początek

klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]

Jeżeli chcesz budować masę mięśniową to bilans kaloryczny musi być na plus , jeżeli chcesz redukować to na minus . Na początek 300-400kcal na plus wystarczy , jeżeli waga po tygodniu bedzie stała w miejscu to dodaj 100-200kcal . Ważne aby się ważyć regularnie co tydzień , np w każdy poniedziałek rano na czczo .

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12/10/10/10 FRANCUZY W SIADZIE 3x 10/10/8 daj dwie serie i na koniec FRANCUZY W LEZENIU 3x 10/10/8 na początek PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10 piatek (nogi barki lydki) Przysiady ze sztanga 6x 12/12/12/12 4 serie spokojnie wystarczą wykroki ze sztangielkami 4x [...]

Na początek polecamy poruszać tego typu kwestie tu: http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisać_tylko_tu!!!-t296750.html

[...] 1) Ja bym prowadził je "ani wąsko ani szeroko"; dobierz rozstaw w jakim Ci będzie dobrze i prawidłowo technicznie się ćwiczyło i gazu. Jak robisz wąsko bardziej pracuje wewnętrzna część klatki, jak szeroko to zewnętrzna. 2) Tak, to jest wyciskanie francuskie 3) Jasne, na pewno Ci nie zaszkodzi, a dobrze rozrusza na początek dnia

Co do programow to zalezy w jakie dni trenujesz w klubie. A wyniki masz OK na poczatek. Czytalem o sprinterskich treningach i znam plany znajomych sprinterow, wiec jakies tam odpowiedzi moge dac jesli nakreslisz ramy.

[...] w 2007r. Spała : http://pzla.pl/plikownia/imprezy/276_1.pdf ---------> Koniec 21 strony: Jarosław Bączyk Pozdrawiam. A co do treningu to nie jest taka prosta sprawa, na początek trzeba się wybiegać i rozciągać - czyli biegi w terenie. Potem zaczynamy przygotowania, różne skipy, przebieżki, lekkie podskoki ze sztangą, pajacyki itp. Potem [...]

[...] Wykroki 3s Żuraw 3s + łydki lub: Przysiad 5s Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wywal wyciskanie sprzed głowy. Na biceps tyle samo ćwiczeń i serii co na triceps, dałbym jedno uginanie ze sztangą na początek, potem młotki i jakąś izolacje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-07 13:57:06

wiesz ja sie juz pogubilam no a jaki masz problem dokladnie, czytałam tylko poczatek, jak ci sie pory zatykaja to kup na odblokowywanie, jak masz rozszerzone to kup ten "zwęzajacy" co do tego zwezania, szczerze mowiac mialam kiedys ten pure zone L`oreala, ale jak w przypadku i innych kremów, nie powiem zeby mi jakos zwezil

jw. nie masz doswiadczenia wiec pewnie jestes poczatkujacy a to juz eliminuje twoj trening. na poczatek fbw ale 1 zestaw, potem dwa i ew 3 albo cos bardziej zmodyfikowanego. tak wiec czekamy na ankiete i podaj jeszcze obciazenie robocze, czyli takie ktorym bedziesz cwiczyl, nie max na 1 pow. pozdrawiam

Thx za odpowiedz! Jesli chodzi o ten deficyt to nie obciołem tego tak odrazu na poczatek obciete było o 300 potem o 500 az doszedłem do tego, wiec nie bylo to tak z dnia na dzien, a przez zaczeciem tej diety przez jakies 3 tygodnie starałem sie mniej jesc, wiec nie mialem problemu z wilczym glodem itp. A czuje sie ok, nie jestem ospaly jak bywa na [...]

jak nie miałeś do czynienia proponuje 2x 30 na poczatek pozdr

Witam.Mam jeszcze pytanie do was - ile czasu trwala wasza rehabilitacja? , mieliscie tez czucie takiego "ciągniecia" jądra lub ból jednego lub obydwoch jader? i bóle w pachwinach?czy mieliscie na rehabilitacji robione "prądy" i krio? ja obecnie jestem po tych prądach 2 tygodnie dzien w dzien oraz krio i teraz mam 4 cwiczenia do domu jak na [...]

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Poprostu zaczynaja sie wakacje a ja juz chce zaczac cwiczyc. A zanim przeczytam te 100 artykolow to bedzie po wakacjach. dzis jest sobota godzina 23:07. A ja chce zaczac cwiczyc wedlug jakiegos planu od poniedzialku. Jestem swiadomy tego ze jeszcze g..no wiem na temat kulturystyki. Prosze tylko o jakis plan od [...]

na początek to trzeba przez 6 tygodni polecieć trening ACT, potem ewentualnie dzielony, więc to nie jest tak hoop i już masz sylwete jak Ramboschwarzenegger

CrazyFrog, pogubiłem się... Co z tego co napisałeś jest prawdą? W początek jeszcze mogę uwierzyć, ale dalszy ciąg brzmi jak streszczenie kryminału.

Pierwszy krok to początek by osiągnąć szczyty, działaj świadomie przestań na farta liczyć!

mysle ze moglbys obnizyc bialko do 2g/kg, a podbić tłuszcze delkikatnie tak do 1g/kg a reszte zapotrzebowania pokryć weglowodanami i Twoje zapotrzebowanie to jak wynika z tabelki 1940kcal, a Ty spozywasz ok 200mniej.. wiec rozsadnie byloby podbic te kalorie tak do zalozmy na poczatek 2.200kcal bo jak chcesz łapać mase, to musisz zwiekszyc [...]

[...] jego części (żołądka czy wątroby), przez nietolerancję jakiegoś składnika z jedzenia, słabą florę jelitową, nadmiar błonnika, picie za szybko po posiłku... Możesz na początek spróbować włączyć jakąś wieloskładnikową mieszankę ziół "na poprawę trawienia" (ze sklepu typu herbapol) i zobaczyć czy to coś da. Sama mięta to za mało. Być może [...]

[...] się na drążku- lepsze jest od wyciągu Skłony ze sztangą na karku 3x10- ostatnie w kolejności Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8- wiosłowania rób 4 serie (początek treningu) Triceps: a gdzie wyciskanie francuskie?(podstawowe ćwiczenie) dodaj to koniecznie; 4 serie, 10-8 powt.; leżąc lub siedząc Pompki odwrotne 15-12-10- na [...]