początek

jesli chodzi o plan na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) lub alternatywa Antos098 świerzy plan [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g dodaj 1-2 jajka, pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

nie ma sprawy , przejrzyj ten trening co dalem ci link i ułóż wg wskazówek ktore tam sa , bedzie najlepszy na poczatek dla ciebie :-)

Nikt diety tutaj za Ciebie nie ułoży... Na początek to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html przeczytaj i zacznij stosować. po drugie musisz ułożyć sobie jakaś dietę, wylicz swoje zapotrzebowanie (kalkulatory, wszystko co potrzebne znajdziesz w postach podwieszonych) i potem odejmij jakieś 200-300 kcal. po3 siłownia, [...]

Nie kupisz niestety , spytaj swojego dila może będzie miał....standardowo na początek wystarczy badanie test , estrogen i prolaktyna

Dziwny troche ten Twoj cykl Nie lepiej na poczatek susta+meta+npp a pozniej prop + tren?

[...] strony: http://www.sfd.pl/temat255292/ Biegać możesz rano na czczo. W trakcie postaraj sie utrzymać w miarę równe tętno, najlepiej 60-70% HRmax. Myślę, że 20-30 minut na początek wystarczy. Potem obowiązkowo śniadanie. Ćwiczenia siłowe rób w dni wolne od biegania (2-3 razy w tygodniu) lub w tym samym dniu np. wieczorem lub po południu(to [...]

/dżem/ketchup/makaron/bułki i rogale maślane/płatki czekoladowe/frytki = na sam początek do zmian na bardziej ciekawsze produkty tyle - skoro masz takie podejscie

nie jestem zwolenniczką tipsów :P siłownie mam w planach ale dopiero za kilka tyg. (lecze kolano) zastanawiam sie tylko czy na początek taki trening jest dobry ? dodam że nie ćwiczyłam rok SOG dla Ciebie za odp :):* Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-01 19:10:43

troche to przemyslalem i jednak dorzuce enana a moze byscie cos zmienili moze jeszcze metke na poczatek?? napiszcie moze jak z odblokiem krok po kroku bo tak sredniawo sie oreintuje sogi juz polecialy za pierwsze porady 1-10 deka 200mg e7d 1-8 enan 300mg e5d 9-14 prop 100mg e2d 10-15 anavar 30mg ed

W takim razie jaki plan polecacie? Mam do dyspozycje tylko ten sprzęt co podałem wyżej (czyli ławka z modlitewnikiem + hantelki) Sry za takie pytania ale chciałbym dobrze zacząć trenować i zrobić jakiegoś głupstwa na początek :)

"zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu." Za dużo tego jak na początek. Dwa razy dziennie to za dużo nawet chyba na zaawansowanego, ba, to chyba wręcz bez sensu nawet Zacznij sobie od 0,5 godziny ze trzy razy w tygodniu i powoli zwiększaj ilość i długość treningów. Organizm się nie zaadaptuje [...]

Witam,ale mam jeszcze jedno pytanie jeśli bym chciał jakies odżywki kupic to jakiej firmy i jakie najlepiej na poczatek??

na poczatek http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html pozniej jak juz przyzwycaisz brzuch http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera-A6W%3D%3D%26gt%3BWejd%C5%BA%26lt%3B%3D%3D-t249347.html a jak juz sie uporasz i z tym treningiem to wez sie za http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pzdr Zmieniony przez - ilna w [...]

na poczatek jak najbardziej, naturalnie i bez stresu. ale w pewnym momencie jesli chce sie robic postepy to trzeba to jakos uporzadkować. sadze ze dla podciagania to jest dobry pomysl jak sie zaczyna od malej ilosci podciagniec.

Nic się nie bój pomozecie ? pomozemy uzyskac upragnioną figurę :)Na początek musisz uzbroic się w cierpliwosc i samozaparcie :)Musisz wiedziec jaki jest twój cel i stawic Sobie na pierwszym planie a wiec zaczynamy: odp na twoje pytanie: Yes, to prawda dalej Wbij Sobie to głowki i niech Ci wejdzie w krwioobieg ponizszy link [...]

Nogi stwierdziłem, że na początek sobie daruję, bo są dość dobrze zbudowane. Ostatni plan był bardziej skoncentrowany na bicepsie i tricepsie, dość często (5 razy w tygodniu). W tym chciałem ćwiczyć intensywniej wszystkie ważniejsze partie, ale rzadziej (3 razy w tygodniu).

przysiad rób pełny wtedy jest to najbardziej bezpieczne na kolana, na początek rób wszystko normalnie i unikaj maszyn, jak jesteś dobry w podciąganiu to doczepiaj sobie dodatkowy ciężar.

niemniej - na początek nie stesuj się. bo po przeczytaniu powyższych postów ciśnienie mogło ci niezle skoczyc:P Taki ból zazwyczaj przechodzi, po prostu zadbaj o kręgosłup tak żeby kontuzja mogła się zaleczyć. Bólu w odcinku lęźdźwiowym doświadczył chyba każdy z nas, bo i chyba każdy na początku kuleje z techniką, nie mówiąc już o tym że bierze [...]

skoro masz hantle to dla czego ich nie uwzgledniasz w treningu klaty? w plecach dorzuc od bidy jeszcze przenoszenie hantla ogolnie to i tak jest lipa ale na poczatek niech bedzie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-30 11:10:18