początek

[...] dorzucac po trochu co tydz? /SFD/2016/11/16/d5a0d4ef014543b69770d9b5d012c7af.jpg Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-11-16 02:19:52 Oczywiście jest to miska na początek masy z czasem zwiększenie kaloryczność jestem ektomorfikiem więc myślę że do 4000 kcal śmiało mogę myśleć dobić co Wy na to? Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu [...]

[...] przyszłego tygodnia z tym planem? (Dietę już rozpisałem 3300 kcal.) Mi się wydaję , że biceps można by było do 6 serii zmniejszyć , bo to mały mięsień a poza tym po podciąganiach i wiosłowaniach już będzie skatowany.Wrzuciłem na początek wyciskania na klatkę , bo to moja partia priorytetowa. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-01 16:55:31

[...] skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj francuskie wyciskanie i na początek Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 wywal daj drążek ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 nie wiem co to jest ale zamiast tego daj [...]

[...] kończy. Ma dużą siłę, więc jeśli uda mu się cię dotknąć, możesz już nie dojść do siebie. To ciekawa walka, ale Charles ma więcej sposobów na wygraną.” Poirier miał świetny początek w walce przeciwko Oliveirze, powalając go ciosem w 1 rundzie, ale tak jak w jego walce o tytuł z Michaelem Chandlerem, Oliveira był w stanie przetrwać burzę, [...]

Z tym jak dawkować do działy odżywki i suplementy. Ogólnie polecam wkleić tutaj diete jaką masz bo bez diety będą słabe efekty albo ich nie będzie. Bcaa wybrałbym z olimpu, gainera na razie bym zostawił a zajął się odpowiednią dietą. Myślę że jak zapodasz kreatyne nie ma sensu HMB. A kreatyna mega capsy olimpu może na początek były by dobre.

ankieta działu na początek

moze byc na poczatek, zobaczysz co sie bedzie dzialo.

Cwicz sobie przedramie w dni z ABS II po ABS II. Po treningach z ciezarkami bedzie zmeczone. Przedramie zawsze prawie pracuje - taki ciekawy zespol miesni :) Albo jak wolisz to cwicz je w pon. sr. pt. ale na samym koncu treningu. Moze bede nudny hehe ale na barki proponuje Arnoldki zamiast unoszenia bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki [...]

Generalnie trening nie jest zły choć jest ogromny objętościowo i będzie zajmował pewnie z 1,5 godziny spokojnie. Ale z braku laku .. daj tylko ten martwy ciąg na początek treningu grzbietu i będzie ok

salta...tak jak kolega wczesniej wspomnial nie koniecznie musis zmiec dobre bybicie b to zalezy od blockingu ale do tego dojdziesz pozniej.... salto w przod robisz w miare szybki rozbieg (szybki na poczatek) robisz naskok na obie nogi trzymajac rece w gorze gdy wybijesz sie do GORY robisz jednoczesnie zamach rekami, grupujesz sie (podciagasz [...]

siema na poczatek ustawil bym na twoim miejscu tak B 1,7-2g pelnowartosciowe W 3g T 1,5g jak by masa nie szla mozesz dodawac tluszczy ew.ciut wegli,po treningu pamietaj bez tluszczy,opieraj sie na weglach zlozonych jedynie o niskim IG,z owocami uwazaj co do rowerka jasne ze mozesz ale odrazu po silowce wypil bym na twoim miejscu jakis mix [...]

wydaje mi sie że to dobre ćwiczenie na poczatek powinno ci wystarczyć to 8 kg w łapie, do tego pewnie dojedzie problem z utrzymaniem rownowagi

Okej. Może na początek ustawie to nawet na 0 bo teraz po 2tyg urlopu i nie zawsze czystego jedzenia troszke podlało i 2,3kg + a po jakis 2 tygodniach dopiero wskoczylbym na jakies 200-300kcal +. Jak myslisz?

aha przy tym wzroście i wadze 2g bialka 5g ww i 1,3g tłuszczu na poczatek

heh, a linka do diety ktory dalem strone wczesniej w ogole przeczytalas? bo dieta to porazka maksymalna - posilki 1, 3 i 5 - nieporozumienie, 4 - nietrafiony w czasie. co do treningu - masz zamiar cwiczyc cale cialo, czy tylko robic jakies wymyslne cwiczenia na pupe? bo jak opcja druga, to ja sie poddaje. a jak pierwsza to proste act - trening [...]

Pewnie masz racje wiec poczekam jeszcze troche ale trenuje naprawde cieżko i mam już niezłe efekty -5kg ,-5cm w pasie -5 cm w biodrach ,ramie bez zmian .Jestem zadowolony ale oczywiscie to dopiero początek teraz bedzie tylko gorzej dlatego chciałem te suple żeby się trochę wzmocnić zwłaszcza ''psychicznie'' he he

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na początek jak sie nie dajesz rady podciąać to rób powtórzenia neatywne. Czyli wyskakujesz na drążek i opuszczasz się jak najwolniej zrób tak z 5 razy 3 serie.

[...] musi wzmocnić mięśnie, stopniować trudność choćby mając nogi na coraz wyższym przedmiocie, albo musi schudnąć, zwykły chudzielec ważący 60 kg tez mógłby dołożyć na początek 80 kg żeby waga była równa 140 kg i robić negatywy, biorąc to na logikę powinien stopniowo wzmacniać mięśnie, bo może zrobić sobie krzywdę chyba przekonałem do nie [...]

zaczynałeś pustymi gryfami? nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek brakuje siły,głównie poprzez spore zaniedbanie. Jakie rozwiazanie proponujesz? choćby trening Mawashiego, w skazanym jest dochodzenie do podciągania na jednej ręce w coraz trudniejszych krokach, w Lafay'u [...]