początek

Mam problem z dobiciem do 2100kcal, gdy jem było co i była jak to ciągle coś jem. W biegu łapię coś w ręce i jem. Teraz mi ciężko się dopilnować. Planuję 4 posiłki ale chyba przejdę na 3 duże bo inaczej kiepsko to widzę. 01.01.2021 1549kcal b/t/w 102/52/173 śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle + chleb pszenny + pomidory koktajlowe + kawa z [...]

Tak, andidral na jednego zadziała- na drugiego nie. Na mnie nie działa. Z tym poceniem sie to prze*****e. Ciągle mokry jestem, a dopiero początek kwietnia. Boje sie nawet myslec oc będzie za miesiąc bądź dwa. Najgorzej się gdzieś na mieście pokzac. jak plecy i czoło całe mokre;/;/ M>A>S>A>K>R>A>

Zerknij na to ;-p : http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html Albo na to: http://www.100pompek.pl/ Nie musisz ćwiczyć oczywiście do 100 pompek, ale chociaż aby tą norme wyrobić.

na początek zredukuj a potem pomyśl o cyklu i podaj konkretny cel a nie"potężne ramiona"

No właśnie - są różne szkoły. Czytając wasze jak i zagraniczne fora jedni mówią aby danym planem lecieć tak długo póki są efekty, a inni że mije 8/12 tyg i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej [...]

[...] o kasę chorych to w szpitalu Żeromskiego pracuje również Dr. Urban współpracujący z K.S Wisła. A w szpitalu Rydygiera niejaki Dr. Mierniczek (chirurg ortopeda), cieszący się sławą najlepszego chirurga w małopolsce. Ale na początek polecam Zająca, wizyta u niego kosztuje bodajże 40 zł. Pozdrawiam i nie martw się o dziewczynę - będzie dobrze!

Aż dojdę do 2800 kcal, czy nie będzie to na dodatnim bilansie kalorycznym ? W "Akcja Plaża 2005" mówisz na początek o deficycie w granicach 250-300 kcal. A gdybym ja miał 2800 kcal, ćwiczył tamtym treningiem stosował areoby , to i tak będę redukował tkankę tłuszczową ? Pozdrawiam

polaczenie dobre jak na poczatek piraL - gdzies sie takich glupot naczytal co? NOGI 1.Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie 12,10,8,6 3.Przysiady za sztanga z tyłu 4 serie 12,10,8,6 1 i 3 cwiczenie to jest to samo czyli PRZYSIADY na plecy i klate wystarcza po 3 cw

[...] osoby, radzę Ci zapoznać się z poniższymi linkami i uzupełnić ankietę z pierwszego. Ułatwisz dziewczynom pracę i przy okazji sama dowiesz się wielu ciekawych rzeczy na początek. http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html [...]

[...] organizm nie będzie miał siły ćwiczyć i znowu przełączy się w tryb "uwaga, głodujemy, trzeba robić zapasy". Prowadziłaś już wcześniej różne diety, teraz chyba powinnaś na początek nauczyć swój organizm, że ma stały dopływ energii, i nie musi przechodzić w stan oszczędzania. Ale że każdy przypadek jest inny i czego innego wymaga to też feel [...]

[...] Ogólnie temat był o planowaniu redukcji. Teraz jest redukcja. Admina proszę ewentualnie o modyfikację tematu. leci 250mg enan e5d oraz T3 w dawce 50mcg od ok. 1,5tyg. Na początek wrzuciłem tamoxifen 10mg codziennie rano. w tle leci co tydzień 0,25mg dostinex na zbicie prolaktyny po stosowaniu deki. Dzisiaj zrobiłem badania ft3, prolki i [...]

Zgadzam się bo znam dawki po 60 mg jakie lekarz przepisywał na początek

[...] 2 serie do każdego ćwiczenia w treningu ciężkim nóg też trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy ciąg z podwyższenia np z ławki i powinno być przyzwoicie obserwuj jak zachowuje się organizm , jak [...]

dzieki, rada pewnie dobra ale troche nie dla mnie wlasnie z powodu tych duzych ciezarow na pierwsza serie, mam czesto nieprzyjemne bole w barkach przy wyciskaniu, duzy ciezar na poczatek pewnie by je mocno zwiekszyl. ale dzieki ;]

Dobra przyjąłem trochę informacji :D, a więc tak na początek obliczyłem zapotrzebowanie w kalklulatorze założyłem brak aktywnosci bo aktywność na poziomie godziny treningu uwarzam za jej brak po za tym musze zredukować tkankę dlatego i tak muszę przyjąć mniejszą ilość kalorii. http://s6.ifotos.pl/img/sadPNG_ehphxxp.PNG Hah o dziwo czytam o tej [...]

[...] - płatki owsiane - mleko - owoce 2 posilek - ryba - orzechy włoskie - warzywa 3 posilek - ryż brązowy - filet z piersi kurczaka 4 posilek - po treningu - Mutant Mass na mleku 5 posilek - kasza - piers kurczaka - warzywa 6 posilek - ser twarogowy - oliwa z oliwek - warzywa Na początek daj 2g białka, 1.5g tłuszczów, reszte węgli.

Ile masz lat ? Przeżyłem 24 wiosny 1. Nie musisz mieć czasu na sport rano, ale na śniadanie musisz. Mogą być jajka, orzechy włoskie, ciemne pieczywo, albo owsianka, jakiś owoc, serek biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. OK, zrobię sobie spis w domu na kartce i podwieszę. Będę musiał też wcześniej wstawać, albo [...]

a wiec tak na poczatek wywalamy ok 400kalorii , wyrzuc tak :w 1 posiłku dodaj np jajka do śniadania albo mozesz te białko wrzucić do płatków zeby było jakieś zródło białka ,2 posiłek do zmiany bułki pszenne zastap jakimś lepszym pieczywem , ser tłusty i margaryna do wyrzucenia ,posiłek 3 ok , posiłek 4 ketchup i koktajl ww wyrzucamy , posiłek 5 [...]

Na początek mogłoby być, a powiedz mi co z pozostałymi partiami? Na razie odpuszczasz?

hello.. sorry ale musze się włączyć... na początek takie sprostowanko--trenowałem tkd roczek, więc co to teraz napisze to nie bzdury zmyślone itp.. pierwsza sprawa-skuteczność...no niestety, trzeba się pogodzić z faktem, że tkd do sport bardziej pokazowy niż system obronny.Podoba mi się stwierdzenie "nie walczy styl ale człowiek" i takie [...]