początek

Brakuje mi nadal omega3 - dodaj ryby, dodaj siemię lniane (sam miel). Poza tym całkiem ok, nie jest źle, warzyw wrzuciłabym więcej, na początek keto 50g węgli nie jest źle, także dodaj sobie, szczególnie zielone - seler naciowy, sałatę, ale też ogórek, czy por - fajne sałatki można zrobić, do tego szpinak, jarmuż - fajne rozwiązanie.

300mg tescia i 200decki moim zdaniem , niepotrzebnie zaduzo jak na pierwszy raz. Po co chłopak ma odrazu brać takie dawki. Na poczatek spokojnie wystarczyło by nawet 50mg propa e2d . Jest to szybko dzialający SAA wiec efekty odczuje juz po pierwszym strzale. I zobaczysz jak to na ciebie dziala 5-6tyg powinno starczyc. 3dni po ostanim strzale [...]

[...] 0,5-1g/kg masy ciała, białko 1,7-2,2g/kg przy masie albo rzeźbie, reszta węgle. U ciebie jest za dużo tłuszczu. Jeżeli chodzi o kalorie to obciąłeś ich za dużo. Obetnij na początek z 300 kcal i patrz co się dzieje. Co tydzień obcinaj po 50 kcal i cały czas obserwuj. Co do samej diety to nie powala na kolana. Ja bym usunął pizzerkę i miód [...]

Dieta to raczej na poczatek mysle ze spróbuje jakas bogata w blonnik. Odzywki chce sprobowac bo chce szybko urosnac w bicepsie bez tłuszczu. Prosil bym o odpowiedz na pytania bo na odzywki jestem zdecydowany w 100 %

zgadzam sie. ale nie ma co sie napalac tak szybko na samo branie suplementow.akurat kretka czym puzniej tym lepiej ale tez nie za pozno tak 7-9 misiąc wydaje mi sie idealny.a na początek mono. dawkowanie tak jak kolega napisał a zresztą bardzo dobrą i bardzo tanią kretke ci polecił wie co mowi> pozdro

[...] sumie fajnie mieć cały taki sam komplet. żeliwo kierownice są fajne i praktyczne bo można też samymi talerzami wykonywac niektóre cwiczenia , jest wygodniejsze w korzystaniu i znacznie łądniej wygląda , żeliwo też łatwiej sprzedać i na nim nie stracisz nigdy . Osobiście kupowałbym żeliwne , na początek mniej a z czasem sobie będzie kompletować

[...] z cieniem na rozgrzewkę, po worku dobrze też rozluźnic się na refleksówce/tarczach/gruszce. - siłownia: tu jest wiele technik zależnych od stanu twojego zaawansowania. Na początek zalecałbym ci zwykłe obowdy(po 1cwiczeniu na mięśień) po ok15powt. kolejny element to zmiana systemu na: 3cwiczenia na duże mięśnie, 2cwiczenia na małe, 15powt w [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

PROJECT PLAŻA 2011 Czas zacząć musisz zgubić troszkę tłuszczyku na początek...

no jest ogrom :-) nikt nie mowil ze bedzie latwo :-P a to dopiero poczatek, wszystko fajnie wyglada na papierze a rzeczywistosc jest duzo bardziej brutalna, z tych twoich "posilkow" to moze zostac ten banan i bialko po treningu, oczywiscie w niedlugim czasie po tym musi byc normalny posilek, bialko + wegle czyli np kura + ryz ulozenie diety nie [...]

5x5 to za niski zakres jak na początek, dobrze sprawdza się później jak się ma wyrobione podstawy masowo-siłowe, zresztą, nie robisz przysiadu i mc więc zakres powtórzeń i całość planu tak naprawdę ma mniejsze znaczenie w tym przypadku bo efekty i tak będą w pewnym stopniu ograniczone przez brak tych dwóch ćwiczeń.

[...] jesteś wytrwałą kobietą to napewno za jakiś czas lustro będzie się do Ciebie uśmiechało. Ale pamiętaj że proces zatłuszczania w Twoim wypadku trwał napewno pewien czas, a proces odwrotny czyli spalanie będzie trwało równie długo. Na początek przeczytaj te dwa artykuły: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html pozdrawiam

Już teraz zacznij od podstawowej aktywności ruchowej. Na początek codziennie godzinę szybkiego spaceru/intensywnego marszu. Bezruch jest zabójcą sylwetki. Ale poważniejszy problem to jedzenie. Dzień nie może się zaczynać bez śniadania. Nie możesz też jeść w ciągu dnia tak, by wieczorem podjadać słodycze. W taki sposób dojdziesz do 140kg. [...]

ostatnio troche eksperymentowalem na Sobie i z kumplem(nadwaga u kumpla) Pilismy czesciej kakao naturalne niskoslodzone z gotowana woda. u Mnie to raczej jako dodatek do diety u niego postanowilismy robic to gdy zlapie go glod a ma jeszcze troche czasu do nastepnego posilku.. O dziwo zadzialalo bardzo dobrze (na Mnie i na Niego..) . Jemu pomagalo [...]

Gdy wiatr się uspokoił okazało się, że są problemy z torami, które zaczęły topnieć %-) o 16.00 początek konkursu, jest chyba nadzieja bo właśnie trwa trening ed. trening za nami, aktualnie wygląda to tak: /SFD/Images/2015/11/28/a5eda8cf599642a9bb01d4128f2136ef.jpg Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-11-28 15:27:27

Zly dobor metody treningowej... Jesli jestes typem czlowieka, ktory do tej pory siedzial przed kompem czesciej niz mial do czynienia ze sportem, to na poczatek polecam ACT dla ogolnego rozruszania twojego ciala... Jesli jestes raczej typem sportowca to polecam lekkie FBW. zdr.

[...] Swój trening na siłowni zaczynaj (a nie kończ) bieganiem- podkręcisz tętno, organizm się odpowiednio rozgrzeje. I proponowałbym patrzeć na dystans, a nie na czas, np. na początek 1,5km i powoli zwiększaj tempo biegu, a później dystans. Oczywiście z bieżni nie mają schodzić zwłoki, tylko porządnie rozgrzany i przygotowany do ostrego wysiłku [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html trochę rad na początek, o treningu dla proponuję poczytać w dziale trening dla początkujących, bo tak jak jadłospis - jest całkiem nietrafiony(w podanym zarysie).

lololole Zdjecie jest za duze, juz dawno bym wkleil ;p Sniv Juz zakupilem na allegro wage elektryczna (Zywieniowa) ;)) i Thermo Speed Extreme tak na dobry poczatek ;)) Co do tych wegli takie zapotrzebowanie... a dietke ukladalem tak jak jest napisane w postach podwieszonych ;) Najbardziej co mnie dziwi to to ze jem praktycznie 2x tyle niz [...]

Czyli tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Dodatkowo mozesz poczytac: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Co do jakiegos treningu - nic bardzo wymyslnego. Mlody jestes - zwyczajnie wiecej ruchu. Fajny na [...]