początek

Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]

Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]

OK to dam 4 serie. Gdzieś jeszcze zmienić liczę serii lub zakres powtórzeń? Wszędzie proponuje po 4 serie minimum . Zakresy powtórzeń ok jak na początek.

[...] kilkunastu produktów i gotowaniem w "Zdrowy" sposób nie różni się wiele smakowo od zwykłego jedzenia, w dziale kuchnia masz masę przepisów jak jeść smacznie i "dietetycznie". Na początek poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html oraz inne posty podwieszone dotyczące treningu i odżywiania.

[...] cos a nie rozczulaj sie nad sobą "lubie spagetti, kebaby,pizze,drinki" no a czemu nie ? po domowemu w zdrowy sposób napewno ok przecież nie musisz cierpiec na tej diecie na początek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html [...]

u mnie to wygladalo tak : Qzyn zaczal cwiczyc, a niechcialem zeby byl silniejszy bo zawsze bym owiele slabszy (starszy wczesniej mnie juz na silke chcial wyciagnac) po tygodniu poszedlem :), na poczatku zamiast czytac na sfd o treningu to czytalem tylko kiedy bede mogl krete zapodac <haha> trenowalem po 3h 2-3x w tyg (klata , tric , bic [...]

[...] worek i nawet w dni bez treningowe robił sobie treningi na worku,z czasem dojdziesz do wprawy,rozciągniesz się trochę i nabierzesz zwinności i koordynacji ruchowej!Co do rękawic i sparingów na początek nie polecam,wyłapiesz albo Ty albo kolega nie potrafiąc się zasłonić i szybko odechce Wam się po podbitych ślepiach,obitych nosach itp... Pozdro

daj na początek 2200kcal przy tej wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa [...]

No dobrze, ale mam nie robić tej statyki mimo tego, że jest poczatek stycznia? Myślałem, że to zawsze działa tak, ze sie robi mocna statyke + dynamike w tygodniu, a potem to przechodzi w dynamikę im bliżej zawodów

[...] diety,nie stosujemy ją cyklicznie. Więc najpierw ustal czy będziesz jej potrzebował. Chcesz robić masę ,więc musisz znać mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek rozpocznij właśnie od ustalenia swojego zapotrzebowania. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: [...]

Redukcja trwała 2 miesiące. Odnośnie tego ile kcal trzymałem na redukcji, nie było to od samego początku 1800kcal :D Początek redukcji to 2200kcal, stopniowo zmniejszane o 50kcal każdego tygodnia, także nie jestem pewien czy to "głodówka". Metabolizm... cóż nie wiem co sądzić odnośnie przejścia na zero kaloryczne, czy jest sens i jak długo go [...]

zrób na początek ACT

Siłke proponowałbym na początek ogólnorozwojówke: FBW (dział trening dla początkujących). To czy i jak szybko osiągniesz efekty zależy od wielu czynników.

witam. jakiś czas temu zacząłem eksperyment z witamina D. niestety jak opisalem to na jednej z poprzednich stron musiałem przerwac test z powodu zatrucia pokarmowego. skończyłem własnie cykl na kreatynie, a ponieważ napisał do mnie claner z pytaniem o wit D postanowiłem podjąć koljny test i postaram się w tym temacie pisać o moich odczuciach [...]

Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto

Z tą ilością powtórzeń różnie mówią, ale przyjąłem, że ćwiczenia złożone wielostawowe wykonuję w zakresie 6-8 powtórzeń, asysty ok. 10, izolacje do 15, jak czuję się na siłach. Co do MC, analogicznie zrobiłem jak z przysiadem - najcięższe ćwiczenie na początek, żeby dać organizmowi bodziec do działania.

Moim zdaniem to jest "dobre" tylko na początek... Ale kazdy ma swoje zdanie...

[...] miał tych skręceń jeszcze kilka. Lekarze mogą Ci zalecać oszczędzanie ręki, co jest uzasadnione póki odczuwasz jeszcze jakiś ból. Potem powinieneś delikatnie ją ćwiczyć. Na początek może być sama rozgrzewka, potem jakieś małe ciężarki i stopniowo coraz więcej. Jak tylko poczujesz ból lub nawet jakiś delikatny dyskomfort powinieneś dać ręce [...]

1) Dlaczego od razu trening dzielony? Na początek lepsze będą całościowe plany. 2) Tak naprawdę,jak ćwiczysz sztuki walki i masz poprawnie ułożony plan, to z Twego planu można by wywalić ćwiczenia dynamiczne i niech Twój chłopak wykonuje to co zostanie 3) ile kg mają te hantle?

[...] i ułozyłem diete. Chciałbym również założyć dziennik, bo on by mnie bardziej motywował do pracy. Również zaczynam biegać zaraz startuje po osiedlu 50 minut biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za dużo to napiszcie) [...]