początek

[...] przedramion ze sztanga II Uginanie oburącz hantelki III Uginanie „młotkowo” aeroby po siłowni 30min rowerek (co tydzień 5min więcej) 1 września-mma Na początek "lekka" rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi [...]

Witaj. Trochę za długi ten trening. Robiąc zwykłe fbw na początek 3x w tygodniu powinieneś z samym treningiem wyrobić się w godzinkę. Do tego rozgrzewka i jakieś aeroby - 1:30-1:40 maks wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten [...]

[...] 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię więcej serii, zależnie od ilości powtórzeń, bo przy 15-10 robiłem do 15 tygodniowo na klatkę, teraz nawet 21, bo robię tylko 5 [...]

Wiem o tym, że i tak wcześniej czy pózniej by cos osiągnąc będe musial spróbować iniekcji, jednakże wystartować od razu tak grubo trochę mi ciężko... Wino + metka? Nie poryje mi to trochę wątroby? Co powiecie o samym winie + do tego oslonka tydzien przed i przez caly cykl oraz po i do tego to samo z osłoną stawów? Sebulwa, kilka miechów temu tez [...]

No to tymi suplami mnie teraz podbudowałeś xD Wezmę to do końca, bo dopiero w połowie puszek jestem... Co DO FBW to może faktycznie na początek będzie lepszy... Ćwiczenia które teraz wybrałem to głównie duże partie mięśni, więc wyrzucę te bardziej izolowane i może faktycznie przez pierwsze 3-4 m-ce skupię się na FBW... Ile dni w tygodniu ćwiczyć? [...]

1. ORGANIZATOR - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, z siedzibą w Warszawie, ul. Szolc-Rogozińskiego 3 - Miejskie Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku, 09-100 Płońsk, ul. Kopernika 3 - Centrum Sportów Siłowych „Kwadrat” , Mińsk-Mazowiecki, ul. Piłsudskiego 35 2. TERMIN I MIEJSCE 25-27 kwietnia 2008 r. [...]

Na koniec treningu możesz zrobic super serie, ale myślę, że póki nie zaczną te partie odstawac to nie ma sensu tracic na nie czasu. A zanim wielostawy przestaną działac na mniejsze partie to troszeczkę czasu minie. Możesz cwiczyc 4 dni, ale na początek wybierz 3 by nie startowac ze wszystkim czym można, a potem nie wyrobic.

MACIEJA21 nikt ci nie każe jednak chyba epi lajtowsze na początek

FBW zdecydowanie. Zrób coś takiego na początek: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Dowal aero , dopnij dietę

aeroby proponuję na początek. Oczywiście interwały sa skuteczniejsze- pytanie:czy dla zupelnie zielonego(i podejrzewam bez kondycji)?

Wszystko zależy od systemu w jakim się trenuje http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Aeroby można robić na początek ale skoro kolega damian_opo nie trenował wcześniej proponuję najpierw rozpocząć trening siłowy i usystematyzować dietę a dopiero później zająć się urozmaicaniem treningu (aeroby, interwały) Zmieniony przez - mobile32 w [...]

Ziomlogos, sądze, że partia na tydzień to całkiem dobre rozwiązanie jak na początek. No, ale to tylko moje zdanie. Do autora: Dobieraj tak ciężar byś po ostatnim powtórzeniu miał jeszcze siłe na jeden, dwa ruchy :)

[...] nieświeżym oddechem. Przejście się do specjalisty prawdopodobnie zaowocuje gastroskopią oraz przypisaniem enzymów trawiennych, które robią czasem więcej szkody niż pożytku osłabiając nasz układ trawienny jeszcze bardziej. Na sam początek napisz może jak się odżywiasz, typowy dzień/posiłki lub ułożoną dietę jeśli takową posiadasz. Pozdrawiam :)

Jesteś w stanie oszacować bardziej dokładnie ile kalorii i białka zjadasz? Przy takiej aktywności muszą to być ilości wystarczająco wysokie. Zajrzyj na pocżątek do tematów w których pomagaliśmy wcześniej, zupełnie inaczej będzie wyglądała nasza rozmowa

Pokombinuj z dawką jak Tobie radzą, 6 tabletek to ostro poleciałeś jak na początek i do takiego sportu. Przecież to jest maksymalna porcja, która działa na Papaja nawet i to mocno.

[...] silniejszy, tylko lekkie napięcie mięśni, w którym wytrzymujesz 15 sekund. Po upływie czasu, Ty rozluźniasz mięśnie, a Twój pomocnik znowu dociska nogę i tak ze 3 razy na początek. Róbcie to pomału i spokojnie. Przed rozciąganiem porządna rozgrzewka, żeby odpowiednio przygotować mięśnie i nie zrobić sobie krzywdy. A co do kolana, to może to [...]

[...] tego środka szczerze. Niektórzy czują jakieś mrowienie na twarzy etc - a ja nic. Jak dla mnie laytowy suplement :-) Pobudzenie w miarę przyjemne - takie jak lubię nie za mocno nie za lekko w sam raz. Środek ok ale jak dla mnie bardziej na początek zabawy z suplementami :-) Pozdrawiam i dzięki za próbkę. Wypróbuje kiedyś całe opakowanie :-)

A -przysiady 3 serie -podciąganie na drazku 3 serie- Zamiast tego daj wioslo -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie- Wrzuc to przed wioslo -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -uginanie przedramion z hantlami 3 serie- Wyrzuc -wyciskanie francuskie 3 serie -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie- Daj uginanie nadgarstkow ZESTAW [...]

A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]

po co podział od razu? Weż na początek coś bardziej całościowego(jakiś fbw)