Trening - czy tak może być ?

Witam ostatnio rozpisałem sobie plan na masę..
Ćwiczyłem już wcześniej trochę na siłowni [ około roku z przerwami ] więc myślę ze jakieś pojęcie już mam o ćwiczeniu..
No więc zaczynamy.
do Ankiety nie dodało mi się że MC 67kg więc dopisuję tutaj..


TRENING:
Wtorek
Barki + Biceps
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
- Podciąganie sztangi do brody,
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem.

Biceps
- Sztanga na modlitewniku,
- Arnoldki,
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z ręką opartą o kolano.
- " 21 ".

CZWARTEK
Klatka + Triceps
Klatka
- Wyciskanie sztangi leżąc,
- Wyciskanie sztangielek skos,
- Rozpiętki.

Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (sztangą),
- Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie,
- Pompki tyłem.

Sobota
Plecy + Biceps..
Plecy
- Podciąganie na drążku,
- Wiosłowanie sztangą/sztangielkami,
- MC na prostych nogach,
- Kaptury.

Biceps
- Sztanga na modlitewniku,
- Arnoldki,
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z ręką opartą o kolano.
- " 21 ".

Tak wiem nie ma nóg ale pracuję nad planem na nogi..
I jak poprawić coś w tym planie, coś zmienić czy może pozostać tak jak jest teraz ?
Dodam że każde ćwiczenie staram się wykonywać 4 serie ( 12, 10, 8, 6) oczywiście zwiększając obciążenie co seria.



Aa.. i planuję jeszcze dorzucić ABS'a na brzuch :)

Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-06-11 11:15:26

Z tego co mi wiadomo to arnoldki są ćwiczeniem na barki , więc dlaczego je dałeś do treningu bicepsów ?

Przepraszam pomyliłem ćwiczenia..
Oczywiście chodziło mi o UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ..
Niestety nie mogę edytować mojej pierwszej wiadomości ale zamiast Arnoldek jest wcześniej wspomniane UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ.

Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-06-11 14:34:21

A więc tak , uważam że na biceps robisz za dużo ćwiczen ,troche mi to przypomina trening arnolda ,który dla ciebie nie jest wskazany . Poza tym trenując biceps dwa razy w tygodniu mijasz sie troche z celem , pamietaj że w tym sporcie wiecej nie znaczy lepiej ,dlatego odpuść sobie jeden trening bicepsa .

A jakie ćwiczenia i ile proponujesz na biceps ?
To może zamiast bicepsa to robić plecy + przedramię ?

Wyrzuć tylko to 3 ćwiczenie i będzie git. Uważam że na biceps , zreszta tak samo jak i na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą .
Możesz robić Biceps z plecami , natomiast do barków dodaj sobie nogi i będzie ok .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-11 16:09:35

Mam jeszcze jedno pytanie.. Czy mogę sobie biegać w dni nietreningowe tak po 40minut ?

Oczywiście że tak , dzięki temu zachowasz odpowiednią kondycję i co ważne podkręcisz metabolizm , dzięki czemu nie bedziesz tak łapał zbędnej tkanki tłuszczowej podczas budowania masy .
Jeżeli dieta będzie odpowiednia to mozesz uzyskać bardzo dobre efekty .

A co do diety to ona powinna mieć jakoś spektakularnie więcej kcal niż wynosi zapotrzebowanie czy wręcz przeciwnie ?

Jeżeli chcesz budować masę mięśniową to bilans kaloryczny musi być na plus , jeżeli chcesz redukować to na minus . Na początek 300-400kcal na plus wystarczy , jeżeli waga po tygodniu bedzie stała w miejscu to dodaj 100-200kcal . Ważne aby się ważyć regularnie co tydzień , np w każdy poniedziałek rano na czczo .

I taki troszkę archeologiczny wpis ale nie chcę zakładać nowego tematu..
A więc poćwiczyłem już te 8 tygodni, przybrałem 4kg no i właśnie gdzieś czytałem że trzeba zrobić przerwe tydzień i mi się ta przerwa jutro kończy i nie wiem czy konieczna jest zmiana ćwiczeń ? Czy trzeba robić też takie przerwy, jak tak to co ile i jakie długie mają być ?