Na poczatek to proponuje zapoznac sie z tym tematem http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Oblicz sobie zaptrzebowanie, wybierz najlepsza diete ktora ci przypasuje obetnij 200-300kcal z zapotrzebowania - glownie w weglowodanach i redukuj sie. Mierz i waz sie raz na tydzien i reaguj - jesli waga stanie tnij [...]
Żeby dziewczyny mogły Ci lepiej pomóc, dostosuj się na początek do kilku "wymogów": - wklej do tego tematu wypełnioną ankietę z TEGO DZIAŁU (znajdziesz ją w punkcie 4 tego tematu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html) - swoją przykładową dietę wklej do dziennika dietetycznego sfd (np. wrzuć to, co zjadłaś i [...]
Ok zmieniłam dietę, podniosłam kalorycznośc do 1300kcal na dzien, wywalilam z diety platki i ryzowe chrupki, dodałam ryby, wiecej miesa nasionka, warzyw treningi tez zmienilam na mniej intensywne i dodalam cwiczenia silowe. Kiedys spotkalam sie tu z takim fajnym licznikiem bialka, weglowodanow i tluszczy, ale jakos nie potrfie go teraz znalezc :( [...]
[...] ja nie mam doświadczenia bo zawsze apteki używam. Może ktoś coś poleci działającego. Ja nie pomogę w tym. Ale gdyby środki których używasz działały, szczególnie HCG to by badania inaczej wyglądały. A tak to wydaje mi się ze ani to HCG nie działa ani clomid tak jak powinny. Znajdź na początek działające HCG. Rozkręć jajka. Po tym clomid dopiero.
jezeli rzeczywiscie bedziesz bardzo nieszczesliwy z tymi 2 cwiczeniami na biceps to mozesz: 1) dodac opo jednej serii do kazdego z nich; 2) dodac 3 cwiczenie kladace akcent na biceps i przedramiona, czyli unoszenie sztangi nachwytem; 3) dodac 3 cwiczenia tylko na przedramiona; 4) dodac 3 cwiczenie na biceps choc to moim zdaniem najgorsza opcja. [...]
[...] posiłek ok.18:00 owoc ( banan, jabłko, kiwi, mandarynka) piąty posiłek -serek wiejski -pomidor Do tego ze dwa litry wody i raz kawa, niestety z dwiema kostkami cukru, bo innej nie wypije W środę , sobotę i niedzielę jakaś aktywnośc fizyczna, która doprowadzi do siódmych potów. To tak na początek. A teraz poproszę o ocenę mojego myślenia
eb ostatni plan całkiem fajny ja bym dał fornt na początek a później tylni tylko z wąskim rozstawem stóp a w klatce mimow szystko dałbym poręcze na pierwszy ogień
Aż 2000? Ale jedzenia :D Moge wiedziec czemu tak duzo? Z ciekawosci pytam tylko i oczywiscie sie dostosuje. Mam nadzieje nie przytyc za duzo na poczatku choc w moim przypadku to juz bez znaczenia chyba. A Obliques co z dolegliwosciami ktore opisalam ten cellulit wszedzie (na zdjeciach go prawie nie widac), spuchniete kostki? Wiesz moze czego to sa [...]
[...] Powiedz im o karku, pokaż jak ćwiczysz i poproś o skorygowanie lub inne ćwiczenia. Jak to nie pomoże to zażądaj zwrotu wpłaty i zmień klub. Aerobik jest świetny na początek. Po paru miesiącach organizm przyzwyczaja się do specyficznego wysiłku i przestajesz robić postępy dlatego zacznij po pewnym czasie zaglądać do siłowni. Korzyści [...]
[...] 1.Sztrugsy (12,10,8) na koniec 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,10,8) 3.Wiosłowanie hantlą (12.10.8) 4.Podciąganie się na drążku nachwytem (3 x max) daj na początek po MC biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym (12.10.8) 7.Uginanie hantla w podporze o kolano (12,10) Sobota [...]
[...] powoli i z zachowaniem techniki. przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8 push press 40kg x 4 x4 x4 x4 dipsy x10 x10 x10 x10 podciąganie nachwytem x5 x5 x5 x4 wiem,że to bardzo mało,ale własciwie po raz pierwszy podciągałem się nachwytem w pełnym zakresie i mam problemy z chwytem. ogólnie jestem w miare zadowolony jak na początek.
[...] i jakieś tam efekty malutkie są. Co do odżywiania wbrew pozorom lubie zjeść ale ogólnie to ze mnie niejadek. Lubie dużo pić ale niegazowane, czyli woda, soki. Jakie polecacie ćwiczenia na siłowni i na co? Prosze o konkrety(na jakich ciężarach mam ćwiczyć, ile powtórzeń, ile serii) Ile biegać na początek?czy na czas czy na dystans? PZDR 4 @LL
[...] wersja sumo), palce odwiedzione lekko na zewnątrz (nie tak bardzo jak przy przysiadzie, ale jednak ) Układamy ręce na gryfie na szerokość barków lub delikatnie szerzej. Na początek gdy ciężary nie są zbyt duże proponuję uchwyt "za zamek". Sztangę chwytamy nachwytem, a dwoma lub trzema palcami zaczynając od wskazującego oplatamy kciuk [...]
dobra dieta na poczatek, pozniej jak masz szybki met. to gainerek, niedrogi jest mass xxl treca i ma fajny sklad. Krete na razie sobie odpusc, jak zaczniesz cwiczyc tak na powaznie to za jakies pol roku bedzie jak znalazl, moze nawet pozniej. Ale prawda taka, ze jak masz szybki metabolizm to najwaznijesz zakatowac go ogromna iloscia dobrze [...]
a6w jest bardzo wymagajacy, triudno go nawet skonczyc, wybralbym ABS2. Na poczatek wybralbym FBW okolo 40min plus jezeli bardzo cchesz 25min aerobow po treningu. Jezeli masz wf w szkole to traktuj to jako aeroby:) W reszte dni narazie bym odpoczywal. FBW to cos takiego, jak widzisz maszyn tu raczje nie bedzie:D:D Przysiad Wyciskanie sztangi [...]
Musisz obrac jeden cel na początek bo nie da sie robić dwóch rzeczy jednocześnie - do spalania tłuszczu potrzebny jest deficyt kcal a do budowania mięsni nadwyżka kcal . Wstaw zdjęcie podglądowe to doradzimy co najpierw obrac. Wstaw przykładowa diete w tej formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odżywki na początek raczej możesz sobie darować chyba że do uzupełnienia diety, np białko, o sprzęt proponuje się spytać w komercyjnym dziale marbo, sprecyzować swoje pytanie a ktoś dobierze sprzęt odpowiedni dla twoich potrzeb i możliwości finansowych
[...] z wagą 146 funtów przekroczył o 2 funty ustalony limit, za co spotka go kara finansowa. W Polsce bezpośrednią transmisję z gali w Las Vegas przeprowadzi Polsat Sport Extra- początek relacji o godz. 03.00, start studia- godzinę wcześniej. http://www.youtube.com/watch?v=cSKj47xvXqA&feature=player_embedded bokser.org Floyd jak zwykle pajacuje, [...]
Czy 47-latka może schudnąć?
