Masa: 65kg
Wzrost: 191cm
Cel: Masa
Trening: Ćwiczenia w domu/basen
OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM
b/t/w - 3/1/7
B=195 T=130 W=450
1. Śniadanie 7:00
Musli 100g [325 kcal] B-8.4 T-3.4 W-64.2
Mleko 3,2% 250g [152 kcal] B-8.25 T-8 W-12
Jaja na twardo 3 szt. [278 kcal] B-25 T-19.4 W-1.2
Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78
2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 50g [320 kcal] B-7.2 T-31.5 W-3
Chleb żytni razowy 200g [446 kcal] B-11.2 T-3.4 W-91
Szynka z indyka (musi byc) 100g [84 kcal] B-17 T-2 W-0
Jabłko 100g [50 kcal] B-0.5 T-0.5 W-10
Kcal: ~900 B-36 T-37 W-105
3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00)
Ryż 100g [350 kcal] B-7 T-1 W-77
Pierś z kurczaka 200g [200 kcal] B-43 T-3 W-0
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal] B-0 T-20 W-0
+gratis jakieś warzywa
Kcal: ~720 B-50 T-25 W-77
Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz)
(Pon, Śr, Pt) - trening kosza
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.
(niedługo sztanga)
4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00)
Kasza gryczana 100g [350 kcal] B-13 T-3 W-64
Pierś z kurczaka 100g [100 kcal] B-22 T-2 W-0
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal] B-0 T-20 W-0
Banan 100g [100 kcal] B-1 T-0 W-22
Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86
We Wtorki i Czwartki
Basen 1h
5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00)
Ser twaróg 100g [150 kcal] B-19 T-5 W-4
Jogurt naturalny 100g [60 kcal] B-5 T-2 W-6
Chleb żytni razowy 100g [220 kcal] B-6 T-2 W-46
Mleko 200g [120 kcal] B-6 T-6 W-10
Kcal: ~550 B-36 T-15 W-66
Ogólnie:
Kcal - 3700
B - 200
T - 132
W - 412