Błędne wykonywanie ćwiczeń

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum.

Zwracam się do was z problemem, który nie daje mi spokoju.
5 tygodni temu zacząłem uczęszczać na siłownie. W środku cyklu(2-3 tyg temu) dodałem trening na skośne mięśnie brzucha(robię je na przyrządzie do grzbietów). Robiłem je nie poprawnie ponieważ robiłem je bardzo szybko i z obciążeniem (2,5kg i 5kg). Ćwiczenie wykonywałem w seriach 12,9,6 powtórzeń a na siłownie uczęszczam co drugi dzień. Po tygodniu odczułem ból w odcinku lędźwiowym. Kręgosłup w tym odcinku wyglądał jak bym się dostał rurą dokładnie w kręgosłup Na szczęście dziś osoba doświadczona wytknęła mi te błędy i zaprzestałem robić niepoprawnie tego ćwiczenia doświadczona osoba wytknęła mi błędy i przestałem robić te ćwiczenie źle. Ból towarzyszył mi po treningach i przez całe dni. Zaprzestawałem ćwiczeń na plecy myśląc, że to to jest przyczyną nie zdając sobie sprawy z tego, że to kompletnie inne ćwiczenie.

Moje pytanie brzmi:
Czy przez te 2-3 tygodnie mogłem sobie uszkodzić kręgosłup?
Co powinienem zrobić?
Możecie poradzić jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na ten odcinek kręgosłupa?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 tygodni

Uprawiane inne sporty: sztuki walki, sporty zespołowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: jest, na masę

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: gainer

Jedyna rada dla ciebie - lekarz


Pzdro






Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-10 17:59:47

Unikaj:
-leżenia na plecach przed tv, podczas snu etc
-schylania na wyprostowanych nogach

Stosuj:
Rozkładanie równomierne ciężaru na obie strony
Codziennie ćwiczenia rozciągające na kręgosłup (jest sporo takich ćwiczeń na kręgosłup oraz dolegliwość - pogrzeb trochę w necie)

Przez tydzień radzę Ci unikać w ogóle dużych ciężarów - jeśli będziesz nadal czuł ból tzn, że mogłeś nabawić się niewdzięcznej kontuzji zwanej wysunięciem dysku - co stworzyło Ci stan zapalny - jeśli ból nie przejdzie w najbliższych dniach - nie zastnawiaj się ani sekundy i idź do lekarza specjalisty.

niemniej - na początek nie stesuj się. bo po przeczytaniu powyższych postów ciśnienie mogło ci niezle skoczyc:P
Taki ból zazwyczaj przechodzi, po prostu zadbaj o kręgosłup tak żeby kontuzja mogła się zaleczyć. Bólu w odcinku lęźdźwiowym doświadczył chyba każdy z nas, bo i chyba każdy na początku kuleje z techniką, nie mówiąc już o tym że bierze więcej niż może.
tydzien odpusć teningi, nastepnie unikaj ćwiczeń obciązających prostowniki kręgosłupa (generalnie odpusc sobie ćw. brzucha, bo wykonując je niedokładnie, obciążasz własnie grzbiet). No a pozniej wchodz na małe cięzary i pracuj nad techniką. Pamietaj - technika, technika i jeszcze raz technika. Na siłowni liczą się małe kroczki. Chcąc skoczyć za daleko, czasem kończy sie to tak ze musimy wrócic się o dwa kroki wstecz.
Będzie dobrze, stosuj sie też do powyzszych porad.

Pozdrawiam

dzięki wielkie, tak zrobię.