mój trening do oceny

zrób na początek ACT

robniłem przez 2 miechy...!!!!

no ale co myslicjie wogle o tym treningu nie co mam robic tylko oceńcie trening!!!!!!!!

To może najpierw weź normalne nazwy tych ćwiczeń napisz, bo niektórych nie moge się domyślić
I nie we wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie po 12/10/8/8, tylko w złożonych rób progresje, a w izolowanych rób np. 4x10, ew. 4x8

a które sa izolowane...??

Rozpiętki, martwy ciąg (i inne ćw. na prostowniki), szrugsy,uginanie nóg/podudzi na maszynie, wspięcia na palce, uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, w podporze o udo, na modlitewniku, wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (klasyczne), uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem.
Pewnie coś pominąłem, ale nie chce mi sie dogłębniej myśleć, wypisałem tylko to co mi przychodziło do głowy

i w tych cwiczeniach mam nie robic jednym ciezarem i np 4x10...takk??

Masz robić cały czas takim samym ciężarem i po tyle samo powtórzeń w każdej serii, lecz tak żebyś 2 pierwszej serii miał 2-3 powtórzenia zapasu, przy 2 i 3 serii 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max

juz zaczajłem.....dzienki za pomoc...!! teraz sobie oddzieliłem te izolowane...i jest oka..!!

A moze ktoś jeszcze sie tu wypowie...?? na temat tego treningu..!!