[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)

Dzisiaj Off.
Jedzenie wyglądało tak + bardzo duży "cheat meal" w postaci MC'Donalda ,lecz deficyt kaloryczny cały czas utrzymany.Wiem że 1 tydzień na deficycie kalorycznym i już pozwalam sobie na takie rzeczy ale nie jestem jakimś zawodowcem żeby odmawiać sobie takich rzeczy , po za tym nie mogłem patrzeć na znajomych obżerających się :D.
Pozdro




Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-04-26 23:48:09

Dzisiaj off.
Kalorie tyle ile jest + 3 kawałki zdrowej pizzy (ok 700kcal).
W nowym tygodniu kilka znaczących zmian:
- Zacznę używać JungleBurnera 2-3 kapsy dziennie po śniadaniu i przed treningiem.
- Zamierzam ograniczyć cukry proste do minimum.
- Zmieniam plan na siłowni od tego tygodnia ale o tym dopowiem na dniach.
- Mam zamiar włączyć z 1-2 razy w tygodniu tabate na max 5-10 min by podkręcić metabolizm.
I moje pytanie jeszcze czy mogę zacząć brać Mono , bo mam 0,5kg .
Pozdro :)

Dzisiaj dzień siłowy.
KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 5 powtórzeń 80kg
PlECY:
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 5 powtórzeń 80kg.
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 4 serie 5 powtórzeń 25kg
BICEPS:
Uginanie ramion z supinacją 4 serie 8 powtórzeń 20kg
TRICEPS:
Francuz sztangielką siedząc 4 serie 5 powtórzeń 18kg
Na koniec na dobicie zrobiłem spięcia Łydek 4 serie 25 powtórzeń i pompki na rampach(czy jak to się tam zwie) 4 serie 12 powtórzeń.
Każde ćwiczenie jest poprzedzone 2-4 seriami rozgrzewkowymi.

Suplementacja: Przed treningiem 2 kapsy JungleBurnera , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu.
Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni by móc biegać w terenie plan jest taki by każdy trening cardio wyglądał tak że 10-15 minut rozbiegania średnim tempem , potem interwał 15s/45s , i na koniec 10-20 minut biegu średnim tempem.

Co do dzisiejszego jedzenia to zjadłem jeszcze makaron z sosem na obiad od mamy i tak po prostu wyszło.
Mam plan by wrzucić kreatynę do suplementacji , co o tym sądzicie ? :)






Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-04-28 22:40:56

Dzisiaj dzień siłowy.
Nogi:
Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń 100kg (Nie licząc serii wstępnych było ich około 5 )
Łydka na suwnicy 4 serie po 25 powtórzń 60kg.
Brzuch zrobiłem 3 ćwiczenia , każde po 4 serie po 25 powtórzeń.
Po siłowni trening ręcznej stąd tak mała ilość ćwiczeń.
Suplementacja: 10g BCAA , 1 Jungleburner po śniadaniu i 1 przed treningiem , AMOK 2 kapsułki przed treningiem i Beta-alanina też 2 kapsułki przed treningiem.

Podsumowanie dnia:
Ogólnie to jestem załamany bo póki co to waga nie spada , jakiś znacznych zmian w wyglądzie też nie ma , ale nie poddaję się tylko zasuwam dalej .

Dzisiaj trening siłowy.
PlECY , BICEPS + TYŁ BARKÓW.
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie MAX.
Ściąganie drążka nachwytem 5 serii 12 powtórzeń.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 5 serii 12 powtórzeń.
Prostowanie tułowia na maszynie rzymskiej z obciążeniem 3 serie 20 powtórzeń.
BICEPS:
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie 12 powtórzeń. 15kg
Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie 10 powtórzeń. 10kg.
TYŁ BARKU:
Przyciąganie linek wyciągu górnego 5 serii po 12 powtórzeń.

Po treningu Cardio 25 minut o bardzo dużej intensywności.

Suplementacja: 10g BCAA przed i po treningu, 3 kapsułki beta-alaniny , 2 kapsułki JungleBurnera , 2 kapsułki AMOKA.
+ oczywiście codzienne witaminy omega , lecetyna , vitaminer itd.

Co do jedzenia wykorzystałem to co miałem , narzekać mogę tylko na dużą ilość tłuszczy i małą ilość białka.
Trening dzisiaj na duży + , bardzo duża ochota do treningu , wysoka intensywność . Powoli cały czas do przodu , z każdym dniem mam nadzieje że będzie coraz lepiej , w nadchodzącym tygodniu postaram się to jedzenie przypilnować bo mimo wszystko jeszcze ta micha jest słaba. W czwartek wypada grill u kolegi i podjem sobie jakąś kiełbaskę, ale w miarę rozsądku .
Pozdro :)




Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-04-30 23:47:51

Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-05-01 14:24:11

Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-05-01 14:24:45

Dzisiaj dzień siłowy.
KLATA:
Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg
Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg
BARKI:
Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów
Triceps:
Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów.
Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? Nie czułem się na siłach by zrobić te 30-40minut gdyż opadłem z sił.

Suplementacja:BCAA 10g , AMOK 2 kapsułki , Beta-Alanina 3 kapsułki , JungleBurner 2 kapsułki.

Co do jedzenia to po prostu tragedia..
Mam ostatnio częste bóle głowy i nic w siebie nie mogę wmusić , szkoda było nawet dzisiejszy bilans kaloryczny liczyć zjadłem raptem 50gram płatków nesquik , 100g ryżu , wieprzowinki około 100g , 70g białka wypiłem , i dzisiejszy dzień uratował kebab po treningowy bo po prostu jest mi ciężko w siebie wmusić to jedzenie , nie wiem czym to jest spowodowane ale jest tragicznie ..

Co do wczorajszego dnia to też postanowiłem nie wliczać tych kalorii bo byłem na grillu u kolegi i wiadomo wpadła jakaś kiełbaska , karczek , szaszłyk , ogólnie rzecz biorąc nie "zdrowe " jedzenie ale nie sądzę bym przekroczył ten bilans kaloryczny. Od nowego tygodnia postaram się zjadać swoje dzienne zapotrzebowanie . Tylko pytanie mi się nasuwa jedno skoro cały czas praktycznie nie jem tego zapotrzebowania to czemu waga nadal stoi w miejscu ? .

Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-05-03 00:06:23

jakosc posilkow bys mogl pozmieniac, dzemy, wafle i inne p******y wywalic

Wafle i dżem to jem najczęściej w szkole z tego względu że ciężko mi wstać godzinę wcześniej nawet żeby coś przygotować z tego względu że wstaje i tak bardzo wcześnie.

Zawsze możesz sobie przygotować posiłek na wieczór. Ja tak zawsze robie. A jeśli nie masz rano apetytu to możesz wejść na if. Okno sobie na początek dać 8h i stopniowo skracać.

Wczoraj bez treningu siłowego .
Nie liczyłem kalorii wczoraj gdyż mój wujo obchodził 40-te urodziny i była dość spora impreza na sali. Nie powiem że obżarłem się jakoś mocno , ale jakość tego jedzenie pozostawia wiele do życzenia(schaby,dewolaje,kotlety mielone itd.).
Dzisiaj też bez żadnego treningu , ale konkretniejsze "podsumowanie dnia" wrzucę wieczorem.W nowym tygodniu trzeba wprowadzić kilka dużych zmian :).

Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-05-04 12:14:32