Prisinger
do tej pory brak regularnych treningow. teraz mam do dyspozycji ławke( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki.
Trening:
- A6W codziennie oraz
3 razy tygodniowo
- brzuszki
- przysiady ze sztanga
- wyciskanie na lawce poziomej
- uginanie francuskie ( tricepsy)
- przyciaganie drazka szerokim uchwytem
- prostowanie tlowia na ławce
- uginanie sztangi w staniu
- odwijanie i nawijanie ciezarka na drazek ( nadgarstki)
- wspinanie sie na palce ze sztanga
- uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu)
- uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylkoz e w lezeniu)
- pompki tylem na tricepsy
( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen)
Nie znam nazw wszystkich cwiczen fachow... Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 186
Cel treningowy: lekka poprawa sylwetki ( brzuch ,klata) oraz wzmocnienie sily
Staż treningowy na słowni: brak regularnego
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki. ławka z maszyna na nogi i rece
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Prisinger w dniu 2009-05-07 17:56:18
Trening:
- A6W codziennie oraz
3 razy tygodniowo
- brzuszki
- przysiady ze sztanga
- wyciskanie na lawce poziomej
- uginanie francuskie ( tricepsy)
- przyciaganie drazka szerokim uchwytem
- prostowanie tlowia na ławce
- uginanie sztangi w staniu
- odwijanie i nawijanie ciezarka na drazek ( nadgarstki)
- wspinanie sie na palce ze sztanga
- uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu)
- uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylkoz e w lezeniu)
- pompki tylem na tricepsy
( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen)
Nie znam nazw wszystkich cwiczen fachow... Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 186
Cel treningowy: lekka poprawa sylwetki ( brzuch ,klata) oraz wzmocnienie sily
Staż treningowy na słowni: brak regularnego
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki. ławka z maszyna na nogi i rece
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Prisinger w dniu 2009-05-07 17:56:18
Krzysztof Piekarz
