!!.. nie ma masy nie ma klasy ..!!
...
Napisał(a)
robniłem przez 2 miechy...!!!!
...
Napisał(a)
no ale co myslicjie wogle o tym treningu nie co mam robic tylko oceńcie trening!!!!!!!!
...
Napisał(a)
To może najpierw weź normalne nazwy tych ćwiczeń napisz, bo niektórych nie moge się domyślić
I nie we wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie po 12/10/8/8, tylko w złożonych rób progresje, a w izolowanych rób np. 4x10, ew. 4x8
I nie we wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie po 12/10/8/8, tylko w złożonych rób progresje, a w izolowanych rób np. 4x10, ew. 4x8
...
Napisał(a)
a które sa izolowane...??
...
Napisał(a)
Rozpiętki, martwy ciąg (i inne ćw. na prostowniki), szrugsy,uginanie nóg/podudzi na maszynie, wspięcia na palce, uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, w podporze o udo, na modlitewniku, wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (klasyczne), uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem.
Pewnie coś pominąłem, ale nie chce mi sie dogłębniej myśleć, wypisałem tylko to co mi przychodziło do głowy
Pewnie coś pominąłem, ale nie chce mi sie dogłębniej myśleć, wypisałem tylko to co mi przychodziło do głowy
...
Napisał(a)
i w tych cwiczeniach mam nie robic jednym ciezarem i np 4x10...takk??
...
Napisał(a)
Masz robić cały czas takim samym ciężarem i po tyle samo powtórzeń w każdej serii, lecz tak żebyś 2 pierwszej serii miał 2-3 powtórzenia zapasu, przy 2 i 3 serii 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max
...
Napisał(a)
juz zaczajłem.....dzienki za pomoc...!! teraz sobie oddzieliłem te izolowane...i jest oka..!!
...
Napisał(a)
A moze ktoś jeszcze sie tu wypowie...?? na temat tego treningu..!!
Polecane artykuły