masz ładnie opisane https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html 

Dziękuje Diabel89 pomogłeś, a odpowie mi ktoś na to pytanie z przerwami dniowymi.

Cwicz ACT... potem dopiero FBW.
Co do przerw to jak opuscisz jeden dzien - albo go nadrob, alebo sobie odpusc. Tyle.

FBW może być jak najbardziej taki

Ale namieszaliście mi to w końcu co mam ćwiczyć ACT czy FBW ?

FBW