początek

chlopak je makrelę przed treningiem, a wy mu polecacie zmienic wode przegotowana na mineralna jakby to mialo jakies znaczenie. proponuje darowac sobie pisanie takich glupot serek wiejski na poczatek dnia to normalne zrodlo bialka

Zawsze możesz sobie przygotować posiłek na wieczór. Ja tak zawsze robie. A jeśli nie masz rano apetytu to możesz wejść na if. Okno sobie na początek dać 8h i stopniowo skracać.

Poczatek postu byl do Lee73, heh nie wiedzialem ze Gekoniasty mnie wyprzedzi i sie dopisze szybciej. Sorry za dubel ale nie umiem edytowac

Mam zamiar przeprowadzić "badanie" polegające na zapiciu johimbiny alkoholem, na początek ze 30 ml i ewentualnie w następnych dawkach więcej. Dlaczego nie wolno łączyć tych dwóch rzeczy? Czy nie dlatego że alkohol wzmaga działanie substancji? Ciekawy temat - jeden mój kolega zimą zażyl 10 mg johimbiny będąc absolutnie trzeźwym ale on regularnie za [...]

Push: przysiad 4x8 wyciskanie leżac 3x10 wysiskanie stojac 3x10 poręcze 3x10 Jeśli dasz push press'a zamiast wyciskania stojąc to daj na początek treningu 3-4 serie 6 albo 8 powtórzeń. Pull: MC 4x8 drązek 3x10 wiosłowanie 3x10 uginanie stojąc albo na modlitewniku 3x10 Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

Życzę powodzenia, a do treningu dodałbym bieganie jeśli nie codziennie to co drugi dzień, na początek 30 minut truchtem.

na początek wystarczy 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 bez sensu masz już wiosłowanie sztangą to wywal ze sztangielkiem i lepiej daj ściąganie drążką lub drążek na początek a jak nie masz to przenoszenie sztangi lub jednego sztangielka w leżeniu, tylko wyłap technikę aby przerzucić ruch na najszersze 4x 10 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 [...]

[...] zdaniem bezpośredni kontakt z doświadczonym instruktorem/rką i szczere zadawanie pytań oraz kilka treningów pod okiem fachowca to dla większości najlepsze rozwiązanie na początek.Jeżeli nie masz takiej możliwości to pozostaje Ci szukanie wiedzy na własną rękę (np;tu na forum) co wydaje mi się o wiele żmudniejszym procesem i nierzadko popełnia [...]

buhahah ale z was to sa kozaki (nie mofie tu o kolesiu ktory mi tam wytlumaczyl niektore sprawy) ale koazczycie ******ly piszecie, zdecydowalem sie i kce sie was doradzic, jak bym chcial rozwazyc co brac to bym sie o to pisal hmmm duzo wiem o dzialaniu metki co jesc przy niej, zato nie kapuje poprstu rozpiski i zaden z was i******e nie potrafi mi [...]

hehe stary nie placz:) ja sobie zapodalem 40 tabsow zobacz sobie na sam poczatek posta :) i tyle :) hehehe ty trenujesz 3 lata ? chodzisz pewnie 3 razy w tyg na silke i takie tam :) ja mam 35 cm w bicepsie a mialem mniej jak zaczynalem :) pozatym mowie ci przedtem cwiczylem poltora roku biegi koszykowke tenis siatkowke :) wiec sie nie chwal :) [...]

Rade dam napewno, pytanie czy to dobry trening jak na "początek", podciągania nie mam zadnego bo nie mam nawet gdzie sie podciagnac take to odpada, na wytrzymalosci mi nie zalezy tak bardzo bo na treningach boksu ciwcze wytrzymalosc, na silownie chce isc zeby sylwetke zrobic :P

B-50 jak juz kasujesz kogos wypowiedz to rob to w calosci a nie zostawiles sam poczatek i jakies krzywe hasla wychodza

Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym [...]

[...] 2s + pompki z nogami wyżej 2s - z tym, że pompki z nogami wyżej rób tak by ręce też były na wzniesieniu byś mógł się niżej opuszczać. Na barki wyciskanie będzie lepszym wyborem. Brzuch trenuj po treningu, jedno ćwiczenie jak unoszenie nóg w leżeniu na plecach wystarczy na początek - do tego coś na plecy jak unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu.

na początek postaraj sie trzymać miche i systematycznie przećwiczyć rok nabrać masy powyżej 80 kilo i podnosić sporo więcej niż ważysz :)

Dziękuję. Przeczytałem Twój artykuł. Myślę, że coś z niego wyciągnę. Ogólnie to chodzi o to żeby na początek nie dzielić partii jeśli dobrze rozumiem? Trochę ciężko mi zmieniać ćwiczenia bo trenujemy w kilka osób w małej siłowni i najsprawniej idzie kiedy robimy te same ćwiczenia wtedy nie trzeba obciążeń zmieniać itd. Ale chyba trochę będę musiał [...]

Na początek daj filmy, żeby ludzie ocenili twoją technikę, jeżeli teraz to załatwisz, to będziesz to miał za sobą i będziesz mógł przez długie lata dźwigać w spokoju ;).

3 razy w yg po 30min na poczatek tutaj masz dobry kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Obliczyłem sobie na jakimś kalkulatorze zapotrzebowani kaloryczne , ponieważ z tym wzorem forumowym jakoś nie mogłem się połapać. Na tym kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2769 kcal i w związku z tym mam pytanie czy mogę od tego odciąć 400kcal czy to za dużo na początek?