Dieta na mase.Ocena

Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :)

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 200g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy Włoskie 25g
Jajka kurze całe(na twardo)50g


II Sniadanie 10:30
Chleb razowy 100g
Mięso 40g
Rodzynki suszone 10g
warzywo


III Posiłek14:30
Kasza Gryczana 80g
filet z mintaja 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jajka kurze całe(na twardo)100g
+warzywo


IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 90g
Mieso z piersi kurczaka 80g


V Po treningu od razu 19:00
Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g

VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 100g
Makaron 90g


VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy półtłusty 100g
Mleko 3% 50g
Oliwa
+warzywo

czy zamiast filetu z mintaja moge dac kurczaka?? i co zamiast tunczyka po treningu bo niemam pomyslu

Zmieniony przez - Jocker_15 w dniu 2009-03-03 21:39:52

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 200g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy Włoskie 25g
Jajka kurze całe(na twardo)50g
mało białka, dodaj jajek


II Sniadanie 10:30
Chleb razowy 100g
Mięso 40g
Rodzynki suszone 10g
warzywo
OK

III Posiłek14:30
Kasza Gryczana 80g
filet z mintaja 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jajka kurze całe(na twardo)100g
+warzywo
OK

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 90g
Mieso z piersi kurczaka 80g
OK

V Po treningu od razu 19:00
Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g
OK

VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 100g
Makaron 90g
OK, (dołożyłbym węgli).

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy półtłusty 100g
Mleko 3% 50g
Oliwa
+warzywo
OK

możesz zamienić mintaja z kurczakiem, a przy tuńczyku bym został, no chyba że zjesz znowu kurę.

MASZ OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?
ile wychodzi BTW/kg, bo trochę mało tego żarcia (wagowo).

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-03 21:44:41

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 200g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy Włoskie 25g
Jajka kurze całe(na twardo)200g



II Sniadanie 10:30
Chleb razowy 100g
Mięso 40g
Rodzynki suszone 10g
warzywo


III Posiłek14:30
Kasza Gryczana 80g
kurczak 200g
Oliwa z oliwek 10g
Jajka kurze całe(na twardo)100g
+warzywo


IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 90g
Mieso z piersi kurczaka 80g


V Po treningu od razu 19:00
Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g


VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 100g
Makaron 90g
+warzywo

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy półtłusty 100g
Mleko 3% 50g
Oliwa
+warzywo

a czy ogolnie dieta mzoe byc ?? jade na niej prawie 3 tyg i daje ladne efekty

przecież napisałem Ci co trzeba zmienić/poprawić, a co jest dobrze.

1 ok
2 dodaj jakieś źródło tłuszczy np masło exstra jako uzupełnienie nasyconych, wywal rodzynki
3 same jaja jako źródło białka wystarczą, kuraka rozdizel pomiędy przed i po treningwowy
4ok
5ok'\
6 daj przynajmiej 150g makaronu to ma być największy posiłek
7 ok