Witam wszystkich serdecznie! Na sam początek tradycyjnie opiszę mniej więcej JAK TO SIĘ ZACZĘŁO :-) Swoją przygodę ze sportem zacząłem już w młodych latach... Zaczęło się od Smoczych Łodzi dosyć mało popularny sport w którym osiągnąłem w juniorach dosyć sporo tak myślę bo i złote medale z MP i srebrne z ME :-) Przygoda z żelastwem zaczęła się [...]
[...] zadowolona, ale od jakiegoś czasu nie ma większych efektów, więc chciałabym poprawić nieco teraz odżywianie. Obliczyłam BMR na 1449,2 kcal, więc ustaliłam 1700 kcal na początek. B 149g, T 66g, W 127g Wstawiam zdjęcie jutrzejszego MENU :D ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK McFit, co prawda we [...]
[...] 5tab. Tydzień 3 10tab. 10tab. 0tab. 10tab. 10tab. 0tab. Tydzień 4 10tab. 10tab. 0tab. 10tab. 10tab. 0tab. Tydzień 5 10tab. 10tab. 0tab. 10tab. 10tab. 0tab. Na początek to tyle. Wkrótce uzupełnię wymiary oraz dodam zdjęcia. Proszę o ocenę. Z poważaniem. Zmieniony przez - mERL w dniu 2014-03-03 21:26:12
[...] miesiąc, ktoś polecił mi, żebym poszedł do MC - następnego dnia wrócił do diety, rano kawa na czczo, potem 20 minut biegu, potem pierwszy posiłek białko - tłuszcze. Czyli początek standardowego dnia na diecie nisko węglowodanowej - i do treningów, po paru dniach stanąłem na wadzę - 2 następne kilogramy mniej. Zacząłem to stosować w praktyce - [...]
[...] kilka kwestii, o które chciałbym zapytać. Częściowo odpowiedzi na pewno znajdują się już w innych tematach, ale kwestie są powiązane dlatego chciałbym zebrać je w całość. Na początek trochę szczegółów. Mam 185 cm wzrostu i w chwili pisania tego posta ważę 73 kg. (Wnioskując po tym co tu przeczytałem, najpewniej jestem ektomorfikiem). Do czasu [...]
[...] 1300 kcal) to jakoś mało, więc myślałam trochę przerzucić z tłuszczów: np. 0,8 gT => 1,6 gW; (w razie czego będzie też możliwość zejścia w dół z ww). Czy dobrze myślę? To na początek. Nie piszę diety, bo nie wiem jaki mam punkt wyjścia. Na razie pracuję nad 2gB (i o to, by się znalazło we wszystkich posiłkach), redukcją ww (a ja uwielbiam ryże i [...]
[...] ćwiczeń i bardziej przykładam się do techniki wykonywania ćwiczeń. I tak na przemian. Wydaje mi się że napisałem już większość najważniejszych informacji :-) na dobry początek wrzucam fotkę i wypiskę z dzisiejszego treningu klaty, bica i przedramienia WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ 90Kg x2 po 5 ruchów 110kg x2 po 4 ruchy i 120kg x1 [...]
Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]
Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]
[...] Chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu proporcji B/T/W uwzględniając moją sylwetkę. PPM u mnie wynosi 1300kcal, zapotrzebowanie około 2100. Myślałam o 1700 kcal na początek (oczywiście liczę, że szefostwo się wypowie i podpowie:-P). Z góry ślę wyrazy wdzięczności. Poniżej ankieta i tradycyjna ostatnio –do połowy pusta :/ - miska. Wiek [...]
[...] prysznic, założenie koszulki Super Fajnych Dzików i bluzy z Trec'a i ruszamy na Prądzyńskigo. Kolejek do kas nie było, szybko i sprawnie odebrane wejściówki i zaczynamy. Na początek barwne stoisko TREC i powrót do przeszłości. Jak dla mnie najlepszy pomysł. Byli kolorowi, głośni i rzucali się w oczy. Lody z odżywki białkowej pyszne. Oczywiście [...]
[...] wcześniej therm line II (opisałam wyżej) Stosowane wcześniej diety : max dwudniowe głodówki oczyszczające (soki+woda), ale ostatnia ponad trzy lata wstecz. Planuję na początek: PN: Wolne ;) taki mam głupi plan w ciągu tygodnia, że w PON nie mam kiedy się nawet wysikać. WT: HIIT ŚR: Rano Nordic Walking ok. 30 min, popołudniu joga ok. 20 [...]
Zarzut sztangi na klatke jest jednym z cwiczen ktore pomaga poprawic wyniki w dyscyplinie jaka jest podnoszenie ciezarow. Pomaga rozwinac ogolna dynamike jak i sile oraz mase miesni czworobocznych. To cwiczenie pokazal mi kiedys kolega ktory w swojej przygodzie ze sztanga cwiczyl podnoszenie ciezarow i dzieki temu cwiczeniu ( na prostych nogach [...]
[...] partnerską' łącząca Londyńczyków z klubem MLS: Colorado. Porozumienie tworzy globalny biznes bowiem Kroenke jest właścicielem również klubów z NHL czy NBA. Miałby być to początek drogi do przejęcia Arsenalu. Przenosiny z Highbury na Emirates Stadium w Ashburton Grove może kosztować Kanonierów około 390 milionów funtów. Jest to ogromne [...]
Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f35618d0906c42938edfd945c524fae9.jpg ZDJĘCIA Odwadnianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/924c883512c7440da7e1269b987b6683.jpg Na każdym zdjęciu od lewej: początek / koniec/ po odwadnianiu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a7100253d54278a9772a6e27932d6d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7395b2e7ff4648f29fffd66019369475.jpg [...]
Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]
Siema sporo sie wahalem nad zalozeniem dziennika ale sie przemoglem. Mam nadzieje ze poprawie systematycznosc treningow. Na poczatek kilka liczbowych informacji o mnie: Data urodzenia: 13-luty-1988 Wzrost - 189 cm Waga - 77,5 kg Wymiarow nie podaje bo nie mam na celu budowania grubych łap. Troche o mnie: Moze nie ma co sie rozpisywac o mojej [...]
[...] się bardzo różnie. Najbardziej zbieżna z moimi celami jest tak naprawdę między muszą (flyweight) a słomkową (strawweight) - gdyż docelowo chcę startować w limicie -55kg. Na początek może coś o mnie: Jak już napisałam, od kilku lat trenuję sporty walki, od jakiegoś czasu konkretnie MMA :-) Startowałam już kilkukrotnie w zawodach, na razie bez [...]
Dziennik treningowy - Adrian Tusień Men's physique DEBIUT 2014
