Ocena/Poprawa/Odpowiedź

Witam. Na początek chciał bym przedstawić mój plan treningowy. (chciałbym zaznaczyć ,że nie znam fachowych nazw wykonywanych ćwiczeń więc będę starał się przedstawić to jak najlepiej)

Poniedziałek
BARKI-TRICEPS
Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8
Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8
Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8
unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8
Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8

Środa
PLECY
MC 4x12/8
Ściąganie drążka do karku 4x12/8
ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15
Ściąganie ciężaru do brzucha siedząc na ziemi 4x 12/8
Szruksy 4x12

Piątek
KLATA BIC PRZEDRAMIE
Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8
Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8
Rozpiętki 4x/12/8
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8
Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8
Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax
Zginanie nadgarstków z gryfem podchwyt 3xmax

Sobota
NOGI
Przysiady na maszynie 4x12
Wyprosty 4x12/8
Uginanie nóg do tyłka leżąc na ławeczce do przodu (nie wiedzialem jak to opisac heh) 4x12/8
Stawanie na palcach z ciężarem na maszynie 4x12/8

Proszę o ocene i ewentualną korektę ćwiczeń.

PS: Pytanie mam jedno. Jaka jest różnica (w sensie co na co bardziej działa i co jest ciężej wykonać) między ławeczką prostą, skosem w dół a skosem w górę?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna końcówka cyklu

Wyciskanie na ławeczce prostej stymuluje wzrost całej klatki,wyciskanie na skosie dodatnim działa na góre klatki,a na skosie ujemnym na dół klatki.

Co do planu to zamień przysiady na maszynie,na przysiady ze sztangą,dodaj po tym wykroki z hantlami.
Zamiast ściaganie drążka w plecach daj drążek,i zamiast przyciągania daj wiosło hantlą,czyli:

MC 4x12/8
Podciaganie się na drążku(ile dasz rady)
Wiosło hantlą 12-6
Szrugsy 4x 12-12-10-10
Unoszenie tułowia z opadu 4x10

No to chyba na tyle;)

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-03 16:11:44

Ale ogólnie trening dobrze rozpisany? Nie jest za lekki? Zależy mi na szybkiej, ciężkiej masie, i nie jestem pewien czy to wystarczy.
Felipek dzięki za pomoc. Jak bede miał abona łapiesz soga ;D

Nie wydaję się być za lekki,a żeby masa szła to musisz trzymać dietę,pamiętaj;)

A co do soga to chyba nie wszedł

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-03 16:34:22

Poniedziałek
BARKI-TRICEPS
Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8
Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 wywal daj unoszenie w opadzie tułowia 3s
Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s
unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8
Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj francuskie wyciskanie i na początek

Środa
PLECY
MC 4x12/8
Ściąganie drążka do karku 4x12/8 wywal daj drążek
ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 nie wiem co to jest ale zamiast tego daj wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Ściąganie ciężaru do brzucha siedząc na ziemi 4x 12/8
Szruksy 4x12

Piątek
KLATA BIC PRZEDRAMIE
Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8
Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 zamień na skos w górę
Rozpiętki 4x/12/8 3s
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8
Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8 wywal daj młotkowe uginanie
Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax
Zginanie nadgarstków z gryfem podchwyt 3xmax

Sobota
NOGI
Przysiady na maszynie 4x12
wykroki ze sztangielkami 4s
Wyprosty 4x12/8 3s
Uginanie nóg do tyłka leżąc na ławeczce do przodu (nie wiedzialem jak to opisac heh) 4x12/8 3s
Stawanie na palcach z ciężarem na maszynie 4x12/8


tak będzie dobrze.

Dzięki ogromne Rain.
A chciał bym jeszcze sobie dodać w domu trening brzucha. Co byś polecił?
A trening przedramienia w porządku?

A ogolnie dane partie ciała dobrze porozkładałem na dni tygodnia czy jakoś kolejność pozmieniać?

Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-10-03 22:46:07

A chciał bym jeszcze sobie dodać w domu trening brzucha. Co byś polecił?
możesz robić różne skłony, spięcia itd.możesz też robić słynny ABS II który sobie tak wielu chwali

A trening przedramienia w porządku?
tak jest ok.

A ogolnie dane partie ciała dobrze porozkładałem na dni tygodnia czy jakoś kolejność pozmieniać?
rozkład jest ok, nie widze błędów.


pozdr.

Ok, dzięki Rain Wielkie. Bd Pamiętał ;)