Dieta na mase /ocena/poprawa

Wiek: 17
Masa: 65kg
Wzrost: 191cm
Cel: Masa
Trening: Ćwiczenia w domu/basen
OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM
b/t/w - 3/1/7
B=195 T=130 W=450

1. Śniadanie 7:00
Musli 100g [325 kcal] B-8.4 T-3.4 W-64.2
Mleko 3,2% 250g [152 kcal] B-8.25 T-8 W-12
Jaja na twardo 3 szt. [278 kcal] B-25 T-19.4 W-1.2
Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78

2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 50g [320 kcal] B-7.2 T-31.5 W-3
Chleb żytni razowy 200g [446 kcal] B-11.2 T-3.4 W-91
Szynka z indyka (musi byc) 100g [84 kcal] B-17 T-2 W-0
Jabłko 100g [50 kcal] B-0.5 T-0.5 W-10
Kcal: ~900 B-36 T-37 W-105

3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00)
Ryż 100g [350 kcal] B-7 T-1 W-77
Pierś z kurczaka 200g [200 kcal] B-43 T-3 W-0
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal] B-0 T-20 W-0
+gratis jakieś warzywa
Kcal: ~720 B-50 T-25 W-77


Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz)
(Pon, Śr, Pt) - trening kosza
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.
(niedługo sztanga)


4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00)
Kasza gryczana 100g [350 kcal] B-13 T-3 W-64
Pierś z kurczaka 100g [100 kcal] B-22 T-2 W-0
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal] B-0 T-20 W-0
Banan 100g [100 kcal] B-1 T-0 W-22
Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86


We Wtorki i Czwartki
Basen 1h


5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00)
Ser twaróg 100g [150 kcal] B-19 T-5 W-4
Jogurt naturalny 100g [60 kcal] B-5 T-2 W-6
Chleb żytni razowy 100g [220 kcal] B-6 T-2 W-46
Mleko 200g [120 kcal] B-6 T-6 W-10
Kcal: ~550 B-36 T-15 W-66

Ogólnie:
Kcal - 3700
B - 200
T - 132
W - 412

jak pisałem żeby zacząć od 3000 to nie jest to 3700


1. Śniadanie 7:00
Musli 100g [325 kcal] B-8.4 T-3.4 W-64.2
Mleko 3,2% 250g [152 kcal] B-8.25 T-8 W-12
Jaja na twardo 3 szt. [278 kcal] B-25 T-19.4 W-1.2
Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78

2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 50g [320 kcal] B-7.2 T-31.5 W-3
Chleb żytni razowy 200g [446 kcal] B-11.2 T-3.4 W-91
Szynka z indyka (musi byc) 100g [84 kcal] B-17 T-2 W-0
MUSI TO NA RUSI DODAJ JESZCZE TWAROGU DO KANAPEK
Jabłko 100g [50 kcal] B-0.5 T-0.5 W-10
Kcal: ~900 B-36 T-37 W-105

3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00)
Ryż 100g [350 kcal] B-7 T-1 W-77
Pierś z kurczaka 200g [200 kcal] B-43 T-3 W-0
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal] B-0 T-20 W-0
+gratis jakieś warzywa
Kcal: ~720 B-50 T-25 W-77


Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz)
(Pon, Śr, Pt) - trening kosza
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.
(niedługo sztanga)


4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00)
Kasza gryczana 100g [350 kcal] B-13 T-3 W-64
Pierś z kurczaka 100g [100 kcal] B-22 T-2 W-0
Banan 100g [100 kcal] B-1 T-0 W-22
Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86


We Wtorki i Czwartki
Basen 1h


5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00)
Ser twaróg 100g [150 kcal] B-19 T-5 W-4
Jogurt naturalny 100g [60 kcal] B-5 T-2 W-6
Chleb żytni razowy 100g [220 kcal] B-6 T-2 W-46
Mleko 200g [120 kcal] B-6 T-6 W-10
warzywa
Kcal: ~550 B-36 T-15 W-66


koniecznie dodaj warzyw taka kcal jest za duża na początek...

Nie za duzo tego bialka ? Z dietki az 200g wychodzi czyli przy twojej masie ok. 3g/kg.

dużo za dużo Miedzy innymi dlatego powiedziałem aby popraiwł

A TERAZ?

Wiek: 17
Masa: 65kg
Wzrost: 191cm
Cel: Masa
Trening: Ćwiczenia w domu/basen
OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM
b/t/w - 2/1/7
B=130 T=65 W=455

1. Śniadanie 7:00
Musli 100g [330 kcal] B-8 T-3 W-64
Mleko 3,2% 250g [150 kcal] B-8 T-8 W-12
Jaja na twardo 2 szt. [170 kcal] B-15 T-12 W-1
Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77

2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 30g [190 kcal] B-4 T-19 W-2
Chleb żytni razowy 150g [340 kcal] B-8 T-3 W-70
Szynka z indyka 50g [40 kcal] B-8 T-1 W-0
Twaróg 50g [70 kcal] B-10 T-2 W-2
Jabłko 100g [50 kcal] B-1 T-1 W-10
Kcal: ~690 B-31 T-25 W-84

3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00)
Ryż 100g [350 kcal] B-7 T-1 W-77
Pierś z kurczaka 150g [150 kcal] B-32 T-2 W-0
Oliwa z oliwek 15g [130 kcal] B-0 T-15 W-0
+gratis jakieś warzywa
Kcal: ~630 B-39 T-18 W-77


Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz)
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.


4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00)
Kasza gryczana 100g [350 kcal] B-13 T-3 W-64
Pierś z kurczaka 100g [100 kcal] B-22 T-2 W-0
Oliwa z oliwek 20g [180 kcal] B-0 T-20 W-0
Banan 100g [100 kcal] B-1 T-0 W-22
Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86


We Wtorki i Czwartki
Basen 1h


5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00)
Ser twaróg 50g [80 kcal] B-10 T-3 W-2
Jogurt naturalny 100g [60 kcal] B-5 T-2 W-6
Chleb żytni razowy 100g [220 kcal] B-6 T-2 W-46
Mleko 200g [120 kcal] B-6 T-6 W-10
+gratis warzywa
Kcal: ~480 B-27 T-13 W-64

Ogólnie:
Kcal - 3170
B - 160
T - 100
W - 390

jesli 160g bialka to zwierzęce i roslinne łącznie to ostatecznie moze byc, zejdz z tlusczem do 3000kcal i ok

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-28 18:37:01

ostatecznie? czyli jednak coś jest nie tak? jak zjadę do 3000 kcal to będzie w porządku i coś mi da ta dieta? mam szanse przytyć?

jeśli będzie nadwyzka kcal to masz szase przytyc

Jeśli nie da podbijasz kcal jednak lepiej na tym wyjdziesz

na kalkulatorach wychodzi mi 3050 kalorii, moje zapotrzebowanie,
wiec już sam nie wiem, na tej diecie chyba tylko utrzymam wagę a żeby przytyć muszę mieć 4000 kalorii dziennie, tak piszą w tych kalkulatorach, wiec ta 1 dieta chyba jednak dobra była?

KALKULATORY NIE ZAWSZE PRAWDE MÓWIĄ !!! rób jak chcesz