np:
Poniedziałek:
-BICEPS I TRICEPS:
-francuskie wyciskanie na przemian z prostą sztangą na biceps 4 serie po 8-10 powtórzeń
-unoszenie hantelka w opadzie na triceps na przemian z hantelkiem na biceps po 8-10 powtórzeń
- i na koniec podciąganie na drążku w wąskim uchwycie na przemian z pompkami na poręczach(rzymska ławeczka)
-DO TEGO PRZEDRAMIĘ
-środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki po 8-10 powtórzeń 4 serie
-Piłowanie hantelkiem po 8-10 powtórzeń 4 serie
-przyciąganie wyciągu do klatki po 8-10 powtórzeń 4 serie
BARKI:
-wyciskanie hantelek po 8-10 powtórzeń 4 serie
-unoszenie hantelek w bok po 8-10 powtórzeń 4 serie
-podciąganie sztangi do brody po 8-10 powtórzeń 4 serie
piątek:
KLATKA:
-ławeczka skośna po 8-10 powtórzeń 4 serie
-ławeczka prosta po 8-10 powtórzeń 4 serie
-rozpiętki na skosie po 8-10 powtórzeń 3 serie
-przenoszenie hantelka za głowie leżąc po 8-10 powtórzeń 3 serie
NOGI:
-wyciskanie na suwnicy po 8-10 powtórzeń
-prostowanie nóg siedząc na maszynie po 10-12 powtórzeń
-uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu po 10-12 powtórzeń
-wspięcia na palcach na maszynie po 12-15 powtórzeń
Po każdym treningu brzuch. Co myślicie o tym proszę o ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki!