początek

no to ładnie, ja się jeszcze nie próbowałem, ale po przeczytaniu tego posta chyba spróbuje, bo i wiedza wieksza będzie to 80kg na początek, już jutro

[...] naprawdę duuuuużo go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności. co do diety - 5,6 posiłków dziennie, co 2-3h. bilans na kaloryczny na + , nadwyżka na początek z 300-500 kcal suplementy: białko wg braków w diecie, carbo/gainer również wg braków w diecie bądź bezpośrednio po treningu. kreatyna na początku zbędna, można dodać [...]

Juz dzisiaj weszla pierwsza dawka GW ;) Jutro dostawa efki w zastrzykach.Planuje na poczatek pierwsze dni 2x12.5 mg i potem 2x25mg ed Zmieniony przez - Jaco1977 w dniu 2021-04-15 16:32:57

[...] Ja tam za bardzo nie wiem, ale wydaje mi się, że do mc można się ustawiać niekoniecznie od góry...niektórzy schodzą niżej niż pozycja wyjściowa i prostując się łapią punkt, gdzie wszystko gra...popatrz jak zaczynają ruch ciężarowcy, z niskiej dupy., a przecież początek ich boju to nic innego jak martwy ciąg. Ale może byłem w błędzie...@@-)

Dzięki Tomasz, tak mi się wydawało, że ten plan jest przeładowany, zabieram się za ACT a potem wracam do tego do tego jakaś dieta i powinno być ok na początek.

Jak to nici? Zaczniesz jeść zdrowo i pójdziesz do fizjo. Chyba całkiem nieźle jak na początek :->

Ok to tak w skrocie bo widze tu jakies wojny. Sluchajcie, kto ile moze to sprawa indywidualna. Dla mnie zrobienie wyciskania 3x w tyg na sztandze, nastepnie na hantlach czy OHP w kolejnym dniu, to nie problem. Mam mocne barki i zero problemow z nimi bo primo kontroluje je, secundo prehab robie, tertio WL sztangi to nie tylko barki i klata. Nie [...]

[...] to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki to widziałam propozycję rekomp. na 2500 ale nie mam pojęcia jak jadłaś wcześniej. [...]

[...] to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki to widziałam propozycję rekomp. na 2500 ale nie mam pojęcia jak jadłaś wcześniej. [...]

wiem diete mam na mase stopniowo bede odrzucal po 100kcl odejme na poczatek 500kcl pozniej sie zobaczy ale o tym bede pisac w innym dziale. ok moze ktos pomoze :) Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-05 07:57:15

MarcelQ powiedz jak Ty to widzisz jak Ty to bys zrobil na moim miejscu? juz sam nie wiem, ta dieta vlcd nie wiem czy jej podolam na poczatek zmiejsze tylko wegle dodam wiecej aerobow i dluzsze. a co do oxy to chlopcy ode mnie sobie ja chwala i moze jest git a nie jakis mix. co do diety to juz sam sprawdze na sobie co jak mi spasuje tylko jakie saa [...]

itozga hmm....powiedzmy,ze nie jest zle.moglo byc gorzej. jedyne co z miejsca rzuca sie w oczy,to zbyt duza waga przywiazana tam,gdzie nie potrzeba,mianowicie. najwazniejsze obszary na ktorych powinienes sie skupic,to nogi oraz plecy. dzieki temu zbudujesz podstawy silowo-masowe. ty natomiast poswiecasz tyle samo uwagi miesniom,ktore kompletnie [...]

no to ja już straciłem rachube wybralem chyba najlepsza kreatryne na poczatek i bcca nie wiem co tu moze byc lepszego zapropnuj cos jak mozesz :) ps co do cwiczen pleców moge cwiczyc 2 serie MC a 3 seria na drazku ? Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-05-02 22:33:57

W jakieś gazecie widziałem takie ćwiczenie na plecy, może na początek wystarczy. Potrzebny stół lub biurko w miarę wysokie. Kładziesz się pod ten stół, chwytasz za brzeg blatu, pozycja mniej więcej taka jak do pompek tylko odwrotnie, i podciągasz się.

Do ciągów możesz dać dzień dobry lub ciąg na prostych nogach i ewentualnie dwugłowy na maszynie Co do ławy to te dwójki 3-4 ruchy na 85% nie powinny Cię tak szybko zajechać, choć jakby nie patrzeć to dość duży procent CM jak na początek nowego cyklu treningowego.

Niestety nie oglądałem startu Jacka na żywo.... Teraz czekamy na start Janka Wegiery ,ale dzisiaj początek jeszcze później niż wczorajszy.....

Siwoski96 "...pomóżcie mi ulozyc plan treningowy na mase . " kompletnie tego nie kupuje. stosuj plany-gotowce.nabieraj doswiadczenia-potem(w odpowiednim momencie) probuj sam wprowadzac odpowiednie korekty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla siebie znajdziesz w linku drugim. czytaj [...]

Poczatek 32 a po 19 miechach 40 cm

poczatek 36 po 5 miesiach 41 po kolejnych 4 m 38, teraz oczywiscie jest wiecej niz 41

początek : 28,5 cm po 3,5 miesiąca ćwiczeń: 34