początek

taki Tavi cwiczy X lat a Ty chcesz wygladac jak on po 1 cyklu ? radzilbym bez kombinowania sprobowac metki ewentualnie tescia(chyba ze masz dobre dojscie to polecam turanabol na poczatek) i zobaczyc jak twoj organizm reaguje. Patrzac na ankiete, 2 miesiace na silowni i chcesz sie chwytac za doping ? na samych suplementach bys mial dobre osiagi ale [...]

Witaj. Gratulacje z okazji urodzenia dzieciaczka. Sama mam dwulatka. ;-) Karmisz jeszcze? No i nie napisałaś czy bierzesz jakieś hormony? To jest ważne. Na początek to sobie sprawdź co to jest diastasis recti i sprawdź czy to masz. Na youtube jest dużo fajnych filmików. Wejdź też na potreningu.pl i wrzuć tam swoją typową miskę z dnia. Pasuje tam [...]

Jak dla mnie mało teścia, ale skoro startujesz to wiesz jakie dawki sa dla ciebie ok. Dalbym jednak 250mg e5d na poczatek, po mecie e4d. Lub e6d jak dobrze robi, potem e5d. Masteron na koniec nie w stalej dawce a zwiększany co 2-3 tygodnie, wtedy najlepiej działa. Nie myslales przejść na propa jak wejdziesz na master i tren? Ja np. na propie [...]

Czyli będziesz dawał samą cholinę? Uważaj wtedy - dwuwinian jest w miarę bazpieczny (groźne są kolosalne ilości typu 5 gramów), ale lepiej i tak nie przekraczać grama dziennie. Jak zażywasz noopept/piracetam/inne racetamy (chyba z wyjątkiem coluracetamu) to można dać nieco więcej - ale wszystko wedle własnych odczuć, tzn. jak łapie [...]

Jak dla mnie to też za mało kalorii jeśli to sam początek redukcji bo jednak masz trochę tej wagi plus 3 treningi na siłowni oraz 6tys kroków dziennie to nie jest aż tak mało bo jak ktoś naprawdę nic nie robi to potrafi mieć dużo mniej tych kroków w ciągu dnia. Zawsze lepiej zacząć wyżej i obserwować co się dzieje

Denerwuje mnie jak na początek liczenie g i kcal każdego składnika który chce zjeść :/ No ale bez tego nie zrobię postępu....

Cześć, widzę że jesteś tutaj nowy na sam początek polecam ci trochę poczytać:dział odżywianie ,dział treningi dla początkujących,ale napisałeś że chcesz dać z siebie wszystko w domowych warunkach chodzi mi oto że wybrałbym raczej jakąś siłownie niż drążek i hantle 2x2kg,ponieważ nie przeprowadzisz pełnego ciężkiego treningu zwłaszcza że interesuje [...]

Na poczatek to zajmij sie biodrami.. jak juz spalisz to i owo i wmiare sie wyrzezbisz to wtedy ewentualnie uzywki. Jesli inne metody zawioda. A na biodra to rowerek.. bieganie.. To takie podstawowe cwiczenia i ograniczyc sporzycie wszelkich miejskich przysmakow i slodkosci

sam zastanawiam się nad takim cyklem było by to moje drugie uderzenie z tymi środkami prop, npp, winstrol .. tylko z tym że myslałem zeby dorzucic mete na początek na jakies 4/5 tygodni w stałej dawce nie wiecej jak 15mg .. Wiem ze winstrol tez daje po wątrobie ale 15mg to nie jest "chyba" jakas mega dawka tej metki ...

Nie znam się za bardzo, ale proszę o ocene. Mielibyśmy robić wszystkie ćwiczenia co 2 dni, tak nam lepiej pasuje, niż co 2 dni ćwiczenia na inną partie. Na początek rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego [...]

[...] 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut /// Ostatni posiłek 2h przed snem powinien zawierać tylko białko i śladowe ilości tłuszczu by nie nastąpił katabolizm w nocy. Myśle ze to dobry początek chociaż na pewno dieta jest bardzo słaba ze wzgledu na to, iż nie jest podzielona na makroskładniki a co za tym idzie gramatura jest także nie ustalona.

chlopak! cwicz dalej! zobacz na swoje parametry-wiek oraz wage. obwod ramienia jest nierozerwalnie zwiazany z ogolna masa ciala. do tego dochodzi gra w pile,ktora uszczupla Twoje rezerwy energetyczne,wiec jeszcze ciezej jest budowac mase. ja bym przerzucil sie na plany skrocone-na poczatek 3cw/sesje; 2 x tyg. to powinnno troche pomoc. "Czy może [...]

Musisz na poczatek poczytać podwieszone posty,tu na forum wszystko znajdziesz

Nie ma co się skupiać na spinningu, zrób sobie na początek standardowy trening ogólnorozwojowy na siłce. Ułóż dietę zgodnie z zasadami na forum i wklej tutaj do oceny.

[...] w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -martwy ciąg-15,15,12,12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 małe obciążenie nie katuj na początek -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x 15 -=- I BRZUCH CAŁY ZESTAW (Zestaw Ćwiczeń brzucha wykonywany jest po każdym treningu a składa się z : -krótkie [...]

twój wynik to około 18,5 a normy meskie masz podane troszkę niżej,więc ideał a z tą prl może taki twój urok, ale zrób resztę badań,a jak coś to będzie można spróbować ja zbic,może akurat będzie dobrze,można na początek spróbować duże dawki b6.

kutia prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Megan , możesz na początek ograniczać węgle do PRZED i PO trneingu, przy 30 gramach ketoza gwarantowana. Badania na długą skale w sensie czasowym diet Low Carb nie były przeprowadzane. czy rzeczywiscie poczatkwy okres przystosowawczy jest ciezki do przejscia? wiem ze [...]

madu24 w zasadzie to chciałam przejść na dietę 1300-1500 kcal tak na początek... Na dietach nie wytrzymuję tylko dlatego, że cały czas jestem głodna... To jest największy problem :)

Nee...wyszlo jak najbardziej dobrze :)Teraz od tych kcal na poczatek odejmij ok 200-300 i ulóż diete.tutaj masz przydatny link http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html

[...] Polega on na tym że jeden trg aerobowy trwa 20-30 minut. Polega on na tym że okresy ostrego zasuwania przeplatają się z okresami wolniejszej pracy na jednym treningu np. na początek- 1 min. zasuwania i 2 min. zwolnienia tempa i tak w kółko. Najlepiej go wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to może to być rower, bieganie (moim [...]