początek

aleks to moze poczekam jeszcze 5 tyg (poczatek w polowie kwietnia) i pojade 1-6 prop 100 mg e2d 1-6 npp 100 md e2d 1-6 wins 20 mg ed ale znow te krotkie estry ....

Dieta u Ciebie leży, odstaw tą kreatynę i weź się za odzywianie. Złe połączenie partii, nie układaj sam planów tylko korzystaj z gotowców ale na początek jednak bym polecał podstawowe FBW czyli http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Raz jeszcze, od poczatku Zapotrzebowanie 3400 kalorii, na poczatek ucinam 200 = 3200 Mimo to cos mie sie nie zgadza Bede wdzieczny za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fb441435a044812947f0711db51fafa.png

W żadnym wypadku nie próbuj tego "przełamać", w zasadzie to powinieneś nawet chodzenie ograniczyć. Jeśli to początek zmęczeniowego złamania kości, to ze 2-3 miesiące to się będzie goić, pod warunkiem że będą silne dawki suplementów budujących kość. RTG pozwoliłoby chociaż to zmęczeniowe wykluczyć, możesz googlnąć "tibia stress [...]

Ok, dziekowac. Zaczne od mniejszej dawki. Po tygodniu suplementacji musze przyznac, ze jest lekka poprawa - nie mowie, ze nie wiadomo jaka, ale jest lepiej. Stosowalem: 6 tabsow (teraz 4) mleczanu magnezu 500mg w jedna kap. 2 saszetki wapnia (500mg w jednej z dodatkiem wit. D) 2 tabsy czegos w rodzaju omegi 3 z dodatkiem wit. D (wyszlo 600 IU z [...]

ja swojego czasu robiłem push&pull nogi wlasnie z plecami.było troche ciężko dlatego MC walnołem na początek planu w dzien kiedy robiłem klatke i było okey.

Mocny tekst na początek ale dobre, dobre

Ma to sens. Mozesz dac pompki na początek lub po wyciskaniu sztangi.

Tak tylko zapytam jeszcze... Wy zwiększacie kcal i trenujecie siłowo itp. Takie szybkie zwiększanie kcal u kogoś kto nie uprawia sportu i nie za bardzo się rusza na pewno jest dobre na sam początek ??

j/w! chyba ze ostro katujesz sie na silowni to polecam hot blood.. mnie strasznie kopie, moze dlatego ze to dopiero poczatek

[...] jednak dobrze ją wspominam. Z tego względu wprowadzam małe zmiany jeżeli chodzi o przysiady. Zamiast robić je na jednej nodze i niepotrzebnie narażać kolana, wybieram wersję na dwóch nogach z obciążeniem, na początek dajmy 10 kg. Będzie się ono systematycznie zwiększać, do momentu, aż będę musiał poprosić brata, żeby usiadł mi na barkach :-D

[...] może kosztować lina w tym temacie...Chociaż butki 100 ,ósemka i karabinek 100 uprząż 80... No może i można byłoby sklecić za 300. Ale wiesz qpiec ja bym odradzał korkerów na początek. Lepiej kupić badziewnuy wspinaczkowy niż max. badziewny korker. Wiem bo miałem korkery...np. znam ludzi, którzy się całe życie wspinają w korkerach... tzw. starzy [...]

Zależy co byś chciał na początek - zchudnąć czy przytyć? Podaj staż i jakimi srodkami ( pieniężnymi ) dysponujesz

Plecy + Barki ??? Triceps + Biceps - na początek tyg.???

[...] samo?? Czy będziesz zmieniał posiłki jak tak to na jakie ?? Poczytaj tu o diecie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Praca-może wziąć pojemniki z przygotowanym jedzonkiem Co do treningu poczytaj o FBW na początek będzie dobrym rozwiązaniem http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ;-)

Zapoznanie się z podstawami diety zbilansowanej i wprowadzanie dziesięciu zasad żywieniowych powinno być na początek dobrym rozwiązaniem.

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

witam zle obliczyłes zapotrzebowanie powinno byc M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] testem cwiczyłem po 5 dni w tygodniu. Dwa dni biegałem po 4km po których następowali "przyśpieszenia" pod górkę. Resztę dni wypełniały czwiczenia techniki. Na początek po 20 powtórzeń każdego ciosu stopniowo zwiększając tę liczbę do 100. Na zajęciach pomagał mi trener młodzieżówki sportklubu Vitiaz' master sportu{taki rosyjski [...]

[...] niezłe rozwiązanie ale nie za często. Plan na ten tydzień zrobiony. Wprowadzam małe roztrenowanie. Ale oczywiście na swój sposób8-). Nie odkładam ćwiczeń ale skracam pojedyńczy trening, raczej objętość obetnę niż intensywność...albo to i to...zobaczę ale treningi będą codziennie. Zobaczę jak to wyjdzie. A za miesiąc początek "świniomasy"8-)