Ćwiczyłem już wcześniej trochę na siłowni [ około roku z przerwami ] więc myślę ze jakieś pojęcie już mam o ćwiczeniu..
No więc zaczynamy.
do Ankiety nie dodało mi się że MC 67kg więc dopisuję tutaj..
TRENING:
Wtorek
Barki + Biceps
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
- Podciąganie sztangi do brody,
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem.
Biceps
- Sztanga na modlitewniku,
- Arnoldki,
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z ręką opartą o kolano.
- " 21 ".
CZWARTEK
Klatka + Triceps
Klatka
- Wyciskanie sztangi leżąc,
- Wyciskanie sztangielek skos,
- Rozpiętki.
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (sztangą),
- Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie,
- Pompki tyłem.
Sobota
Plecy + Biceps..
Plecy
- Podciąganie na drążku,
- Wiosłowanie sztangą/sztangielkami,
- MC na prostych nogach,
- Kaptury.
Biceps
- Sztanga na modlitewniku,
- Arnoldki,
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z ręką opartą o kolano.
- " 21 ".
Tak wiem nie ma nóg ale pracuję nad planem na nogi..
I jak poprawić coś w tym planie, coś zmienić czy może pozostać tak jak jest teraz ?
Dodam że każde ćwiczenie staram się wykonywać 4 serie ( 12, 10, 8, 6) oczywiście zwiększając obciążenie co seria.
Aa.. i planuję jeszcze dorzucić ABS'a na brzuch :)
Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-06-11 11:15:26