początek

kazeina sama w sobie wchłania sie wolno(okolo 8h sie to bedzie wchłaniac) gdyby jadł tunczyka to musiałby dodac tego tłuszczu. co do deficytu...na poczatek(1tdz) daj na 0(ew. -200) ale to nie oznacza mega ilosci ww i śniadania dla słonia...dodaj oliwy, lnianego, tłustego miesa, jakis sledz, siemie lniane, ser zółty, ale bez jaj...płatki + ser + 3 [...]

i dlatego przy 3000kcal zostane i najwyzej pozniej wszystko bedzie obcicnane i zobaczymy spalacze sa bo go stac, zaczynamy od tse, pozniej wskakuje na scorch i najwyzej konczy na tight co do treningu, bedzie 3 razy w tygodniu fbw + na poczatek aeroby 2 x w tygodniu rano i w dzien bez treningu silowego - w czasie tego treningu - HIIT Pozniej [...]

Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy: godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez [...]

cieżko z tą dietą ale poczytam jeszcze i postaram się wrzucić coś do niedzieli Prócz diety mogli byście mi powiedzieć jak z tym treningiem czy mi to wystarczy na początek, czy zacząć bez supli, czy jednak coś zakupić? Zmieniony przez - nerwowy. w dniu 2013-07-12 16:26:55

1. WIEK:21 2. WAGA:80kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:40.5cm -klatka:114cm -udo:72cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 4 lata z przerwami (wiekszosc czasu spedzalem na drążkach zaczynając) 6. DIETA: Jestem w stanie dobrać diete wedle potrzeby -białko: nieraz nawet i do 200g -węglowodany:Zależy od dnia -tłuszcz: Staram sie omijać 7. ILE I [...]

daj sobie po prostu sam test na poczatek. enan/cypio obojetne. wrzuc sobie jakies po 175mg 2x w tyg np. pon/czw, do tego hcg 300iu co 3 dni i exe pod reka na e2. mete zostaw na razie w spokoju.

Generalnie tak, chociaz na saa byc moze dalbys rade wykorzystac wiecej skladnikow odzywczych niz bez saa, ale na poczatek dobrze bedzie jak zaczniejsz jesc tak jak trzeba - "kulturystycznie"...

[...] http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-z-asekuracja-do-skosu-ujemnego-mh-s003.html - Gryf długi, 2 krótki, łamany - drążek - około 100kg obc na początek Na takim zestawie możesz już robić się duży, później z czasem możesz dokupić - poręcze http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html jeżeli nie [...]

35 kilo w 6 miesiecy to super.A jak myslisz ten rowerek po treningu na poczatek 20 minut i do ilu tak jezdzic?? i czy ten sam rowerek to styknie???

I 1 ok 60-90 minut jesli chodzi o trening siłowy 2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW 3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg [...]

KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

Split na początek to zły pomysł. Zawsze powinno sie zaczycać od klasycznego FBW. Plan dobry ale zmienił bym dwie rzeczy, na Klatke dałbym ''Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej'' a na triceps ''Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie'' i siła powinna pójść.

aha i odnosnie ilosci powtorzen, to 8 powt jest jak najbardziej odpowiednia liczba, jest to gorna granica do budowania siły/poczatek do budowania massy, do tego zeby zbudowac mase na nogach jak i innych partii potrzeba diety masowej. Tak jak powiedzial Pavlo, jest to indywiudalna kwestia, i mi bardziej odpowiada 8 powt niz 3. Zmieniony przez - [...]

Ja myśle że na początek cyklu z prolangatumem można wziąść pare ml propinicumu co 3 dni 1 ml ilość zastrzyków zwiazane będzie z długością cyklu, czy ilością prolangatumu, wagi ciała, lub odpornaścią na ten testosteron. Propinicum zaczyna działać około 24 godzin od podania i myśle że jest dobry aby nasycić organizm na początku. Na koniec terz morze [...]

Ja do tej pory diety nie miałem wiec na początek taka może być ... dużo węgli i białka ewentualnie tłuszcz zredukuje do 0,5-7g/kg .. i mam pytanie z tymi plecami jeszcze ...

Sugeruje byś na dobry początek policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, określił makro, ustalił kompozycję posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam [...]

radosuaf bardzo ladnie-tak trzymac! pozdrawiam. volley11 z ta siata to na serio,czy tylko tak....? chcesz miec wieksza gore,bo nogi juz jak u ciezarowca? dobra-koniec zartow. opcja full body 3 x tyg-jak najbardziej....choc w twoim przypadku poszedlbym dalej i wybral ciezsza,skrocona odmiane(tym bardziej,jak zalezy ci na czasie!) na poczatek [...]

Na sam początek zycze w wytrwalosci !!! Moje zdanie takie choc moze sie różnic z innymi uzytkownikami sfd jest takie iz najlepiej robic areoby w dni bez treningowe a w dni treningowe skupic sie na treningu więcej powtórzen i serii czyt dział TRENING rzeźba , przypomne takze ze najwazniejsza jest DIETA trening a takze suplementacja mozesz [...]

[...] 100g B-1 T-0 W-22 Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86 We Wtorki i Czwartki Basen 1h 5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00) Ser twaróg 100g B-19 T-5 W-4 Jogurt naturalny 100g B-5 T-2 W-6 Chleb żytni razowy 100g B-6 T-2 W-46 Mleko 200g B-6 T-6 W-10 warzywa Kcal: ~550 B-36 T-15 W-66 koniecznie dodaj warzyw taka kcal jest za duża na początek...

Jest ktos w stanie wypowiedziec sie co do tego planu? Czy jest dobry jak na poczatek a co ewentualnie zmienic?