początek

Piąta :-D Coś tam powoli już widać, obecnie początek redukcji @@-) /SFD/Images/2015/8/16/1ea664a4d56948c0902170bfae779da2.jpg /SFD/Images/2015/8/16/5d6cce7d47494ee0a0dd34e08ee9b598.jpg

300kcal na poczatek?

[...] 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie na drążku i rób to z obciążeniem. Wiosło wybierz stzangielką albo hantlą. Tyle w zupełności wystarczy. Piątek Barki-Tric Żołnierskie 5x wznosy [...]

A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. wyciskanie hantli głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. [...]

Taka ławka ktora będzie ci słuzyc latami to wydatek okolo 1,5-2 tyś zł. Ja bym na towim miejscu zainwestowal na początek w pożadny gryf olimpijski i tależe do neigo. Zawseze możesz wyciskac z podlogi wcale nie jest to złe ćwiczenie. potem kiedy juz skompletujesz sztange może pomyslec o stojakach to przysiadów i ławce do wyciaskania. Sprzęt tego [...]

zajrzy do mnie do dziennika , na początku ćwiczyłem tym planem, efekty byłyby pewnie znacznie większe ,ale to był mój początek i nie wiedziałem zbytnio o co chodzi w tych ćwiczeniach.Aczkolwiek z efektów byłem zadowolony.

Ps. w którym tygodniu dodać kolejny odbód? w 1 tygodniu na dobry początek będzie na razie tylko 1

[...] mam ułożona mniej więcej dobra, sporo żarcia dorzuciłem w postaci migdałów, jogurtów naturalnych, rodzynek, grejpfrutów, bananów itp itd... jeszcze zma na noc i gogo :) na początek leci obwodówka jeszcze z 2 tygodnie a później konkretny trening, co 2 - 3 miechy będę zmieniał żeby nie było stagnacji :D ale co do brzuszków nie wydaje mi się, [...]

Co do diety - Wypełnij ankietę a dietę wklej w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu - zwykłe FBW na początek (2 miesiące) Ci wystarczy ;-)

Na początek kupiłem sobie gainerka olimpu (mct-3800)-100zł . Zaczne go brac tak mysle od nowego roku bo wtedy bede mogl regularnie cwiczyc i stosowac dietę (ehh wiecie te świeta :) ) Kupiłem go glównie z ciekawości, nie mam pojęcia jak bedzie na mnie działał zwazywszy że od 4 lat trzymam idealnie wagę nie ważne co i ile jem...

nolmit spamerze jeden po hu*a w kazdym temacie piszesz o tym planie? a co do planu to calkiem bez sensu na poczatek radzilbym ci zaczac od planu mawashiego jest w podwieszonych Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-09-19 16:22:25

A WIĘC TU JEST PROBLAM MAIAŁEŚ GOOWNIANE FBW http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html TO JEST TRENING NA POCZĄTEK 6-8 TYGODNI

[...] na klatce 4s 12-8powt Przysiady na hack-maszynie 3s 15-12powt Uginanie nóg leżąc 3s 15-10powt Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8powt Wydaje mi się że taki plan na początek powinien ci wystarczyć , aby dobrze rozbudować nogi . Kolejnym błędem którego się dopatrzyłem jest za duża ilość serii na triceps , robisz tyle samo serii na triceps [...]

[...] że masz sprzęt więc dobierz odpowiednie ćwiczenia do sprzętu jaki masz... ułóż plan i działaj ĆWICZENIA http://kulturystyka.pl/atlas/ Co do treningu BRZUCHA Polecam ABS I na początek ABS II (po okresie czasu, zależy od ciebie) (ABS II jest na rozwinięcie mięśni, mniejszy stopnień na rzeżbe!) ABS I http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II [...]

Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . [...]

[...] Moja umowa była taka że sobą, że jak schudne ze 30kg to dopiero zacznę. W rok odwaliłem 32kg. Sorry ale o ile sobie zdaje sprawę, że końcówka jest trudna i oporna, to początek jest bardzo łatwy i leci aż miło. Szukasz usprawiedliwień żeby przyyebac tak jak większość osób tu (w tym ja) żeby nie przestać bić ;-) Zmieniony przez - Krzychu79 [...]

Ja się boję o rękę, bo z kijem od szczotki press i squat w wersji Overhead wchodzi całkime ok. Dodanie obciążenia może okazać się problematyczne, więc na początek sprawdzę jak mi idzie ze sztangą 10kg :-)

Ja się boję o rękę, bo z kijem od szczotki press i squat w wersji Overhead wchodzi całkime ok. Dodanie obciążenia może okazać się problematyczne, więc na początek sprawdzę jak mi idzie ze sztangą 10kg :-) Usztywniacze nadgarstków mogą sporo pomóc. Sztanga mimowolnie ucieka do tyłu wyginając nadgarstek, by kompensować środek ciężkości. Podobnie pas [...]

Eeee i nic o rowerze , rolkach i desce ? Tu chyba najwiecej ludzi sie tym zajmuje a nie ma ani jdnego postu wymienionego Ale sog moze byc na poczatek . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

nie znamy jego osiągów..moze mu na początek styknie te 28 kg :] no ale raczej bym sie ustosunkował do powyższej odpowiedzi :]