początek

Odswiezam temat zeby wrzucic fotki z aktualnej formy Dawida,chlopak sie teraz masuje. Nie komentujcie zanim nie wrzuce wszystkich zdjec na poczatek 2 na dniach dorobi sie reszte:) 1.

Witam ! Od poniedziałku trzeba skończyć ze słodyczami itp... hmm no tak 7 dni abstynencji wystarczy na początek 1. placek + brokuł 2. indyk + kasza + brokuł 3. ryba smażona + kasza + sałata lodowa, arabeska ;P 4. 3 łyżki szuby + kapusta 5. twaróg z oliwą

na poczatek oblicz poziom kcal wynikajacy z twoje wagi i plci oraz aktywnosci , nastepnie probuj budowac diete w oparciu o szablon mieso/ser/ryby/jaja+ warzywa + zdrowe tluszcze

Na czym polega ten "ciężki" trening? Ustaw sobie na początek rozkład na 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcze. Do każdego posiłku warzywa, dużo zielonych. Podziel sobie to jedzenie na 5-6 posiłków, będzie Ci łatwiej poradzić sobie z napadami na słodycze. I tak jak zozelina napisała - słodycze i otręby out Woda to [...]

[...] 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10ok 12/10/8 niedziela abs2 po treningu poniedziałek - plecy+triceps plecy 1 drążek, szeroko nachwytem 4x10 wystarczy na początek 12/10/8 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 12/10/8 3. martwy ciąg 12/10/8 3 sztrugsy 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 12/10/8 2 wyciskanie [...]

układając plan sugerowałem się tym panem http://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4 ale jeżli mówicie ze jest źle, to ułożę nowy plan, na początek, split, inny podział, macie na myśłi klata + triceps, biceps+plecy, barki+nogi? ok, ułożę coś i niedłgo podeślę

Jeśli twoja waga wynosi 65kg to obliczysz zapotrzebowanie do tej wagi i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi.

Hmmm, na początek o samym białku myślałem, ale ostatecznie chciałem połączyć. Co do białka to jakie byście polecili, wiem że dobry Trec Whey 100, ale mógłbym znaleźć coś trochę tańszego a równie dobrego, chociaż jeżeli mam płacić za jakąś podróbkę to już wolę dopłacić.

[...] hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). Ty dałbyś przysiady na początek jeszcze.Czyli: 0.Przysiady 1.Wyciskanie zza karku 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Uginanie ze sztangą 5.Ściąganie drążka 6.Unoszenie hantli [...]

a gdybym np. poszedl po te skierowanie i wykryli by u mnie poczatek dyskopatii to co by zrobili ? wwalili by gdzies do szpitala na jkies czas czy rehabilitacje ? bo ja nichce zeby zaraz mnie gdzies do szpitala umieszczali bo jak matka sie dowie ze to od silowni, a napewno lekarz bedzie pytal kiedy bol sie pojawia to bedzie troszke awantury....

napewno dzięki kilkunastu pompkom i przysiadom nie zyskasz gigantycznej masy; proponuje zacząć treningi na siłowni, na początek chociażby trening obwodowy, ale dopiero po sezonie np. od października/listopada.

Jeszcze krótkie podsumowanie startu Józefa Gromka. ZŁOTY MEDAL DLA JÓZEFA GROMKA NA POCZĄTEK MISTRZOSTW ŚWIATA. Bardzo dobrze rozpoczęli Polacy starty na Mistrzostwach Świata w Trójboju Siłowym, które odbywają się w Calgary/Kanada. W kategorii weteranów grupy trzeciej wystartował Józef Gromek. Aktualny Mistrz Europy w kategorii 93 kg tym razem [...]

sprawa inwidualna ja biore 1 tab ,na poczatek mozesz dac tydzien po 6szt pozniej zejsc i zrobic badania ,ale naprawde nie jest zlejakbys mial 800 mozna sie martwic,za bardzo wsyztscy sie krecja tutaj ,zobacz ze nikt z czolowki i ludzie z wiedza nie siedza na forach tylko dlil:)

sprawa inwidualna ja biore 1 tab ,na poczatek mozesz dac tydzien po 6szt pozniej zejsc i zrobic badania ,ale naprawde nie jest zlejakbys mial 800 mozna sie martwic,za bardzo wsyztscy sie krecja tutaj ,zobacz ze nikt z czolowki i ludzie z wiedza nie siedza na forach tylko dlil:) także jesteś Dilerem?? bo jeśli nie to co tu robisz??

W przysiadach było ciężko progresja z treningu na trening bedzie. Wcześniej robilem FBW teraz wszedłem na split i to 2 trening dlatego jak na poczatek po fbw wydje się przeładowania jak dla mnie. Co do soli to wcześnie nic nigdy nie soliłem teraz kupiłem wiec napisałem, że daję gdzie się da tzn. np szczypta do jajecznicy itp.źle mnie zrozumiałeś. [...]

Na poczatek polecam lekture http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Dwa razy dziennie cwiczysz? Czlowieku to nie ma sensu zdr.

Troszke przydało by się zredukować Jeśli chodzi o spalacze na początek dobry bedzie MAN Scorch , BCAA przy redukcji rowniez bardzo przydatne. Koncowy efekt bedzie jednak zalezał głownie od diety

Test powyżej połowy to całkiem nieźle. Zbij prolaktynę i estradiol i powinno być ok. Nie są wysoko więc na początek możesz dać coś tylko na estro (ari, exe) bo jak zbijesz to i prolaktyna powinna trochę spaść.

wyciskanie sztangielek na skos jest lepsze niż sztangi/chociaż możesz pokombinować i w ten sposób- ale raczej nie w pełnym zakresie ruchu bo mocno wtedy włączysz tricepsy uchwyt bowiem raczej musi byc weższy niz na płaskiej/ jesli interesuje cie priorytet na biceps a trenujesz go razem z klatką to z powodzeniem możesz go dać na początek.

Wiec Janq, jest tak - rzeczywiscie w federacji IFSA sa wieksze ciezary, ale skad wiesz jaka role odegrałby MAriusz na Mistrzostwach federacji, za którą tak optujesz. Na barki rzeczywiscie dużo odstaje do Savickasa, natomiast na pojedynku Gigantów (poczatek tego roku) przy wielu widzach wzial 400 kg na ciąg z pasem. Zreszta na Bahamach, tez wygrał [...]